DESCUBRE CÓMO PREVENIR LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO

 

*En México cerca del 30% padece al menos un trastorno del sueño; insomnio, apnea del sueño y las pesadillas son algunos de ellos

 

 

En México los trastornos del sueño se vuelven cada vez más comunes sobre todo con la cuarentena y actualmente cerca del 30% de los mexicanos padecen al menos uno.

Entre los más conocidos se encuentran el insomnio y el sonambulismo, pero la lista es aún más amplia y estos trastornos derivan de varios factores como el estrés, la ansiedad y la depresión.

Trastornos del sueño más comunes:

Insomnio.- El insomnio se traduce en la falta de sueño e incapacidad de dormir de forma regular. La ansiedad y el estrés son de los principales factores del insomnio, ya que mientras el cuerpo trata de descansar el cerebro sigue pensando en los pendientes del siguiente día.

Según el estudio Síntomas y trastornos del dormir en hispanos y latinos: ¿Son poblaciones diferentes? la prevalencia del insomnio fue del 36% para la Ciudad de México y el consumo habitual de sedantes en el país es muy alto, principalmente en mujeres; arrojando un resultado del 7.7% de la población.

Sonambulismo.- Este trastorno se caracteriza porque la persona realiza movimientos involuntarios o se despierta parcialmente, pero continúa dormida y puede realizar acciones desde sentarse hasta salir de su casa. Esto puede ser un poco peligroso, ya que la persona no tiene sus reflejos activos y puede tener un accidente.

Pesadillas.- Aunque no lo creas, las pesadillas forman parte de los trastornos del sueño. Estas pueden surgir tanto en niños como adultos y la mayoría de las veces se producen por situaciones de estrés. Estas pueden presentar sudoración, taquicardias y sensación de desesperación.

Apnea del sueño.- Este trastorno se produce cuando la respiración se detiene mientras duermes, ya que una parte posterior de la garganta impide el paso del aire, generando mayor esfuerzo para respirar y como consecuencia aparecen los ronquidos o simplemente despierta a la persona, frenando su ciclo de sueño.

Así como estos trastornos del sueño existen alrededor de 100 diferentes, por ello muchas personas recurren al uso de medicinas que a la larga pueden ser contraproducentes porque crean dependencia, por ello te dejamos algunos consejos que puedes adaptar a tu estilo de vida para tener una buena calidad de sueño:

Evitar las siestas en la tarde y establecer; horarios para dormir a la misma hora y regular el ciclo del sueño.

Evitar el café o bebidas con cafeína al menos 3 horas antes de dormir; realizar cenas ligeras; escribir lista de pendientes del día siguiente para poder descansar tranquilamente.

Elige un colchón de calidad que te permita descansar, dormir en un lugar armonioso con temperatura regulada y utilizar aromaterapia en la habitación para mantenerte relajado.

Ahora que ya lo sabes, es importante mantener un estilo de vida saludable, permanecer relajados y cuidar nuestro cuerpo del estrés para prevenir estos trastornos.

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