¿CÓMO
HACER MAS LENTO EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO?
Independientemente del lugar de nacimiento y residencia, todos los
seres humanos llegan a la etapa del envejecimiento, con buena o no tan buena
salud, lo que sí es preocupante para ellos mismos, la familia y la comunidad
donde viven.
También es un hecho que el estilo de vida que se llevó durante más
de 50 o 60 años influye en la forma que se envejece y se mantiene o no la
salud.
Al respecto, la doctora Aliza Lifshitz precisa que hay algo que es
un hecho: para tener una salud al cien, se debe comer al menos nueve porciones
(4 tazas y media) de vegetales y frutas cada día.
Un estudio publicado por el British Medical Journal (BMJ), analiza
la dieta Mediterránea que es rica en verduras, frutas, pescado, vino, nueces y
aceite de oliva que es muy altamente recomendable.
Quienes siguen esta dieta tienen 9% menos de probabilidades de
sufrir una muerte causada por enfermedades del corazón, un 6% menos de
probabilidades de morir de cáncer y un 13% menos de probabilidades de padecer
la enfermedad de Alzheimer.
Recomienda que no se debe dejar de comer frutas y verduras. ¿La
razón? sus nutrientes, sus antioxidantes, son bajas en calorías, ayudan a
mantener un peso sano y protegen contra las enfermedades del corazón.
Y como si eso fuera poco también protegen el cerebro contra la
demencia y la pérdida de la memoria.
Para mantenerse joven, se debe consumir sobre todo pescado, rico
en Omega 3, lo cual es ideal para el corazón y también para evitar la pérdida
de la memoria.
Granos integrales: no tienen muchas calorías y en cambio si satisfacen.
Además, los granos integrales son súper nutritivos y ayudan a prevenir la
diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Nueces: Si bien tienen muchas calorías, también tienen grasa no
saturada; es decir, grasa que le hace bien al organismo y protege al corazón.
Vino: de vez en cuando, una copa de vino ha demostrado tener
efectos benéficos para el corazón.
Si le gusta el chocolate oscuro, hay buenas noticias. Cuando se
come con moderación, el chocolate oscuro resulta ser efectivo para mantener una
presión arterial normal y aumentar la flexibilidad de los vasos sanguíneos.
“Si se incorporan estos alimentos en la dieta, garantizo que
gozarán de una buena salud. Para complementar la dieta saludable y envejecer
lentamente, no olvide incluir el ejercicio diario. El comer bien y mantenerse
activo(a) son los factores clave para retrasar el envejecimiento. Si se
alimenta bien, la edad es sólo un número. Siempre se verá y sentirá muy bien”,
asegura la especialista.
