LO QUE NO SABIAS DE CÓMO TE AYUDA LA MANZANA EN LA DIETA

*Actividad física, buenos hábitos y sobre todo, una buena alimentación, son las recomendaciones de los expertos para lograr el resultado deseado

Cuando menos una vez en la vida, la mayoría de las personas han estado a punto de iniciar una dieta, ya sea por salud o por mantener el peso adecuado, pero muchas veces no lo hacen porque piensan que es difícil y la comida será aburrida o sosa.

Sin embargo, esto no tiene que ser así, porque existen alimentos como las manzanas frescas, que por sus propiedades, rico sabor y facilidad para incluirla en cualquier comida, contribuyen para mantenerse en forma.

Manzanas Washington, cuenta cómo se puede incluir esta súper fruta en la dieta diaria para lograr el objetivo de bajar o mantener el peso ideal.

“Actualmente, pensamos que solo las mujeres realizan dietas, pero cada vez son más hombres que están preocupados por hacer algún tipo de régimen alimenticio, aunque las motivaciones de ambos son diferentes; en el caso de las mujeres, la gran mayoría busca mejorar su aspecto físico, y en cambio, los hombres lo hacen más por temas de salud y/o ejercicio.

“En cualquier caso, debemos hacerlo bajo la supervisión de un médico calificado, ya que se trata de una planeación de los alimentos que se deben ingerir diariamente, tomando en cuenta aspectos como la edad, actividad física e incluso padecimientos físicos. Hacerlo deliberadamente podría traer consecuencias a nuestra salud ya que se podrían presentar descompensaciones importantes”, señaló Miguel Ángel Montes, nutriólogo del Hospital DioMed.

Sin embargo, es sabido que cualquier método que ayude a bajar de peso, implica desempeñar actividades que ejerciten el cuerpo, buenos hábitos y sobre todo una buena alimentación.

Las dietas siempre vienen acompañadas de algunas recomendaciones en la ingesta de frutas y verduras, la mayor parte de los nutriólogos recomiendan la manzana como la fruta aliada en este proceso. Pero, ¿por qué la recomiendan tanto?

Comer una manzana grande brinda el 20% del valor diario recomendado de fibra dietaría, 8% de vitamina C antioxidante y 7% del potasio diario y solo 130 calorías… ¡sin grasas, sin sodio y sin colesterol! De hecho, la manzana es la perfecta colación entre comidas para cualquier dieta, pero también existen diversas opciones para prepararla y disfrutar más su sabor.

A continuación te recomendamos algunas de éstas combinaciones para complementar tu dieta sin ningún remordimiento:

*Ensalada de manzana con aguacate: combinación sencilla y rica, está acompañado solo por 6 ingredientes: aguacate, pasas, nuez, miel, un huevo (cocido) y una manzana fresca. Lo único que se tiene que hacer es cortar todo en trozos y mezclar, opcionalmente se puede acompañar con un poco de pan integral. Esta receta se recomienda como desayuno, por el alto contenido en fibra que tiene.

*Smoothie de manzana: bebida muy refrescante para la temporada de calor y con ingredientes fáciles de conseguir: un cuarto de taza de col rizada (kale), granola, medio plátano, media taza de jugo de manzana natural, media manzana verde y cubos de hielo. Licuar hasta que tome la consistencia deseada y disfrutar inmediatamente.

*Cosmic Cosmo: si quiere una bebida igual de refrescante pero más exótica, algo que debe probar es la combinación de manzana, semillas de granada, una manzana roja fresca grande, 2 peras medianas maduras y 120 ml de agua mineral. Licuar todos los ingredientes, a excepción del agua mineral, en cuanto se tenga este zumo, servir en un vaso y agregar el agua mineral, y estará listo para beber.