CÓMO LLEGAR A LA FASE REM:
LA ETAPA MAS IMPORTANTE DEL SUEÑO
*Durante esta fase el cuerpo se relaja,
revitaliza y ayuda a tener mejor estado de ánimo
*Aromaterapia, técnicas de respiración y un
buen colchón son pieza clave para alcanzar la máxima etapa del sueño
A
lo largo de nuestra vida, las horas de sueño van cambiando enormemente; por
ejemplo, los recién nacidos duermen durante casi todo el día permaneciendo un
50% en la fase REM, mientras que en la adultez las horas de sueño se reducen
llegando a permanecer únicamente un 20% en la fase REM del sueño.
¿Sabías
que la fase REM es la más importante del sueño?
La
etapa REM (Movimientos oculares rápidos por sus siglas en inglés) es la fase
donde soñamos, ya que se caracteriza por tener alta actividad cerebral.
El
nombre viene del movimiento que tienen los ojos durante la fase, pero el cuerpo
se mantiene relajado. Regularmente, ocurre 90 minutos después de quedarnos
dormidos y tiene una duración aproximada de 10 minutos.
¿Qué
beneficios tiene llegar a esta etapa?
Si
te ha pasado que gritas o te quieres mover en un sueño y no puedes, es gracias
a que en la etapa REM el tono muscular no existe y el cuerpo está en total
relajación.
Es
muy importante llegar a esta fase REM, ya que el cuerpo se revitaliza y
restaura, además, mejora el estado de ánimo, regula las hormonas e impulsa la
creatividad porque la mente sigue trabajando para crear sueños.
Por
otro lado, estimula las áreas del cerebro que se utilizan para el aprendizaje,
lo cual nos ayuda a tener mejor retención de información al día siguiente.
¿Cómo
llegar a la etapa REM?
Existen
varios factores que te pueden ayudar a conciliar un buen sueño y evites los
despertares nocturnos:
Aromaterapia:
Utilizar esencias naturales en el cuerpo o cama antes de dormir tiene un gran
efecto de relajación en nuestro cuerpo porque actúa principalmente en el
sistema nervioso.
Los
más utilizados son aceite de lavanda, mandarina, manzanilla y herbal, ya que
tienen acción relajante, por tanto, ayudan a liberar la tensión del cuerpo.
Un
buen colchón: ¿Sabías que le dedicamos una tercera parte de nuestra vida al
sueño? Por ello, es crucial tener un colchón que te permita tener buenas noches
de descanso, que sea de calidad y que se amolde a tu cuerpo.
Colchones
Emma se ha encargado de enforcarse en innovación, desarrollo e investigación
para brindar la mejor experiencia en adaptabilidad, soporte y transpirabilidad.
“Dormir
en un buen colchón nos puede traer beneficios como aumentar la concentración,
mejorar el estado de ánimo, elevar nuestro sistema inmune y evita el riesgo de
padecer enfermedades cardiovasculares” destaca la doctora Verena Senn,
neurobióloga y experta en sueño para la firma de colchones Emma.
Técnica
de respiración: Hay veces que no podemos conciliar el sueño por la ansiedad,
por ello, es recomendable realizar ejercicios de respiración antes de dormir o
un poco de meditación. Esto ayudará a liberar tensión de los músculos del
cuerpo y a sentirte más calmado.
Ahora
debes poner en práctica las recomendaciones para que llegues a la etapa REM del
sueño y tengas el mejor descanso.
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