CONSECUENCIAS DE LA
INACTIVIDAD FISICA DURANTE LA CUARENTENA
Mucho
se ha hablado de los beneficios de hacer ejercicio, entre ellos mejor salud,
reducción de peso o alivio del estrés, pero poco se habla de los efectos de la
inactividad física, tema que gana especial relevancia en estos tiempos de
cuarentena, en los que nuestro espacio vital se reduce a los metros cuadrados
del lugar que habitamos.
Durante
la conferencia remota “Ejercicios en casa para el paciente con obesidad”,
organizada por la compañía farmacéutica Novo Nordisk y dirigida a la comunidad
médica, el doctor Rolando Flores, especialista en Medicina de la Actividad
Física y el Manejo del Sobrepeso y la Obesidad, habló sobre la severa
afectación de la inactividad física a la salud, sobre todo en las personas con
obesidad, y dio a conocer las estrategias para activaciones efectivas y
saludables.
¿Cuáles
son las consecuencias de la inactividad en personas con problemas metabólicos
como la obesidad?
Aunque
la persona pase casi todo el día sentada, se piensa que con la cantidad
correcta de ejercicio al día será suficiente para obtener efectos benéficos en
su metabolismo, lo cual es falso.
“Si
paso mucho tiempo sentado, como en estos días, si no camino, no subo o bajo
escaleras, no me traslado, esta condición de sedentarismo me puede llevar al
deterioro metabólico”, explicó el doctor Flores.
El
experto en actividad física relató que, de acuerdo con estudios, si una persona
que estaba acostumbrada a caminar de 6 mil a 10 mil pasos al día, considerando
que las guías marcan alrededor de 10 mil pasos para conservar la salud, de
repente tiene que reducir estos pasos a menos de 1 mil 500, a los 14 días
pudiera presentar un incremento de grasa visceral de 7% y se trastorna la parte
metabólica relacionada con los lípidos y la glucosa, con una pérdida de más de
1 kg de masa muscular.
El
especialista advirtió que el sedentarismo en la tercera edad conduce a
dificultad para hacer las actividades de la vida diaria, subir y bajar
escaleras, inclusive al grado de necesitar de otra persona para moverse,
vestirse o trasladarse.
“El
riesgo de una persona con obesidad para presentar discapacidad, es más elevado
comparado con alguien que no tiene obesidad. La cantidad y capacidad muscular
bajas son predictoras de discapacidad”.
Si
una cantidad elevada de grasa visceral se une a una cantidad y capacidad baja
de músculo en las extremidades, el riesgo para discapacidad empieza a crecer
exponencialmente, no sólo en cuanto a movimiento físico, sino por el riesgo de
presentar síndrome metabólico a futuro.
El
doctor Flores indicó que “en estas etapas los médicos debemos considerar a la
masa muscular como un importante indicador de la salud. Una de las razones por
las que la persona con obesidad presenta riesgo más alto de mortalidad por
neumonía, es la cantidad baja de músculo, que es predictora de quién va a estar
hospitalizado por más tiempo, con infecciones, e inclusive cómo será su
respuesta a un tratamiento”.
“A
menudo, los pacientes con obesidad se resisten a la tarea de incrementar
músculo, recomendada por su médico, porque piensan que está relacionada con un
aspecto meramente estético y no con un mejor estado de salud. El músculo es un
indicador de salud y si una persona tiene 60 años o más, su calidad de vida
depende en gran medida de la cantidad y calidad de músculo que tenga; por lo
tanto, no debería perderlo en un proceso de contingencia al tener menos
actividad física”, informó el especialista en
manejo de sobrepeso y obesidad.
El
doctor Flores señaló que las consecuencias de la inactividad son muy parecidas
a las de la enfermedad crónica, ya que la persona gana grasa visceral no sólo
en el abdomen sino en otros órganos y tejidos, lo que lleva a un estado de
inflamación y estrés oxidativo crónicos, a la resistencia a la insulina de
diversos tejidos y también a una menor cantidad de masa magra.
“Estas
alteraciones que deterioran la salud se pueden presentar en espacios cortos de
inactividad o de reducción de la actividad física, y ya llevamos más de 14 días
de contingencia”, advirtió.
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