ANSIEDAD POR EL CORONAVIRUS
Y CINCO FORMAS DE EVITARLA
Cuando
se trata del coronavirus (COVID-19), está lo que ves y lo que oyes, y luego
está lo que sientes después de haber procesado toda la información.
A
la población nos han pedido que nos quedemos en casa tanto como sea posible,
las escuelas están cerradas, en algunos restaurantes sólo aceptan pedidos para
llevar y los bares están fuera de servicio.
En
este clima incierto, sólo están tú y todas las noticias que surgen minuto a
minuto. Es mucho para asimilar, y si te sientes abrumado, estresado o con
miedo, no estás solo.
En
el Hospital Houston Methodist estamos preparados y queremos que tú también te
sientas preparado.
“Hemos
visto epidemias antes. De hecho, el Hospital Houston Methodist fue fundado como
resultado de la epidemia de gripe española que se dio en 1919”, explicó el doctor
Marc Boom, presidente y CEO del Hospital Houston Methodist.
“Y
en los últimos meses, hemos trabajado incansablemente para prepararnos con la
llegada de COVID-19 al área de Houston. Estamos todos juntos en esto, y es
importante que todos mantengamos la calma y trabajemos en conjunto”, precisó.
Si
te sientes estresado por la situación, te recomendamos realizar estos cinco
pasos:
1.-
Asegúrate de obtener los datos correctos.
La información y las noticias sobre la pandemia de coronavirus están en todas
partes.
Noticias
locales, en línea, en redes sociales: todo el mundo parece tener información, y
ciertamente todos tienen opiniones. Mantenerse actualizado es importante, pero
es mejor aún leer solo aquellas fuentes que son confiables.
2.-
Mantente al tanto de tu salud. Siempre
debes mantener tu salud como una prioridad, pero durante una pandemia,
mantenerse saludable se vuelve más importante que nunca.
“No
te olvides de tu salud. ¿Deseas mantenerte saludable para reducir el riesgo de
contraer cualquier enfermedad, incluido COVID-19?, entonces mantente saludable
lo que significa comer sano, descansar bien y hacer ejercicio”, explicó.
3.-
Toma el control de tu miedo o ansiedad. Todavía
hay incertidumbre en torno a la pandemia de coronavirus. ¿Cuánto tiempo va a
durar? ¿Empeorará el panorama? Ten en cuenta que hay muchos aspectos sobre el
nuevo coronavirus que sí conocemos, y todos los días aprendemos cosas nuevas
sobre éste.
Puede
sonar contradictorio, pero una de las mejores formas de controlar nuestro miedo
a lo desconocido es prepararnos para el hecho de que existe incertidumbre.
“En
este momento, no podemos decir cuánto durará esto. Creo que todos deberíamos
prepararnos para un próximo par de meses muy inusual, pero también deberíamos
prepararnos para el caso de que la contingencia dure por más tiempo”, añadió el
especialista.
Mientras
tanto, es importante combatir el miedo y la ansiedad con las cosas que nos
relajan.
4.-
Practica la meditación, la oración o la
atención plena. Es importante mantenerte actualizado sobre la pandemia de
coronavirus, pero enfocarte sólo en este tema puede ocasionar estrés
innecesario, por lo que lo más recomendable es que después de ponerte al día
con las noticias, dediques un tiempo para la atención plena, la oración o la
meditación.
Las
respiraciones largas y profundas, enfocarse en el presente y tomarse un momento
para estar agradecido por lo que se tiene, son buenas maneras de centrarte y
aportar tranquilidad a tu vida.
RELAJACION
Y MEDITACION
Aquí
hay una técnica simple de relajación que puedes probar:
a) Trae atención a tu corazón.
Concéntrate en los latidos de tu corazón.
b) Toma respiraciones lentas y
profundas. Inhala y exhala contando hasta cinco.
c) Siente una de las
siguientes emociones: gratitud, compasión, cuidado o aprecio. Mantén la
atención en tu corazón y tu respiración decidida.
d) Continúa por tres minutos y
repite esta técnica cada vez que te sientas abrumado, ansioso o estresado.
e) Aprovecha tu tiempo en casa.
Al
principio, el distanciamiento social puede sonar como un inconveniente, pero es
posible que desees verlo como una oportunidad.
Considera
usar este tiempo en casa para ponerte al día con las cosas que quedan atrás en
una vida ocupada, que incluyen: trabajos de jardinería, tareas domésticas y
otros proyectos de mejoras para el hogar; leer más libros; llamar a amigos y
familiares para ponerse al día; cocinar más comidas en casa (¡desde cero!); tomar
un descanso de beber alcohol.
El
Centro para las Artes del Hospital Houston Methodist te recomienda experiencias
virtuales de arte
En
el Hospital Houston Methodist entendemos que el arte es una parte integral de
la experiencia humana, y en estos tiempos, se torna particularmente importante.
RECURSOS
ARTISTICOS
Por
ello, hemos compilado una lista de recursos artísticos que esperamos sean de
ayuda para brindarte experiencias virtuales de arte mientras practicas tu
distanciamiento social.
Ejercita
tu creatividad en: Google Arts and Culture. Esta plataforma online gratis
utiliza imágenes de alta resolución para accesar a tours virtuales en museos de
todo el mundo.
Visita
las exposiciones recientes del Museum of Fine Arts, Houston, y disfruta las
funciones de la Opera Metropolitana de Houston en: Metropolitan Opera.
Explora
un sin fin de experiencias artísticas en Houston y en el mundo en: Our
regularly updated list of local, national, and international virtual art experiences.
Pasar
el tiempo apreciando el arte y la cultura ayuda a mejorar nuestro estado de
ánimo y provee un entorno positivo para tu bienestar.
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