EJERCICIO EN CASA Y EVITAR
COMIDA CHATARRA DURANTE EL CONFINAMIENTO EN CASA, RECOMIENDAN LOS ESPECIALISTAS
*El encierro derivado de la pandemia por
COVID-19 ha disminuido la actividad física, señaló el nutriólogo Manuel
Bernardo Huerta Guerrero
Para
revertir los efectos que el confinamiento por COVID-19 genera sobre la salud
física, especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS)
recomendaron organizar las actividades del día para realizar al menos 30
minutos de ejercicio, a fin de prevenir
enfermedades asociadas a la obesidad.
Al
respecto, el especialista Manuel Bernardo Huerta Guerrero, jefe de Nutrición
del Hospital Psiquiátrico con Unidad de Medicina Familiar (HP/UMF) No. 10
explicó que el confinamiento al que las personas están sometidas, disminuyó
considerablemente la actividad física que se realizaba: caminar para tomar el
transporte, subir y bajar escaleras, correr porque se hace tarde, o en otros
casos, acudir al gimnasio o practicar algún deporte.
Refirió
que la obesidad está asociada con trastornos emocionales como la depresión,
“aumentar de peso genera ansiedad que a su vez provoca sobrealimentación”.
Comentó
que el estrés generado por el confinamiento, el cambio de rutina en la vida y
el temor que causa la enfermedad ha incrementado trastornos emocionales como la
ansiedad o la depresión.
“La
emergencia sanitaria generada por la COVID-19
ha cambiado la vida de muchas formas, y los aspectos relacionados a la
salud y el peso no escapan a estos cambios. Por ello es recomendable que las
personas dediquen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75
minutos de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos”, destacó.
Huerta
Guerrero dijo que al estar en casa se puede aprovechar cualquier momento para
hacer ejercicio. Si no se cuentan con los aparatos adecuados, es posible ocupar
lo que se tiene a la mano, por ejemplo, hacer tríceps con una silla, lagartijas
apoyado sobre la mesa o un mostrador, o sentadillas recargado en la pared.
“Son
actividades que se pueden realizar durante los comerciales mientras se ve la
televisión. Si se recibe o se hace una
llamada telefónica, tratar de estar parado o caminar mientras se conversa,
también se pueden usar ligas de resistencia o pesas para ejercitar los bíceps,
espalda y hombros; si hay escaleras, aprovechar para subir y bajar todas las
veces que se pueda sin parar, o aprovechar para aprender a bailar en línea”,
subrayó.
Añadió
que además del ejercicio, los alimentos que se tienen en casa son de vital
importancia. “Uno de los aspectos primordiales es evitar comprar comida
chatarra como frituras, dulces o galletas, ya que se podría recurrir a
ellos en momentos de aburrimiento, en su
lugar, es mejor que siempre haya frutas y verduras frescas en el refrigerador”.
Agregó
que es preferible consumir las carnes magras en lugar de las que tienen más
grasa, hay que escoger cereales
integrales en vez de los refinados e ingerirlos con moderación. Es básico tomar
suficiente agua todos los días.
El
jefe de Nutrición del HP/UMF No. 10 dijo que con estas recomendaciones se podrá
conservar un peso saludable. “Permanecer en casa todo el tiempo no es fácil, el
metabolismo puede cambiar y es importante ayudarlo a que los cambios sean lo
menos drásticos y así no haya repercusiones en la salud”.
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