EL INSOMNIO ES UN GRAVE PROBLEMA PARA LA SALUD

*Los hábitos antes de ir a la cama pueden afectar el sueño

*Seguir una rutina regular es una gran ayuda para dormir

El insomnio es un problema de salud pública que ataca principalmente el sistema nervioso de las personas que lo padecen y sus principales síntomas son el cansancio y somnolencia diurna.

Este problema es grave porque ocasiona dificultades en la escuela o en el trabajo, y el resultado será un rendimiento notablemente bajo.

Cuando no se duerme bien o no se duerme, los niveles de atención y concentración se afectan, ocasionando que la persona se sienta muy fatigada; hay quienes pierden la tranquilidad y comienzan a sentir molestias, alterando su estado de ánimo y llegan a ser violentas con los que les rodean. Aquellos que no duermen, la pasan mal.

En muchos casos, este trastorno del sueño es causado por llevar hábitos desordenados en horarios cercanos o previos a la hora de dormir, o de intentarlo.

Por esta razón, se hacen las siguientes recomendaciones para antes de ir a la cama:

1)-- Cuando se vaya a acostar apague las luces de la habitación y desconecte también, la televisión, la computadora, el ipod. Estos aparatos deberían estar en otra parte.

2)-- Evite el consumo de café, refresco, té, bebidas alcohólicas y fumar en un horario cercano a la hora de dormir.

3)-- Evite hacer ejercicio después de las seis de la tarde; es mejor realizarlo por la mañana. También evite las siestas durante el día y las comidas abundantes y grasosas antes de acostarse.

4)-- Pruebe con baños de agua caliente, durante 20 minutos, poco antes de acostarse.

5)-- Leer algo que le agrade.

6)—- Siga hábitos regulares y evite algunas prácticas que puedan alterar la posibilidad de dormir.

7)-- Una cena ligera.

Estas son algunas recomendaciones que no interfieren con el sueño:

     --- Un vaso de yogurt bajo en grasas.

     --- Una taza de leche descremada.

     --- Una manzana o dos duraznos amarillos.

     --- Media taza de zanahoria rayada.

     --- Tres cucharadas de queso cottage o dos cucharadas de avena.

De acuerdo con especialistas en la materia, el insomnio puede provocar dificultad de conciliar el sueño, o el despertarse a lo largo de la noche o mucho antes de que suene el despertador.

Puede suceder uno o varios días por una causa concreta o convertirse en algo crónico.

MAS DE QUINCE DIAS SIN DORMIR BIEN

Esto es una señal de alerta. Le sugerimos acudir con un especialista que estudie su caso en una de las llamadas Clínicas del Sueño.

Allí harán un diagnóstico y le indicarán un tratamiento.

Por causas que aún se desconocen, las mujeres, a partir de la edad media de su vida, son más propensas a padecer insomnio. 

El tratamiento del insomnio es viable.

Está documentado que la melatonina, sustancia natural producida por la glándula pineal (epífisis), presente en todas las formas de vida, es una molécula "inteligente" con múltiples funciones, que trabaja de modo selectivo, actuando solo, cuándo, y dónde es necesario.

Es una sustancia que no tiene ninguna contraindicación ni efectos colaterales.

La melatonina actúa directamente sobre el sueño.

Es la sustancia natural que determina el ciclo sueño-vigilia.

Se sugiere tomarla siempre media hora antes de acostarse, y puede encontrarla en Sub–Z, un producto natural y eficaz, en forma de tableta sublingual, que facilita su ingestión y hace que se recupere el sueño, permitiendo dormir plenamente.