¿PUEDE EL EJERCICIO REDUCIR EL

 RIESGO DE CANCER DE MAMA?

 

*La respuesta corta de un oncólogo

 

 

P: Para reducir mi riesgo de cáncer de mama, ¿debo agregar ejercicio a mi rutina?

R: ¡La respuesta corta es sí! Múltiples estudios han demostrado asociaciones entre la actividad física y una reducción tanto de la mortalidad cardiovascular como de la mortalidad por cáncer.

Según un estudio, aumentar el ejercicio y disminuir la grasa corporal puede reducir el riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas.

Los investigadores encontraron que las mujeres posmenopáusicas que hacían ejercicio al menos 300 minutos por semana tenían más éxito en reducir su grasa corporal total en comparación con las que hacían ejercicio durante la mitad del tiempo.

Esa reducción de la grasa corporal puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de cáncer de mama.

Para la salud en general, la recomendación general es que hagamos actividad física durante al menos 150 minutos a la semana a una intensidad moderada, o de 60 a 75 minutos a la semana a una intensidad vigorosa. Esto equivale a unos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Pero, según algunos estudios, una mayor duración del ejercicio puede estar asociada con un menor riesgo de cáncer de mama.

Si bien 30 minutos la mayoría de los días es bueno, 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días pueden ser incluso mejores cuando se trata de reducir el riesgo de cáncer de mama.

Más de 100 estudios también apoyan la idea de que la pérdida de grasa es un factor importante para reducir el riesgo de cáncer de mama posmenopáusico. Una alta proporción de la circunferencia de la cintura a la cadera también se ha relacionado con una variedad de otras afecciones médicas.

Si te sientes abrumada por comenzar a hacer ejercicio, no estás sola. Crear una rutina requiere tiempo. Incorpora lentamente el ejercicio a tu rutina semanal, comenzando con una cantidad razonable que puedas desarrollar. Con el tiempo, deberías poder incorporar algún tipo de actividad física todos los días.

El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la función cardíaca y pulmonar. Caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, bailar y hacer senderismo son solo algunos ejemplos de ejercicio aeróbico.

Los beneficios del ejercicio aeróbico incluyen:

    Reducir el colesterol y la presión arterial.

    Mayor resistencia.

    Frecuencia cardíaca en reposo más baja.

    Pérdida o mantenimiento de peso.

    El alivio del estrés.

    Sueño mejorado.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante hablar primero con tu médico.