CÓMO PUEDEN LAS MADRES PRIORIZAR SU SALUD

 

*La American Heart Association recomienda 5 consejos para ayudar a madres ocupadas con su propia salud y bienestar

 

 

No sé cómo empezar.

   Consejo: Si se siente abrumada, comience por lo más pequeño. Completar alguna tarea, la que sea, le provocará una sensación de triunfo. Realice una tarea simple, como beber más agua durante el día o programar una cita médica que haya retrasado. Las investigaciones demuestran que incluso las mejorías más simples en la salud tienen efectos positivos. Además, estas acciones pueden aumentar su motivación para afrontar mayores metas de salud.

No tengo tiempo.

   Consejo: Cuando está ocupada cuidando de los demás, los días pueden pasar sin que lo note. Dedique un tiempo en su calendario para su salud, tal como lo haría para una reunión de trabajo. Y no deje que nada interrumpa ese tiempo. Recuerde pedir (y aceptar) ayuda de familiares, amigos o una niñera cuando lo necesite. Las investigaciones indican que el apoyo por parte de otros mejora la salud de las madres y las motiva a estar más activas. Aproveche al máximo cualquier tiempo que tenga. Incluso realizar series de 10 minutos de ejercicio es beneficioso. Para agregar movimiento a su día a día, camine en lugar de sentarse en el auto mientras espera a sus hijos cuando los vaya a buscar a la escuela o a actividades extracurriculares.

Preocuparme por mí misma es egoísta.

   Consejo: Preocuparse por los hijos es una responsabilidad importante. No obstante, no debe ser la única responsabilidad. Decirle “sí” a su salud significa decirle “no” a la sensación de culpa de las madres y a expectativas poco realistas acerca de la maternidad. Tomarse tiempo para sí misma puede hacer de usted una madre más paciente y menos estresada. Vaya a un espacio silencioso mientras alguien más cuida a sus hijos y realice una actividad saludable, como leer, meditar o escribir en un diario.

Comer sano es costoso.

   Consejo: A menudo, las madres se enfocan tanto en preparar comidas para sus hijos que su propia nutrición pasa a segundo plano. Sin embargo, priorizar sus metas alimentarias no tiene que ser costoso ni debe demandar mucho tiempo. Realice una lista de compras que incluya sus productos saludables favoritos y prefiera alimentos de temporada, los cuales suelen ser más económicos. Comprenda el valor de los métodos rápidos para planificar comidas. Si va a estar fuera de casa durante un tiempo, empaque bocadillos en raciones controladas para usted, tal como lo hace para sus hijos. De esta manera evitará tentaciones de alto costo y con alto contenido calórico más adelante.

Estoy demasiado cansada.

   Consejo: Los problemas para dormir son una dificultad común para las madres. No dormir lo suficiente afecta el estado de ánimo, la salud e incluso la longevidad. Una rutina de noche tranquilizadora beneficia a toda la familia. Mantenga las habitaciones oscuras, silenciosas y tranquilas. Apague todas las pantallas, incluido su teléfono, al menos 30 minutos antes de la hora de dormir. La luz azul que emiten los dispositivos móviles puede deteriorar la calidad de sueño. Además, intercambie las tareas nocturnas con otras personas para poder dormir sin interrupciones algunas noches. También es importante no utilizar el cansancio durante el día como excusa para no hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a su cuerpo a funcionar de manera más eficiente y hace que superar el día sea más fácil.

Sabemos que sus hijos son lo primero y que usualmente pone la salud de su familia por encima de la suya, pero priorizar su salud no solo es importante para usted, sino que es esencial para el bienestar general de su familia.

“La maternidad puede ser desordenada, desafiante, desquiciante, llena noches en vela y falta de descanso y, aún así, increíblemente hermosa”. (Rachel Martin)