TIPS PARA ESTIMULAR EL
SISTEMA INMUNOLOGICO ANTE EL COVID-19
Hay
muchos suplementos y productos en los supermercados, que dicen ayudar a
estimular el sistema inmunológico. Pero estimular el sistema inmunológico es
mucho más difícil de lo que podrías pensar.
El
sistema inmunológico es increíblemente complejo. Tiene que ser lo
suficientemente fuerte y sofisticado como para combatir una gran variedad de
enfermedades e infecciones, pero a la vez, no tan fuerte para evitar que
reaccione de forma innecesaria, causando alergias y otros trastornos
autoinmunes.
Para
lograr operar en este equilibrio tan delicado, el sistema inmunológico está
estrictamente controlado por una gran variedad de factores. Pero a pesar de
dicha complejidad, existen hábitos de estilo de vida cotidianos en los que
puedes concentrarte para ayudar a darle a tu sistema inmune lo que necesita
para combatir una infección o enfermedad.
Los
especialistas del Hospital Houston Methodist explican a continuación cinco
formas respaldadas por la ciencia para ayudar a que tu sistema inmunológico
tenga todo lo que necesita para funcionar de manera óptima.
Mantener una dieta saludable
- Una dieta
saludable es clave para un sistema inmunológico fuerte. Esto significa
asegurarte de comer muchas verduras, frutas, legumbres, granos integrales,
proteínas magras y grasas de origen vegetal.
Además
de proporcionarle a tu sistema inmunológico la energía que necesita, una dieta
saludable también garantiza las cantidades suficientes de micronutrimentos que
desempeñan un papel importante en el mantenimiento del sistema inmunológico,
que incluyen: Vitamina B6, que se encuentra en el pollo, salmón, atún,
plátanos, vegetales verdes y papas (con piel o cáscara); Vitamina C, que se
encuentra en los cítricos, incluidas las naranjas y las fresas, así como en los
tomates, el brócoli y las espinacas; Vitamina E, que se encuentra en las
almendras, aceite de girasol y cártamo, semillas de girasol, mantequilla de
maní y espinacas.
Dado
que los expertos consideran que el organismo absorbe las vitaminas de manera
más eficiente a partir de la alimentación natural, en lugar de con el uso de
suplementos, la mejor manera de apoyar tu sistema inmunológico es comer una
dieta sanamente equilibrada.
Hacer ejercicio regularmente
- La
actividad física no es solo para desarrollar músculos, sino que es muy
necesaria para estar sanos y promover un sistema inmunológico saludable.
Una
forma en la que el ejercicio puede mejorar la función inmune es aumentando la
circulación sanguínea general, lo cual facilita que las células del sistema
inmunológico y otras moléculas que combaten infecciones viajen más fácilmente a
través del cuerpo al sitio donde se necesitan.
De
hecho, los estudios han demostrado que realizar tan solo 30 minutos de ejercicio
moderado a vigoroso todos los días ayuda a estimular el sistema inmunológico.
Siendo entonces muy importante mantenerte activo y hacer ejercicio diariamente.
Hidratación - El agua juega un papel clave
en tu cuerpo y además es fundamental para el sistema inmunológico. Existe un
líquido en tu sistema circulatorio llamado linfa, que transporta importantes
células inmunes para combatir infecciones alrededor del cuerpo, y este líquido
está compuesto en gran parte de agua. Estar deshidratado hace lento el
movimiento de la linfa, lo que a veces conduce a un sistema inmunológico poco
eficiente.
Incluso
si no estás haciendo ejercicio o sudando, pierdes agua constantemente a través
de la respiración, orina y deposiciones. Para ayudar a mantener tu sistema inmunológico,
asegúrate de reemplazar el agua que pierdes, lo que empieza por saber cuánta
agua realmente necesitas.
Dormir lo suficiente - El sueño ciertamente no se
siente como un proceso activo, pero muchas funciones elementales ocurren en tu
cuerpo cuando estás dormido. Por ejemplo, las moléculas que combaten
infecciones se generan mientras duermes.
Estudios
han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas
a enfermarse después de la exposición a un virus. Para darle a tu sistema
inmunológico la mejor oportunidad de combatir infecciones y enfermedades, es
importante saber cuánto sueño debes tener cada noche, así como los pasos a
seguir si tu sueño está siendo afectado.
Minimiza el estrés - Si estás buscando formas
de ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico, considera enfocarte en los
hábitos de estilo de vida anteriores, en lugar de confiar en las afirmaciones
de una etiqueta.
Primero
lo primero: no hay evidencia científica de que los suplementos realmente ayuden
a mejorar el sistema inmunológico u optimizar sus posibilidades de combatir una
infección o enfermedad de acuerdo a los especialistas médicos del Hospital
Houston Methodist.
Hay
cientos de suplementos en el mercado que afirman que pueden estimular el
sistema inmunológico, pero ten cuidado con estas promesas.
Acerca de los suplementos
comerciales.- El
estrés se manifiesta de forma diferente en cada uno, incluso la forma de
aliviarlo también es diferente en cada individuo. Dado el efecto que éste puede
tener en tu salud, debes saber identificar cuando estas estresado. Por ello,
resulta útil familiarizarte con actividades que te ayuden a reducir el estrés,
como practicar sesiones de respiración profunda, meditación, oración o
ejercicio.
Ya
sea que se presente rápidamente o se desarrolle con el tiempo, es importante
comprender cómo el estrés afecta tu salud, y a tu sistema inmunológico. Durante
un período de estrés, particularmente el estrés crónico (que es frecuente,
duradero y negativo), tu cuerpo responde iniciando una respuesta. Esta reacción
del organismo suprime el sistema inmunológico, aumentando así la probabilidad
de una infección o enfermedad.
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