¡QUE LA ANSIEDAD NO TE QUITE
EL SUEÑO!
*Estamos más cerca de volver a nuestra rutina
normal pero, si sientes que en estos días la ansiedad no te deja dormir, Cryomx
te da algunos consejos prácticos y fáciles
Aunque
parezca que la cuarentena no tiene fin, cada vez estamos más cerca de volver a
la normalidad y poder abrazar a nuestros seres queridos.
Es
probable que mientras seguimos en casa por el bienestar de todos, a estas
alturas estés experimentando un aumento de ansiedad, irritabilidad, depresión y
estrés que se refleja por las noches, especialmente a la hora de dormir.
El
sueño es una necesidad biológica esencial del ser humano que permite
restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para el pleno
rendimiento.
En
las últimas décadas se ha comprobado que no es un fenómeno pasivo en que no
ocurre nada. De hecho, mientras dormimos existe una gran actividad cerebral
orientada a restablecer funciones básicas para nuestra salud física y bienestar
psicológico.
Si
platicas con tu círculo cercano seguro encontrarás a más de una persona que se
levanta a las 3 de la mañana y no puede retomar su sueño. Si es así, es
necesario tomar cartas en el asunto con la intención de lograr nuestro descanso
pleno y cargar de energía a nuestro cuerpo y para ello, solo necesitas seguir
los consejos que Cryomx trae para ti:
Toma duchas de agua fría: Existen diversos estudios
científicos que afirman que la exposición a frío intenso es muy beneficiosa, ya
que además de beneficiar a nuestro sistema inmunológico, libera serotonina y
endorfinas en sangre, mejora el sueño, la concentración y la conciencia. Por
tal razón, al tomar duchas frías y respirar profundamente mientras el agua
corre por nuestro cuerpo, harás que el cortisol reduzca sus niveles y
conciliarás el sueño mucho mejor.
Evita la sobreinformación: Día a día escuchamos
conferencias y consumimos noticias constantes correspondientes a COVID-19,
situación que está bien siempre y cuando no nos obsesionemos con la misma. El
tener una sobreinformación en torno a la situación que vivimos aumenta el
estrés, una de las razones más poderosas por las que no puedes dormir bien.
Incluye
en tu rutina la lectura de algún medio online, analiza la fuente y cerciórate
de que la información sea confiable antes de entrar en pánico.
El ejercicio es tu mejor
amigo: A
estas alturas del confinamiento es probable que hayas optado por moverte del
sofá al sillón y de ahí a la cocina de manera rutinaria. Sin embargo, debes
tener en cuenta que la ansiedad puede derivar en distintos trastornos,
especialmente relacionados con el sueño.
Dedica
30 minutos diarios al ejercicio, afortunadamente la tecnología está de nuestro
lado y tenemos plataformas como YouTube donde puedes encontrar de manera
gratuita tutoriales de todo tipo; baile, calistenia, yoga, ejercicio de bajo
impacto y más para evitar la falta de actividad y que al llegar la noche
sientas el suficiente cansancio como para que tu cuerpo se relaje y logres
entrar en sueño profundo mucho más rápido.
Trabaja en tu respiración
por la noche: Tener
control en tu respiración te ayudará a que la energía fluya mejor. Existen
tutoriales en internet focalizados a la respiración nocturna que podrán guiarte
en tu camino a un descanso mejor.
Retoma tus horarios: La mayoría vamos por la
semana número 7 de aislamiento, por lo que es probable que nuestra rutina antes
de la pandemia sea solo una anécdota. Es importante retomar nuestros viejos
hábitos, ya que al estar cada vez más cercano el fin de la cuarentena, debes
prepararte para levantarte a tus horas, desayunar, arreglarte y correr a la
oficina antes de que el tráfico te agarre
Indispensable: Haz de tu
cuarto un santuario: En
estos días donde el desvelarnos puede ser algo cotidiano y que justo queremos
evitar, debemos evitar todo tipo de distracciones que nos atrapen y hagan que
las horas pasen como segundos evitando que logremos nuestro objetivo: descansar
a plenitud.
Para
ello, opta por poner en silencio tu celular, desactivar notificaciones o si te
es posible, apagarlo, opta por luces tenues especialmente en tu cuarto,
olvídate de todas las apps de ocio, dedícale un par de horas a una película y
no te sigas con el maratón de series. Consiente a tu cuerpo y deja que entre en
modo reposo de manera natural.
Te
invitamos a seguir las redes sociales de Cryomx, donde encontrarás actividades
físicas para hacer en casa y nuestra página web donde encontrarás información
general que te ayudarán a mantenerte sano y en forma.
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