CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD Y RECONOCER SI ES UN PROBLEMA

“A los seres humanos les gusta sentirse en control y no están diseñados para lidiar con altos niveles de incertidumbre”, afirma la doctora Megan Auster-Rosen, psicóloga clínica del hospital Cedars-Sinai Los Ángeles.

En tiempos de “limbo”, como la pandemia de COVID-19 (coronavirus) u otros eventos importantes de la vida, es difícil para muchas personas no preocuparse.

El miedo en estas condiciones es completamente normal, comenta, así que no etiquetes a la ansiedad como un problema poco saludable o de largo plazo.

A continuación hay algunas sugerencias para manejar las preocupaciones y determinar si necesitas buscar atención especializada.

Satisface tus necesidades: Asegúrate de dormir y comer de manera ordenada así como mantenerte hidratado, es una manera de estar preparado para cualquier desafío de salud. La rutina es lo que primero perdemos durante un momento caótico o estresante.

"Todo lo demás parece ser más importante, pero la verdad es que, el no satisfacer estas necesidades básicas, en realidad no podríamos hacer nada", comenta la especialista.

Sé amable contigo: Un evento o crisis importante no es el momento para establecer un alto estándar de productividad o un nuevo objetivo para ti. En cambio, debes aceptar si descubres que no puedes ser tan funcional o creativo como siempre.

La doctora Auster-Rosen sugiere darse descansos, especialmente si te sientes abrumado. "Es como si estuviéramos tratando de hacer todo lo que normalmente hacemos y además estar cargando un enorme saco de ladrillos sobre la espalda. Tenemos que entender que no podremos ir tan rápido, no podremos hacer tanto y requerirá más esfuerzo".

Desarrolla una rutina de autocuidado diario: El cuidado personal también es escribir un diario, caminar, tomar una ducha tibia o algo tan simple como escuchar tu canción favorita. Simplemente hazlo de manera consistente e intencional, opina Auster-Rosen.

Reconoce la ansiedad por lo que realmente es: La ansiedad puede presentarse de muchas maneras, incluyendo ataques de pánico, latidos cardíacos, falta de aliento, sudoración, dolor de estómago, problemas para concentrarse y fatiga. "Es nuestra respuesta de lucha o escape para no volvernos locos", dice la doctora Auster-Rosen.

Es importante concentrarse en la respiración cuando te sientes ansioso, ayuda a calmarte. Ella señala que la habilidad de cómo afrontamos el problema no lo resuelve pero nos demuestra que SÍ podemos “manejarlo”.

Mantente conectado: Las conexiones fortalecen la capacidad de las personas para hacer frente y superar una crisis, mientras que aislarse puede tener el efecto contrario en la salud mental. No te aísles de la comunidad, enfatiza.

Esto es especialmente difícil durante la pandemia de COVID-19 porque el distanciamiento físico mantiene a las personas solas.

Utiliza comunicaciones de video y programa cenas virtuales o reuniones con amigos o familiares. Del mismo modo, intenta programar reuniones de trabajo virtuales para mantenerte conectado con tus colegas.

Limita la exposición a noticias: Intenta ver o escuchar noticias solo una vez en la mañana o una vez en la noche (y no lo hagas por lo menos una hora antes de acostarte).

Cuándo buscar ayuda especializada: Si experimentas síntomas después de volver a la “normalidad”, podrías estar presentando un trastorno de ansiedad. Pon atención a la frecuencia de los ataques de pánico, los temores constantes del peor de los casos y si la ansiedad se interpone en tu capacidad para realizar las tareas diarias o para sentirte conectado con tus seres queridos.