¿ES POSIBLE NO COMER DEMASIADO EN LA NOCHEBUENA?

 

*Consejos para evitar los antojos entre comidas

 

No es suficiente con tener buenas intenciones para optar por comida saludable durante las fiestas decembrinas, advierte la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association), es necesario tener un plan.

“En casa, es importante anticipar las ganas de comer alimentos no saludables. Afortunadamente, hay métodos para evitar los momentos de debilidad al comer o al salir a alguna reunión”, menciona Rachel Johnson, profesora de nutrición en la Universidad de Vermont y ex presidenta del comité de nutrición de la asociación.

“Muchas personas comen refrigerios no saludables cuando se relajan después de cenar”, añade Johnson.

Es bueno planear y adelantarse a las tentaciones. Para tomar decisiones saludables, Johnson ofrece los siguientes consejos:

---Almacena los alimentos no saludables fuera del alcance de tu vista. Pon esos alimentos en un armario o en un contenedor que no sea trasparente. Deje un plato con fruta en lugar de un frasco con galletas.

---Compra porciones más pequeñas o que estén envasadas de forma individual. En lugar de comprar medio galón (casi dos litros) de helado, compra helados con pocas calorías y envasados individualmente.

---Lávate los dientes inmediatamente después de comer. Tener un aliento fresco con olor a menta hará que sea menos tentador comer algún capricho.

---Compra chicles sin azúcar. El dulzor de mascar chicle puede calmar las ansias de comer alimentos con azúcar o con más calorías.

---No te excedas. Si cedes a la tentación, hazlo con moderación. Toma una porción pequeña y comparte el resto con alguien, o guárdalo.