Conexión cuerpo-mente

 

ESTRÉS DE LAS FIESTAS DECEMBRINAS, DOBLE IMPACTO POR FIN DE AÑO Y PANDEMIA

 

 

Probablemente has escuchado que el estrés es malo para la salud e incluso puede contribuir a enfermedades graves como las enfermedades del corazón. No sólo causa problemas, también puede empeorar los problemas de salud que ya tenemos.

La temporada de fiestas decembrinas para la mayoría de la gente es un momento de diversión, celebraciones y reuniones sociales con familiares y amigos; para muchas personas, es una época de tristeza, de auto-reflexión, de soledad y ansiedad. ¿Qué causa la depresión navideña impactada por la pandemia? Nuestra piel y nuestro cerebro están definitivamente conectados.

Hablamos con expertos en el Centro Médico Cedars-Sinai para comprender por qué el estrés puede agravar e intensificar condiciones de salud preexistentes, desde problemas de piel hasta la diabetes e hipertensión, y qué puede hacer al respecto.

La conexión mente-cuerpo: "Nuestra piel y nuestro cerebro están definitivamente conectados. Cuando el cuerpo libera hormonas de estrés, como el cortisol, nuestra piel detecta estas hormonas y crea una oleada de proteínas inflamatorias. Esto puede exacerbar una variedad de enfermedades de la piel",  afirma la dermatóloga Ohara Aivaz.

Añade que las afecciones cutáneas preexistentes, como urticaria, herpes labial, acné, psoriasis y dermatitis, pueden prolongarse e intensificarse con el estrés.

"Una herida puede sanar en un tiempo más largo si un paciente está psicológicamente afectado", dice la especialista.

Estrés y estilo de vida: Las elecciones saludables son más difíciles cuando estamos sobre estresados, y esto también puede empeorar las enfermedades existentes.

"La diabetes y la hipertensión son ejemplos de enfermedades crónicas que requieren constante atención; la dieta, el estilo de vida y la adherencia a la medicamento, que pueden ser saboteadas por el estrés", comenta por su parte la doctora Maria Scremin.

"El estrés dificulta seguir una dieta o una rutina de ejercicios, y con frecuencia distrae a las personas de sus regímenes de medicamentos diarios", añade.

De acuerdo con la Dra. Scremin, el estrés puede desencadenar otras afecciones, como insomnio, sub o sobre-comer, irritabilidad y depresión, que luego empeoran las enfermedades y las enfermedades crónicas.

"El estrés puede prolongar ciertas enfermedades y condiciones durante años", dice.

Tanto la doctora Scremin como la doctora Aivaz ofrecen a sus pacientes estrategias de manejo del estrés para mejorar su salud.

"Les digo a mis pacientes que seleccionen metas alcanzables, incluso si solo caminas 15 minutos al día. Socializar con amigos y fortalecer amistades también puede reducir el estrés. Algunos pacientes no pueden evitar las situaciones estresantes en sus vidas, lo que hace que el cuidado personal sea aún más importante”, afirma la doctora Scremin.

"Si es difícil evitar una situación estresante, la yoga, el ejercicio, la acupuntura y la terapia de masaje pueden ayudar. Si es necesario se debe hacer una evaluación psiquiátrica para identificar cuadros de depresión o ansiedad", destaca por su parte la doctora Aivaz.

La comunicación es importante: Además de modificar el estilo de vida, simplemente hablar sobre el estrés de nuestras vidas puede ayudar. Una relación de confianza y abierta entre el paciente y el médico es importante para que el tratamiento sea lo más exitoso posible.

"Practico cura personalis, el cuidado de toda la persona, todos los días con mis pacientes", dice la doctora Aivaz.

 

LA TRISTEZA TAMBIEN CAUSA ESTRÉS

 

La tristeza es un sentimiento personal. ¿Qué hace que una persona se sienta triste? La razón de tristeza en esta época del año puede estar causada por: estrés, fatiga, complicaciones laborales, pérdida de empleo, el estrés financiero, la incapacidad para estar con la familia y amigos.

La nueva normalidad y dificultad de balancear la relación familiar puede contribuir a los sentimientos de agobio y aumento de tensión. Las personas que no se ven como deprimidas pueden desarrollar otros síntomas de estrés como: dolores de cabeza beber en exceso, comer en exceso, insomnio.

Otros pueden experimentar tristeza después del Día de Año Nuevo. Esto puede ser el resultado de expectativas no cumplidas y complicaciones del año que está por terminar, sumado a estrés y fatiga.

Consejos para lidiar con el estrés y la depresión en época decembrina:

---Establecer metas personales realistas. Llevar un ritmo en las actividades.

---No tomar más responsabilidades de las que se pueden manejar.

---Hacer una lista y priorizar las actividades en orden de importancia.

---Sér realista acerca de lo que se puede y no hacer.

---No dedicars toda la energía a un solo día.

---Vivir y disfrutar el presente.

---Ver el futuro con optimismo.

---Si se está solo, hacer trabajo voluntario, muchas instituciones aceptan voluntarios en época de vacaciones.

---Limitar el consumo de alcohol, ya que beber en exceso sólo aumentará los sentimientos de depresión.

---Intentar algo nuevo.

---Celebrar las fiestas de una forma nueva.

---Pasar tiempo con personas positivas que le quieren y apoyan.

---Tratar de hacer nuevos amigos.

---Tómarse el tiempo para encontrar amigos que hace mucho tiempo no se ven.

---Dedicar un tiempo para sí mismo.

---Llevar un control de gastos. Gastos excesivos pueden conducir a un mayor estrés y depresión.