GLUTEOS
PERFECTOS EN TRES SIMPLES PASOS
*El ejercicio para estas zonas del cuerpo lo
mantienen rígido, fuerte y sano
¿Sabías que más allá de ofrecer una silueta perfecta, las
verdaderas funciones de los glúteos consisten en ayudar al movimiento de cadera
y piernas, que a su vez, ayudan a cuidar la salud de tu espalda?
“El ejercitar los glúteos ayuda en la
prevención de lesiones en la columna, como hernias discales y mantiene el
equilibrio del cuerpo", comentó Armando Saldaña, profesor
de acondicionamiento físico de Smart Fit.
Hay personas que nacen con la ventaja de tener glúteos atractivos,
sin tener que hacer ejercicio, pero eso no significa que no puedas mejorarlos o
ejercitar el músculo para tonificarlos.
Las mujeres a menudo recurren a rutinas de cardio, pero te tenemos
una buena noticia, ¡puedes fortalecerlos y delinearlos sin salir de casa!
Pon a prueba estos tres ejercicios indicados por el especialista
de acondicionamiento físico de Smart Fit para que consigas unos glúteos perfectos:
DESPLANTES.- Con las piernas abiertas y en paralelo a los hombros,
da un paso al frente con el pie derecho y un paso atrás con el izquierdo,
manteniendo una pierna doblada y la otra próxima al suelo, apoyada por la punta
del pie.
Lo importante es dónde se pone el peso o la resistencia, ya que en
este caso la resistencia la pondríamos por delante de la punta del pie para
trabajar el glúteo. Realiza tres series de diez repeticiones, por cada pierna.
SENTADILLA DE SUMO.- Abre las piernas, superando liberamente la
línea de los hombros, con los pies hacia fuera. Dobla las rodillas y haz la
cadera hacia atrás, manteniendo alineada las puntas de los pies con las
rodilla. Realiza tres series de diez repeticiones.
SENTADILLAS SIMPLES.- Abre las piernas, hasta que los pies quden
en la misma línea que los hombros y coloca los brazos hacia el frente para
trabajar mejor los glúteos. Mantén la espalda derecha, dobla las rodillas y
baja la cadera, como queriendo toca el suelo con ella. Trabajarás mejor el
músculo si sostienes con tus manos algo de peso, como mancuernas. Realizar tres
series de diez repeticiones.
Realiza esta rutina 2 veces a la semana durante 5 semanas y
comenzarás a ver los resultados. Recuerda que no sólo es importante realizar
actividad física sino también el alimentarte e hidratarte adecuadamente,
resultan indispensables para la obtención de grandes resultados.
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