¡LA TEMPORADA NAVIDEÑA MAS
SALUDABLE DE LA HISTORIA!
La
temporada navideña está aquí, lo que significa que probablemente ya estés
haciendo planes para comer, beber y divertirte. Pero, en una temporada que dura
más de un mes, es fácil pasarse de la raya.
Prueba
estos consejos para tomar decisiones saludables en esta temporada navideña, sin
sentir que te estás perdiendo las festividades.
EVITA LA NECESIDAD DE COMER EN EXCESO
Las
fiestas tienden a interrumpir nuestras rutinas, lo que puede prepararnos para
hábitos alimenticios poco saludables. Kari Kooi, nutrióloga del Hospital
Houston Methodist, recomienda usar estos consejos para mantener tu dieta en el
buen camino durante las fiestas navideñas.
• Date un capricho, pero no te excedas.
Mantén las porciones bajo control limitando los carbohidratos a una cuarta
parte de tu plato y comiendo primero las proteínas y las verduras, ya que
pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Y no olvides comer a un ritmo
relajado, para que tengas más posibilidades de detenerte cuando esté lleno sin
limpiar el plato antes.
• Prioriza el compañerismo sobre la comida.
Recuerda, ¡la conversación no tiene calorías! Trata de hacer de las fiestas un
momento para concentrarte en la familia y los amigos, en lugar de solo comer y
beber.
• Descansa un poco. Dormir lo suficiente
ayuda a mejorar el control de los impulsos con la elección de alimentos y
disminuye los antojos. Aunque estés más ocupado, trata de dormir al menos siete
horas por noche.
TOMATE UN TIEMPO PARA MOVERTE
Tómate
un tiempo para moverte: La temporada navideña dura más de un mes y los días se
llenan rápidamente de compromisos y compras navideñas pero no debe ser motivo
para no ejercitarse.
"Hacer
ejercicio durante las vacaciones puede ser un desafío. Sin embargo, se puede
hacer si lo divides en solo 30 minutos al día y te enfocas en asegurarte de que
sea efectivo", explica Kristin Salinas, entrenadora atlética de Hospital
Houston Methodist.
Salinas
dice que un entrenamiento efectivo es aquel en el que pasas tiempo en tu zona
de frecuencia cardíaca objetivo, que es del 50 al 85% de tu frecuencia cardíaca
máxima.
Calcula
tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220.
Por
ejemplo, la zona de frecuencia cardíaca objetivo de una persona de 40 años es
de 90 a 153 latidos por minuto.
"Hay
muchas maneras de encajar los tipos de actividad moderada o vigorosa que pueden
elevar tu ritmo cardíaco", explica Salinas. "La actividad moderada
puede ser cualquier cosa, desde caminar, nadar o andar en bicicleta, mientras
que la actividad vigorosa incluye correr o entrenar fuerza".
No
dejes que tu salud mental pase a un segundo plano: Mantenerse feliz durante la
temporada navideña no siempre es tan fácil como parece.
"Hay
muchos aspectos de la temporada navideña que pueden aumentar los niveles de
estrés de las personas", advierte el doctor William Orme, psicólogo del
Hospital Houston Methodist. "Las tareas y responsabilidades adicionales,
los conflictos familiares y la comparación con las vacaciones pasadas o con los
regalos, son algunas de las razones por las que las personas se sentirán
sobrecargadas o agobiadas".
Mantén
tus vacaciones lo menos estresantes posible siguiendo estos consejos:
•
Sé flexible. Esperar la perfección durante la temporada navideña no es
realista y puede provocar estrés y decepción innecesarios. Asegúrate de darte
cierta flexibilidad para lidiar con los problemas que puedan surgir.
•
No tengas miedo de decir 'no'. Si las festividades navideñas comienzan a
sentirse como obligaciones, no tengas miedo de rechazar invitaciones o
solicitudes de ayuda. Está bien cambiar tu 'sí' por un 'no'.
•
Cuídate a ti también. Es fácil poner las necesidades de los demás por
encima de las tuyas durante las fiestas. Pero asegúrate de que también estás
practicando cuidarte a ti mismo. Consúltate con frecuencia y considera
preguntarte: ¿Estoy demasiado estresado? Si la respuesta es sí, tómate un
tiempo para un descanso y descansar, medita, respira.
¡Felices Fiestas te deseamos todos tus especialistas del
Hospital Houston Methodist!
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