¿CÓMO SE SIENTE LA
"DEPRESIÓN BLANCA"?
La
temporada navideña, aunque llena de alegría y festividades, puede representar
un desafío emocional para muchas personas. La presión social, las expectativas
poco realistas y las demandas financieras pueden contribuir a la depresión y al
estrés.
Con
la llegada del invierno, un fenómeno psicológico conocido como "depresión
blanca" o "depresión estacional" tiñe los días más cortos y las
noches más largas con sombras emocionales. Esta condición, a menudo vinculada
al trastorno afectivo estacional (TAE), afecta a un número significativo de
personas durante los meses más fríos, alcanzando su punto álgido en diciembre.
De
acuerdo con la especialista en psiquiatría de TILA, la doctora Gina Chapa “en
esta época muchas personas esta "depresión blanca" y este fenómeno se
caracteriza por sentimientos de melancolía, tristeza y ansiedad que pueden
afectar significativamente el estado emocional de las personas. Aunque el
término "depresión blanca" no es un diagnóstico clínico, describe una
serie de síntomas emocionales que se manifiestan comúnmente en esta época del
año”.
¿Cómo detectar si estás sintiendo “Depresión
blanca”?: Tristeza Persistente: Sentimientos de tristeza o desesperanza que
persisten durante la temporada invernal.
Fatiga
y Falta de Energía: Sensación constante de cansancio y falta de motivación para
participar en actividades cotidianas.
Aumento
del Sueño: Mayor necesidad de sueño, a menudo acompañada de dificultad para
despertar por la mañana.
Cambios
en el Apetito: Aumento del apetito, especialmente de alimentos ricos en
carbohidratos, que pueden llevar a cambios en el peso.
Afronta la Depresión Invernal: Con el
objetivo de ofrecer orientación y apoyo, se presentan estrategias efectivas
para afrontar la temporada navideña de manera saludable, con un enfoque
especial en la aplicación TILA.
Establecer Expectativas Realistas: Reconocer
que no todo será perfecto y aceptar las imperfecciones puede reducir la presión
y el estrés asociado con la temporada.
Planificación
y Organización: Organizar las actividades y compromisos con anticipación ayuda
a distribuir responsabilidades y evita sentirse abrumado.
Meditación
para el Bienestar Emocional: La aplicación TILA ofrece sesiones de meditación guiada,
música relajante y ejercicios de respiración para abordar el estrés, la
ansiedad y mejorar el sueño, proporcionando una herramienta versátil para el
bienestar mental.
Preservar
Tradiciones Significativas: Enfocarse en las tradiciones que tienen un significado
personal puede crear un ambiente acogedor y fortalecer los lazos familiares.
Uso
de Aplicaciones de Meditación: Aplicaciones como TILA ofrecen recursos
variados, desde sesiones guiadas hasta música relajante, proporcionando
flexibilidad y conveniencia para incorporar la meditación en la rutina diaria.
Cuidado
Personal y Tiempo para Uno Mismo: La aplicación TILA incluye programas
específicos para el autocuidado y momentos de relajación profunda, ofreciendo
una experiencia personalizada para cada usuario.
Evitar
Comparaciones y Fomentar la Gratitud: Enfocarse en lo positivo, evitar
comparaciones con imágenes idílicas y fomentar la gratitud, con el apoyo de
recursos en TILA, contribuyen a un enfoque más saludable de las festividades.
Mejorar
la Calidad del Sueño al Dormir: Utilizar herramientas y técnicas que ayuden a
mejorar la calidad del sueño al dormir. Desde acciones como oscurecer la
habitación en su totalidad o utilizar música relajante o sonidos ambientales
como los que encontramos en TILA, ayudarán a mejorar la calidad del sueño y así
obtener un mejor descanso.
La
temporada decembrina es una que normalmente asociamos con alegría, pero es
importante reconocer que también puede crear estragos en la salud mental de
muchas personas, por esto es importante recordar que es normal no siempre estar
sonriente durante estos días y saber que pequeñas acciones de nuestras partes
pueden tener efectos maravillosos y muy benéficos para nuestra salud mental.
Herramientas modernas como TILA, con sus meditaciones de 5 minutos o sonidos
relajantes para dormir, puede convertirse en un aliado esencial para que
diciembre sea un mes lleno de felicidad.
***Este comunicado se presenta como un recurso
informativo para ayudar a las personas a enfrentar la temporada navideña de
manera más saludable y consciente, destacando la contribución valiosa de TILA.
Se alienta a compartir estas estrategias y a buscar ayuda profesional si los
sentimientos de depresión o ansiedad persisten.***
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