ACTIVIDAD FISICA, ALIADA
IDONEA PARA
GOZAR LAS FIESTAS SIN
LIMITACIONES
*La constancia en hábitos saludables es
esencial para el equilibrio metabólico y el disfrute de esta temporada, sin
restricciones
En
esta temporada de fiestas, una de las principales preocupaciones de las
personas es mantener su peso corporal. Las celebraciones propias de la época
implican el consumo de alimentos con alto contenido calórico y bebidas
alcohólicas, que también tienen un alto grado de calorías.
Pero
el control del peso no solamente está relacionado con limitar el consumo de
estos alimentos y bebidas, sino con tener otros hábitos de vida como la
actividad física y desligarse de la idea de que la pérdida de peso es el único
requisito para mantener un buen estado de salud.
Al
respecto, el doctor Rolando Flores, especialista en medicina de la actividad
física y deportiva, y coordinador del Programa de Atención Integral a Pacientes
con Obesidad de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), explicó que
en esta temporada de fiestas lo importante es no considerar que hay épocas
extraordinarias, sino que una conducta saludable debe mantenerse a lo largo de
todo el año, con la realización de actividad física.
Actividad física, poderoso incentivo para la
salud en nuestra vida diaria: el doctor Flores aconsejó primero revisar las
conductas sedentarias; es decir, considerar cuánto tiempo se permanece sentado
durante el día. “Una cantidad elevada de horas, que pueden ir entre 4.6 o más,
está dañando la salud. En este caso pueden hacerse pausas activas, es decir,
cada hora ponerse de pie y moverse por 3 minutos (ir por agua, caminar, sacar
copias, etc.). La inactividad física puede afectar el control de la glucosa y
la presión arterial, sobre todo en personas con enfermedades crónicas como
obesidad, diabetes o hipertensión, y también afecta la fortaleza de músculos y
huesos”.
El
especialista en medicina del deporte recomendó, además, realizar actividad
física en periodos y no en un sólo momento. “Puedo hacer periodos de 10 minutos
a lo largo del día. Por ejemplo, 10 minutos después del desayuno, 10 minutos
después de la comida y 10 minutos después de la cena, así puedo acumular los 30
minutos en el día que son recomendables para un adulto sano”.
“Por
ejemplo, una actividad que muchos disfrutan es bailar y en general una canción
dura de 3 a 5 minutos. Si nos damos ese espacio para bailar 3 canciones, ya
tendremos 15 minutos de actividad física en el día”, sugirió el goctor Flores.
Para
el especialista no es necesario encontrar momentos que trastornen la forma de
vida de las personas, sino encontrar espacios donde se pueda ser más activo,
usar más las escaleras, estacionar el auto un poco más lejos y así ir
acumulando tiempo de movimiento en el día.
Acerca
de una rutina diaria de ejercicios, el doctor Flores explicó que se deben
combinar varios tipos de ejercicios, como aeróbico y de fuerza, para una salud
integral. “Es importante cuantificar y graduar el ejercicio para evitar
lesiones u otros problemas de salud, sobre todo si se vive con alguna
enfermedad crónica. En este caso, es necesaria la supervisión de un
especialista”-
“El
ejercicio cambia todo el pronóstico de la salud y no solamente el peso. Los
efectos benéficos del ejercicio son indistintos a la pérdida de peso. Lo que se
gana es una mejor salud en términos de control de glucosa, presión arterial y
colesterol, así como tono muscular, mejor calidad del sueño y mayor energía. El
estado de ánimo y la salud mental también mejoran, con menores niveles de
ansiedad y depresión.
Sin restricciones, sumando hábitos
saludables: El experto en la atención de la obesidad hizo hincapié en que no
por una comida o una cena, con un postre, se echa a perder un plan de salud.
“Por ejemplo, si se come correctamente 4 o 5 días de la semana, el consumo de
un platillo o postre propio de la temporada de fiestas no va a alterar en nada
el peso, porque ese único alimento no determina lo que le pasará al cuerpo, ya
que en el resto de la semana se fue constante en hábitos saludables. Con las
porciones debidas es posible comer y disfrutar lo que nos den, sin sacrificios
en este sentido”.
Respecto
al consumo de alcohol, el doctor Flores señaló que cualquier grado de alcohol
puede ser dañino en el caso de enfermedades. “Como sucede con los alimentos, el
consumo de alcohol en las fiestas no es dañino, si se hace en forma moderada y
el resto de los días de la semana se mantienen hábitos saludables, como dormir
lo suficiente y hacer ejercicio. “Cada tercer día se puede consumir una cerveza
o una copa de vino con algún alimento en una reunión social, sin consecuencias
para la salud”.
Además,
el experto en el manejo de la obesidad subrayó que el sueño es un poderoso
aliado para la salud. “La calidad y horas de sueño se relacionan con la
posibilidad de mantener el equilibrio metabólico. Las personas que duermen
poco, menos de 6 horas en un adulto, están en mayor riesgo de sobrepeso y
obesidad, y tienen más grasa corporal y problemas para controlar el apetito.
Dormir poco altera mucho las funciones que regulan el peso corporal, así como
la energía, los músculos y el sistema inmune”.
Finalmente,
el doctor Rolando Flores puntualizó en que mientras más consistentes sean las
conductas sanas, será más fácil obtener un resultado positivo en la salud. “El
ser humano está hecho para moverse, la actividad física no es una opción, es
una necesidad para estar sano, pero no tenemos esa cultura del movimiento; la
hemos cambiado por hábitos nocivos como estar sentados por tiempos largos. Ser
activo mejora no sólo la expectativa de vida, sino la calidad de vida para
todos. La inactividad y el sedentarismo pueden ser tan riesgosos para la salud
como fumar o tener el colesterol alto”.
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