NO HAY PRETEXTO, MOVERSE HASTA EN LA

OFICINA AYUDA A CONTROLAR EL PESO

*Los hábitos más comunes del sedentarismo son: estar sentado frente a una computadora varias horas, mala postura, caminar poco, y comer mucho

*Es importante realizar actividad física y tener una alimentación adecuada

Bajar de peso es el tercer propósito más común de la lista de 10 que cada inicio de año nos proponemos. Sin embargo, también son de los deseos que menos se cumplen, pues el 90% de las personas se desesperan al no alcanzar su meta “rápidamente”.

Es común que las personas que trabajan en oficina mantenga entre sus malos hábitos: el sedentarismo, permanecer sentado frente a la computadora varias horas, mantener mala postura, caminar poco, y comer mucho, lo que tiene como consecuencia subir de peso de manera incontrolable.

Por ello, es importante realizar actividad física y tener una alimentación adecuada, advierte Jorge Alejandro Velázquez, licenciado en deporte, quien señala que la gente confunde la actividad física con deporte; es decir, la primera conlleva un gasto calórico bajo y un esfuerzo menor, como caminar.

El deporte consiste en realizar una actividad física con cierta intensidad en la que hay una demanda mayor de calorías, además de que el ejercicio es reglamentado.

Por ello, el especialista recomienda que para bajar de peso de debe empezar con actividad física y después hacer un ejercicio más específico; “cuando el cuerpo se haya acostumbrado, puede empezar caminando, luego un trote corto y terminar corriendo distancias cortas, por ejemplo las carreras de 5 kilómetros”.

LIMITAR LAINGESTA ENERGETICA

Por otra parte, y de acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), para bajar de peso, las personas deben limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares; aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos; realizar una actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para adultos).

“Muchas personas que tienen sobrepeso y que no han hecho nada de actividad física en mucho tiempo, quieren hacer mucho ejercicio en poco tiempo y obtener resultados rápidos; motivo número uno para alejarse de los gimnasios”, aseguró el maestro en deporte.

Y lo que esta actitud ocasiona, sin duda, es desertar del gimnasio y hasta llegar a aborrecerlo, fatigar en exceso su cuerpo, tener estrés corporal y lesiones, muchas veces graves.

El especialista en deporte aconseja para los oficinistas, que son proclives a lesiones, realizar actividades aeróbicas como caminar, nadar o andar en bici, para que el músculo tenga la capacidad de estirarse y contraerse y no se lesione.

A partir del inicio de actividad física, el entrenador señala tres consejos que pueden ser de utilidad para bajar, sostener y mantener una dieta:

1.- Regular las porciones de comida, con dieta bien balanceada. No tiene que ser experto en nutrición para saber que debe comer sano. Pero es importante realizar tres comidas para que el metabolismo empiece a funcionar de mejor manera.

2.- Empezar con una actividad física, cinco minutos, 10 minutos y así sucesivamente, hasta alcanzar la meta del ejercicio que se quiera hacer.

3.- Descansar para que el cuerpo tenga la capacidad de recuperarse.

Para aquellos que quieren empezar con una rutina de ejercicio, es preferible iniciar de manera individual en un parque, y no se intimiden porque, por lo regular, inician con rutinas pesadas que fuerzan el cuerpo.

Hoy en día en las oficinas se realizan “Pausas Activas”, que son pausas durante la jornada laboral para realizar algún tipo de actividad física y apoyar a los trabajadores para alcanzar o mantener su peso ideal.

“Las pausas activas tienen como objetivo mejorar la oxigenación del músculo, con movimientos articulares, también se realizan actividades grupales para motivar un ambiente laboral positivo. Al final el común denominador es el movimiento, si hay movimiento hay gasto calórico, si hay gasto calórico, hay función al músculo”, aseguró.

“Para aquellas personas que no tienen pausas activas sugiere hacer movimientos simples: que se paren, que no usen elevadores y caminen lo más que puedan”, destacó

Sentado frente al escritorio realizar movimientos de cabeza hacia delante y atrás. Hacer círculos con los hombros, sube y baja hombros. Cuando esté sentado, con las piernas elevar las rodillas y alternar estos movimientos.

Para evitar la absorción de grasas ingeridas existen medicamentos que coadyuvan la pérdida de peso; aquellas mujeres que quieren mantener su figura y perder kilos extras, la caminata es su mejor aliado para controlar y mantener el peso.

Finalmente, las ventajas del ejercicio contemplan, además de lograr un buen aspecto físico, favorecer la salud, evitar enfermedades y tener una buena postura.

Recuerde que el objetivo es disfrutar los sabores de la vida sin culpa ni remordimiento.

Los resultados fisiológicos se notan a los 15 días; no se nota mucho cambio físico, pero se sentirá mejor. En un mes ya podrá ver cambios físicos, si cuida la alimentación y es constante con el ejercicio que está realizando.