CRIANZA DE LOS HIJOS Y EL SUEÑO:

¿CÓMO HACER FRENTE A LOS RETOS?

 

*En el Día Mundial de las Madres y Padres, Emma –The Sleep Company, revela los hallazgos de su Barómetro del Sueño enfocada a los nuevos padres o padres de recién nacidos

 

 

En el marco del Día Mundial de las Madres y Padres, Emma – The Sleep Company, da a conocer los resultados de su estudio “Crianza de los hijos y sueño: ¿cómo hacer frente a los retos?”.

El Barómetro del Sueño de Emma está enfocado a los nuevos padres o padres de recién nacidos quienes pueden llevar a cabo estrategias para enfrentar la exigencia que implica el cuidado de un bebé y despertar con una mejor versión de la maternidad y paternidad.

La mayoría de los padres de recién nacidos, muy probablemente, dormirán menos horas por noche. Es normal que los bebés sanos se despierten durante la noche en sus primeros meses de vida, tienen estómagos muy pequeños y se despertarán al menos cada dos o tres horas para alimentarse. No hay forma de escapar de ese hecho y, sin lugar a duda, hacer frente a la privación del sueño como nuevo padre puede ser retador.

El Barómetro del Sueño de Emma – The Sleep Company, revela que el 57% de los nuevos padres consideran que su sueño es bueno, aunque la duración de este es más corta durante la noche; sin embargo, 40% de los padres toman siestas durante el día al menos dos veces por semana, con lo que recuperan calidad y cantidad en el sueño.

Otro de los datos reveladores es que, aunque parezca irreal, la calidad en el sueño de los padres de recién nacidos es mejor que la de las personas sin hijos. Si bien es cierto que estos últimos duermen 7% más que los nuevos padres, la realidad es que quienes se estrenan en la paternidad duermen 20% mejor en comparación con el resto de la población.

 

                APRENDIENDO A SER PADRE

 

Las razones de esta aseveración son muchas: sentirse más cansado, quedarse dormido más rápido, o tener una rutina de sueño adaptada al horario de un bebé, también, porque los padres con niños pequeños a su cuidado son menos propensos a beber alcohol, comer una gran comida antes de acostarse o tener una vida social menos activa.

Ante ese panorama, Emma – The Sleep Company señala que más tiempo al aire libre y exposición a la luz natural pueden ayudar a tu hijo a dormir mejor. Ser un nuevo padre aumenta sus posibilidades de pasar más tiempo al aire libre en 7%.

La luz es el factor externo más importante que afecta el sueño.

La exposición a la luz del día ayuda a mantener los ritmos de nuestro reloj corporal sincronizados con el entorno. Esto es crucial para un buen sueño y una buena salud, ya que estos ritmos están arraigados en nuestras células, músculos y órganos.

Recibir la luz solar de la mañana puede mejorar su experiencia de sueño por múltiples razones: aumenta su producción nocturna de melatonina (hormona que indica al cuerpo que es hora de dormir); aumenta la producción matutina del cortisol, que ayuda a sentirse renovado; y también aumenta los niveles de serotonina, precursor químico de la melatonina.

Pero estar expuesto a la luz solar directa es completamente diferente a pasarla por la ventana de su hogar, así que salga y deje que su hijo esté en contacto directo con el aire fresco.

"Como nuevo padre, probablemente perderá el tiempo de sueño y la oportunidad de dormir toda la noche, pero ganará cuando se trata de quedarse dormido rápidamente, por lo que no todo es malo. Algunos estudios muestran que los recién nacidos duermen entre 12 y 17 horas al día. Si son prematuros, incluso pueden dormir hasta el 90% de su tiempo. Por lo tanto, la buena noticia es que ciertamente es posible que los padres encuentren tiempo para dormir, pero no siempre en un tramo ininterrumpido. Trate de incorporar fases de recuperación a lo largo del día en lugar de estar de pie todo el día. También es importante saber que hay formas de adaptarse y aliviar la falta de sueño. La primera es cambiar tu mentalidad. En algunos casos, los nuevos padres somatizan* su sueño interrumpido, lo que los hace sentir más cansados de lo que realmente están. Este puede o no ser el caso para algunos padres, pero reconocer la posibilidad ya puede ayudar a poner la situación en perspectiva y superar los desafíos. Centrarse en acciones que pueden mejorar la calidad del sueño y permitir el descanso te energizará y creará un círculo de virtud", asegura Theresa Schnorbach, psicóloga especializada en terapia cognitivo-conductual para el insomnio y científica del sueño en Emma – The Sleep Company.

      *La somatización ocurre cuando las preocupaciones psicológicas se convierten en síntomas físicos.

 

                   ALGUNAS SUGERENCIAS

 

La compañía comparte la fórmula para enfrentar los retos de la paternidad relacionados con el sueño, la primera recomendación es centrarse más en las soluciones y menos en los problemas:

     Encuentra tiempo para hacer ejercicio, esto ayudará a superar el cansancio y mejorar la calidad del despertar.

     Cuídate, aumentar tu autoestima te energizará y aumentará tu motivación para enfrentar los retos de la crianza de tus hijos.

     Hacer turnos nocturnos, por ejemplo, uno puede cuidar al bebé de 10pm a 2am y el otro puede estar despierto de 2am a 6am, así tendrán al menos cuatro horas de sueño cada uno.

     Sigue la rutina de sueño de tu bebé, ignora el celular y las tareas de limpieza, no son la prioridad, tu sueño es lo más importante. Duerme cuando tu bebé duerma y te vas a la cama, cuando tu bebé lo haga.

     Medita y relájate, usa algunas técnicas de relajación o escuchar música que alivie la tensión y reduzca el estrés.

     Acepta ayuda, si tienes un familiar o amigo de visita, siéntete libre de pedir ayuda para tomar una siesta de energía.