RUTINA INFALIBLE PARA EL ABDOMEN EN NAVIDAD

*Tener el abdomen definido es sinónimo de un cuerpo fitness y saludable

*Para la época navideña, aquí la mejor rutina para lucir espectacular

La época navideña es sinónimo de reuniones con amigos, cenas familiares, festejos en la oficina y por supuesto, la comida se vuelve la protagonista en todos los eventos sociales.

Es por ello que, intentar comer saludable y no sobrepasarse con los alimentos es algo que se olvida fácilmente y si le sumamos que las visitas al gimnasio y los entrenamientos se van reduciendo por las múltiples actividades, entonces el resultado será un desastre en el abdomen.

Es por ello que para mantenerse saludable y porque casi todos caen en la tentación de malpasarse, Arturo Esparza, personal trainer de entrenamiento funcional en EnergyFitness, comparte una rutina infalible para fortalecer el abdomen con tres sencillos ejercicios que ayudarán a tener un abdomen definido y así lucir espectacular:

Ejercicio 1. Crunch para la parte alta del abdomen:

Colocarse boca arriba sobre el suelo con las piernas flexionadas, ahora deslizar suavemente las palmas de las manos sobre el piso para intentar llegar a los talones, no mover el cuello para que el ejercicio tenga resultados. Inhalar mientras está acostado y exhalar cuando se deslizan las manos. Lo más importante es generar entre 1-2 segundos de tensión. Realizar 30 repeticiones.

Ejercicio 2. Crunch con levantamiento de pelvis (parte baja del abdomen):

Misma posición, acostado completamente y palmas sobre el piso, las piernas deben estar estiradas y flotando sin estar apoyadas. Ahora vienen dos movimientos: primero jalar las rodillas hacia el abdomen mientras se contrae el mismo y enseguida levantar la cadera tratando de llevar las puntas de los pies hacia el techo, regresar a la posición inicial hacía el frente. Realizar 30 repeticiones.

Ejercicio 3. Crunch para oblicuos:

Muy sencillo. De nuevo recostado en el piso, una pierna flexionada y la otra cruzada sobre la rodilla, empezar con la rodilla izquierda arriba, trabajar el movimiento cruzado del codo derecho hacía rodilla izquierda, generando un segundo de tensión. No tensar el cuello. Realizar 5 series con 15 repeticiones por cada lado.

Se cree que si se trabaja diario el abdomen se va a tonificar más rápido, es un error muy común, así que llevar a cabo esta rutina un día sí y otro no para que no exista fatiga muscular, déjarlo descansar también.

Recuerde que existen mitos en torno a esta parte tan esencial del cuerpo, no meta un contrapeso para que no se distienda el abdomen, el objetivo es tonificarlo.

Con esta rutina, todos tendrán la duda de qué hace para verse muy bien durante el invierno, festejar con moderación, comer únicamente lo suficiente e hidrátarse frecuentemente.

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