OCHO FORMAS DE ACELERAR TU METABOLISMO

 

 

Ya sea que estés tratando de perder peso o mantener un peso saludable, es probable que te hayas preguntado sobre el papel que juega tu metabolismo en este proceso.

Todos conocemos a alguien que tiene la suerte de tener un metabolismo rápido, que es capaz de comer todo lo que quiera mientras se mantiene delgado. Luego tienes lo contrario, las personas que comen la misma cantidad, pero aumentan de peso fácilmente. Aquí la pregunta es si tenemos algún control real sobre nuestro metabolismo.

"Mucho de esto está genéticamente determinado, por lo que hay algo de verdad en tener un metabolismo naturalmente rápido o lento", asegura la doctora Laila Tabatabai, endocrinóloga del Hospital Houston Methodist. "Pero la genética es sólo un factor que considerar".

Hay mucho que se puede hacer para conseguir tener un metabolismo saludable. Y las formas de hacerlo pueden ser más simples de lo que piensas.

   ¿Qué es el metabolismo?: El metabolismo es el proceso de convertir fuentes de energía, como los alimentos que comemos, en energía real que el cuerpo utiliza para llevar a cabo su extensa lista de tareas.

"Durante el día el cuerpo realiza infinidad de funciones vitales, como los son la respiración, la circulación de la sangre, la digestión, el mantenimiento del hueso y músculo, la regulación de la temperatura corporal", describe la Dra. Tabatabai. "Y realizar todas estas tareas en realidad requiere mucha energía".

La cantidad de energía que se necesita depende de la tasa metabólica basal de cada persona, que es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones vitales. Es por eso que el metabolismo también varía tanto de persona a persona.

Los factores que influyen en el metabolismo incluyen:

* Edad: la tasa metabólica disminuye a mayor edad

* Cantidad de masa muscular magra: el músculo quema más calorías que la grasa

* Nivel de actividad: cuanto más activo físicamente seas, más energía necesita tu cuerpo

* Nutrición: lo que comes puede acelerar o retrasar el metabolismo

* Hormonas: niveles de hormonas tiroideas, cortisol, insulina, leptina, grelina, testosterona, estrógeno y más, pueden afectar la tasa metabólica

* Ciertas enfermedades como el hipotiroidismo pueden conducir a un metabolismo más lento, mientras que otros, como el hipertiroidismo y la fibrosis quística, pueden conducir a un metabolismo más rápido. Algunos medicamentos, como los antidepresivos, también pueden retrasar el metabolismo.

No todos estos factores son modificables, pero algunos lo son. En general, la mayoría de las personas deberían poder aprovechar su metabolismo y alcanzar los objetivos de pérdida o mantenimiento de peso, incluso si no tienen un metabolismo naturalmente rápido. Por ejemplo, una mujer posmenopáusica tiene una tasa metabólica muy diferente a la de alguien premenopáusica.

"Las pacientes posmenopáusicas tienen un metabolismo más lento debido a la edad, a la pérdida de la masa muscular y al aumento de la masa de grasa a raíz de la disminución de los niveles de estrógenos ", explica la Dra. Tabatabai. "Pero incluso dichos pacientes pueden controlar lo que comen y pueden moverse para ayudar a promover un metabolismo saludable".

Aquí hay ocho formas de acelerar tu metabolismo:

   1.- Ponte en movimiento: durante todo el día, todos los días: "Gran parte del truco para mejorar el metabolismo es comprender qué es lo que hacemos con nuestro tiempo", sostiene la doctora Tabatabai. "Si estás sentado frente a una computadora durante ocho horas al día solo para ir a casa y sentarte frente a tu televisor por otras dos o tres, eso seguramente reducirá tu tasa metabólica".

Ahora somos más sedentarios que nunca. "La pandemia COVID-19 realmente diezmó la actividad física para muchas personas", indica la especialista en endocrinología. "Hay una buena parte de las personas que no han vuelto a sus clases de entrenamiento u otros tipos de ejercicios rutinarios, pero incluso las cosas tan sencillas como caminar a la tienda de comestibles cada semana, han sido reemplazadas por otros métodos más convenientes".

Para empeorar las cosas, la doctora Tabatabai expone que muchos de nosotros consumimos más calorías de las que necesitamos. Y, claro, mucho podemos solucionar ajustando nuestra ingesta de alimentos. Pero quizás lo más importante, en términos de promover un metabolismo saludable, es hacer tiempo para movernos todos los días.

La cantidad recomendada de actividad física es de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. Y para tener el éxito a largo plazo, es fundamental abordar este objetivo de la manera más realista posible.

"No vayas y compres un montón de equipos de ejercicio costosos y esperes que te pongan en forma mágicamente", apunta la Dra. Tabatabai. "Lo que necesitas es una rutina de entrenamiento que sea sostenible para ti. Ya sea una caminata de 30 minutos todos los días o algo con lo que puedas comprometerte y tener la disciplina de estar activo todos los días".

   2.- Come una dieta a base de plantas: Comer una dieta en su mayoría a base de plantas no requiere que vayas a ser estrictamente vegetariano ni que renuncies a la carne. Simplemente significa priorizar alimentos a base de plantas, incluidas frutas, verduras, granos integrales y fuentes de proteínas y grasas de origen vegetal. Está bien consumir carne, lácteos y otros productos animales, pero que no representen la mayor parte de tu dieta.

"Los vegetales nos proporcionan energía y nutrición", enfatiza la doctora Tabatabai. "Las dietas a base de plantas, como la dieta mediterránea, son altamente beneficiosas para tu metabolismo porque tu cuerpo se vuelve metabólicamente más activo después de consumir fuentes de alimentos ricos en fibra y líquidos, que es lo que son las plantas en esencia”.

Como una ventaja adicional, estos alimentos también ayudan con la saciedad, llenándonos más rápido y sintiéndonos llenos por más tiempo. Esto también hace que una dieta a base de plantas sea una gran herramienta para perder y mantener el peso.

   3.- Fortalece y conserva tus músculos: Es hora de ser más específico sobre cómo la actividad física beneficia tu metabolismo.

"Moverte todos los días es mejor que no moverte en absoluto, pero cuando se trata de mejorar el metabolismo, el tipo de ejercicio es importante", explica la doctora Tabatabai.

En los años 80, 90 y principios de la década de 2000, el ejercicio era casi sinónimo de cardio. Aerobics, jazzercise, caminadoras, máquinas elípticas, han sido defendidos por los entusiastas del fitness como la mejor manera de quemar calorías.

"El ejercicio aeróbico es ciertamente importante para la salud general, pero nos hemos perdido de otra pieza clave: el ejercicio anaerobio", afirma la doctora Tabatabai. "Desafiar a nuestras pequeñas y grandes fibras musculares a través del entrenamiento de fuerza es fundamental para el metabolismo óptimo. Ayuda a fortalecer y mantener el músculo magro, que es metabólicamente más activo".

Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza no se limita sólo a levantar pesas y no tiene que ser intimidante. También puedes hacer ejercicios de peso corporal, como bandas de resistencia, pilates, calistenia o yoga. El entrenamiento de resistencia también promueve la salud del hueso, la función cerebral y más.

   4.- Limita los alimentos procesados: Mientras que las fuentes de alimentos nutritivos pueden acelerar tu metabolismo, los alimentos ultraprocesados pueden frenarlo. Revisa con conciencia cómo te sientes después de comer demasiada comida chatarra ultraprocesada o comida rápida. Lento e inflamado, ¿cierto?

"Nuestros procesos metabólicos se unen muy estrechamente a lo que comemos, por lo que la calidad de la comida que comes sí importa", dice la Dra. Tabatabai. "Debes pensar en tu cuerpo como un auto muy caro que vas a conducir. Debes considerar realmente lo que pones en él y el mantenimiento general".

Los alimentos procesados casi siempre tienen altos azúcares agregados, grasas saturadas y/o carbohidratos refinados. Estos alimentos están bien para disfrutar de vez en cuando, pero no deberían ser básicos en tu dieta porque, si bien tu cuerpo puede usarlos como fuentes de energía inmediata, no ofrecen nada en términos de nutrición, ni aportan positivamente a tu metabolismo. Una dieta alta en alimentos procesados puede conducirte a todo tipo de problemas en el futuro.

"Los alimentos procesados a menudo son ricos en carbohidratos y muy densos en calorías, y el consumo estimula un aumento de la insulina, que, como hormona de almacenamiento, promueve el almacenamiento de grasas", declara la doctora Tabatabai. "Comer demasiada grasa saturada y trans también conduce a la resistencia a la insulina".

   5.- Agrega el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en tu rutina de entrenamiento: "Lo que hemos encontrado es que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que son entrenamientos que combinan actividad aeróbica con ráfagas rápidas de actividad anaeróbica, aumentan el metabolismo de manera más efectiva y durante los períodos de tiempo más largos, en comparación con sólo correr o simplemente levantar pesas, por ejemplo; la doctora Tabatabai, opina que, "el único problema con este tipo de entrenamiento es que, dependiendo del nivel de condición física o la edad, algunos de los formatos populares, como CrossFit, a veces pueden conllevar a un mayor riesgo de lesiones". Insiste que las personas mayores no deben hacer nada que se sienta antinatural o doloroso, evitando saltar o usar pesas más pesadas de las que se sienten cómodas.

También puedes diseñar tu propia versión de entrenamientos de intervalos de alta intensidad por ti mismo, en función de tu nivel de condición física actual.

"Tal vez estás en la elíptica durante cinco minutos y luego sales y levantas las pesas durante 90 segundos, repitiendo ese proceso durante 15-20 minutos", explica. "El objetivo es tener algunos entrenamientos que combinen cardio y entrenamiento de fuerza, ya que al complementarse realmente aceleran más el metabolismo".

   6.- Omite las dietas bajas en calorías: Cuando se trata de un metabolismo óptimo, consumir regularmente más alimentos de los que tu cuerpo necesita es sin duda un problema. Pero la dieta de choque también puede conducir a problemas con el metabolismo. "El hambre puede apagar tu metabolismo, por lo que no recomendamos dietas basadas en la restricción de calorías extremas", advierte la endocrinóloga del Hospital Houston Methodist "Cuando tu cuerpo siente que estás hambriento, conserva energía, lo que significa que tu metabolismo se alenta".

Con el tiempo, esto podría incluso dar como resultado que tu cuerpo aproveche las fuentes de energía de último recurso, como el músculo, el hueso e incluso el tejido cerebral. Esto agrava aún más el problema.

"Un estudio que observó a las personas que siguieron dietas extremadamente restrictivas como parte de una popular serie de televisión demostró que sí, estos participantes podían perder peso", dice la especialista. "Pero lo que es perturbador es que estas personas no solo recuperaron su peso después del espectáculo, sino que casi todas las veces se volvieron más pesadas de lo que habían sido. Hasta el punto en que tenían muy poco músculo metabólicamente activo, lo cual es crítico para el mantenimiento del peso y de la salud general".

La doctora Tabatabai agrega que la sarcopenia, el término para la pérdida muscular relacionada con la edad, también está vinculada al aumento de la fragilidad, el riesgo de caída y las fracturas. Cuando se trata de perder peso, omite las dietas modernas por completo y concéntrate en comer con moderación y elige alimentos a base de plantas con la mayor frecuencia posible.

   7.- Da prioridad al sueño: Los Centros para el Control de Enfermedades de los Estados Unidos recomiendan que los adultos tomen al menos siete horas de sueño por noche, pero también se sabe que entre el 30% y 40% de los adultos obtienen menos que esto.

"Creo que tendemos a no valorar la importancia del sueño", reflexiona la doctora Tabatabai. "No sólo es beneficioso para nuestro sistema inmunitario y la salud del cerebro, sino que la falta de sueño puede realmente dañar tu metabolismo".

El sueño ayuda a reducir los niveles de insulina, y los niveles de insulina bien equilibrados promueven un metabolismo óptimo. El mal sueño también puede afectar la cantidad de energía que tienes para hacer las cosas que promueven un metabolismo saludable, como hacer ejercicio y cocinar una nutritiva cena. Como resultado, tal vez no solamente te saltes tu entrenamiento, sino que comas comida rápida para la cena y elijas bebidas azucaradas, siendo que esto puede desencadenar un metabolismo más lento si permites que se convierta en un hábito con el tiempo.

"También funciona al revés. Cuando hacemos ejercicio regularmente y comemos alimentos nutritivos, tendemos a dormir mejor y, por lo tanto, impulsar una tasa metabólica saludable", agrega. "Muchos de estos sistemas en el cuerpo se impactan entre sí".

   8.- Toma mucha agua: Es posible que ya sepas que mantener una hidratación adecuada ayuda a tu cerebro, corazón y sistema digestivo a funcionar de manera óptima. Debes agregar un metabolismo saludable a esa lista también. Parte de la razón de esto, es que el músculo se vuelve metabólicamente menos activo cuando estás deshidratado. Además, la lipólisis (quema de grasa) baja cuando la ingesta de líquidos disminuye. El agua simple puede ayudar a reducir el apetito y evitar comer en exceso, ya que la deshidratación y las señales de sed a menudo se confunden con señales de hambre.

"Cada sistema en el cuerpo es sensible a la ingesta de líquidos, y el metabolismo no es la excepción". El agua es clave para el metabolismo. Nuestro cuerpo humano es 60% agua, por lo que realmente somos lo que comemos, pero también lo que bebemos", finaliza la experta en endocrinología del Hospital Houston Methodist.

 

 

 

¿CÓMO SABER SI YO O ALGUIEN A

MI ALREDEDOR SUFRE DEPRESIÓN?

 

*Te decimos cómo identificarlo y brindar ayuda

 

 

Cada año, el 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una jornada destinada a aumentar la conciencia sobre una enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el mundo.

De acuerdo con la especialista en Psiquiatría de TILA, la doctora Gina Chapa, la depresión es una enfermedad mental caracterizada por sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza, y una pérdida de interés en las actividades diarias y es más que una respuesta normal ante situaciones difíciles; es una condición clínica que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, género o trasfondo.

De acuerdo con la última Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiátrica, se estima que el 5.8% de la población mexicana ha experimentado algún episodio depresivo a lo largo de su vida, siendo las mujeres las que tienden a experimentar tasas de depresión más altas con un 8.2% y los hombres con 3.3%. “La depresión puede afectar a personas de todas las edades, pero algunas investigaciones sugieren que los jóvenes y los adultos mayores pueden ser grupos especialmente vulnerables” indica Gina Chapa.

Es importante saber que la depresión es más que simplemente sentirse triste; es un trastorno del estado de ánimo que puede tener un impacto significativo en la vida cotidiana y la salud mental de quienes la experimentan.

La especialista de TILA señala que, la aplicación para dormir bien, meditar y eliminar el estrés, la depresión no se diagnostica simplemente por la presencia de algunos síntomas; debe ser evaluada por un profesional de la salud mental, como un psicólogo, psiquiatra o terapeuta. Sin embargo, existen ciertos criterios que se utilizan para determinar si una persona está experimentando un episodio depresivo, según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) tales como:

   Estado de ánimo deprimido: Sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza o vacío.

   Pérdida de interés o placer: Disminución del interés en actividades que antes resultaban agradables.

   Cambios en el apetito o peso: Pérdida o aumento significativo de peso sin razón aparente.

   Problemas de sueño: Insomnio (dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo) o hipersomnia (dormir en exceso).

   Agitación o enlentecimiento psicomotor: Inquietud o retraso observable en las acciones y movimientos.

   Fatiga o pérdida de energía: Sensación constante de cansancio o falta de energía.

   Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva: Pensamientos negativos sobre uno mismo y sentimientos de culpa desproporcionados.

   Dificultades para concentrarse o tomar decisiones: Problemas para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.

   Síntomas físicos: Dolores corporales y malestar sin explicación médica.

   Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio: Ideación o intentos de autolesión.

 

                    ENFERMEDAD MEDICA

 

“La depresión no es simplemente una debilidad personal o algo que se pueda superar con fuerza de voluntad. Es una enfermedad médica que requiere tratamiento y apoyo. En este sentido la concientización es esencial para reducir el estigma asociado y fomentar un entorno en el que las personas se sientan cómodas buscando ayuda” comenta la especialista de TILA.

Si sospechas que alguien cercano está experimentando depresión, es crucial abordar la situación con sensibilidad y empatía. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir:

Observa cambios en el comportamiento: Presta atención a alteraciones significativas en el estado de ánimo, comportamiento o hábitos de la persona.

Comunica tu preocupación: Habla abierta y sinceramente sobre tus observaciones y preocupaciones, mostrando comprensión y apoyo.

Escucha sin juzgar: Brinda un espacio seguro para que la persona comparta sus sentimientos y experiencias sin temor al juicio.

Ofrece apoyo emocional: Hazle saber que no está solo y que estás ahí para apoyarle en su camino.

Anima a buscar ayuda profesional: Motiva a la persona a hablar con un profesional de la salud mental para obtener orientación y tratamiento.

TILA sabe de la importancia de estar y sentirse bien, por ello, si reconoces estos síntomas en ti mismo o alguien a tu alrededor y persisten durante un período prolongado, es fundamental buscar ayuda profesional.

Un diagnóstico y tratamiento adecuado pueden marcar la diferencia en la salud mental y bienestar. La depresión es tratable, y hay diversas opciones terapéuticas, que pueden incluir terapia psicológica, medicamentos o una combinación de ambos. La búsqueda de apoyo es un paso crucial hacia la recuperación.

 

 

 

NO ES TRISTEZA, ES DEPRESION

 

●El 13 de enero es el Día Mundial contra la Depresión.

 

 

A nivel global se estima que el 5% de los adultos padece algún nivel de depresión, con una prevalencia mayor en mujeres.

Este trastorno, según estimaciones de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), aumentó su incidencia hasta en un 71%, como consecuencia de los efectos de la pandemia por COVID 19.

De acuerdo a la Secretaría de Salud, en México 3.6 millones de adultos sufren de este trastorno mental en alguna de sus variables.

La depresión se identifica como una tristeza prolongada que llega a interferir  en las labores diarias, que además está acompañada de anhedonia; es decir, la incapacidad de tener emociones positivas en actividades que antes resultaban placenteras.

De forma paralela puede manifestarse con insomnio, falta de apetito, cansancio crónico, sentimientos de culpabilidad, envejecimiento psicomotriz y pérdida de concentración. Todo esto la convierte en una causa constante de discapacidad, lo que afecta las esferas personal, social y laboral.

Es fundamental que este trastorno sea diagnosticado a tiempo, lo que permitirá que aumenten las posibilidades de tener un tratamiento exitoso. Aquí, la familia y amigos juegan un papel prioritario.

“Cuando una persona cercana se da cuenta de que se están presentando los síntomas mencionados, lo más recomendable es llevarlo, a la brevedad, a que sea atendido y así favorecer la posibilidad de su recuperación”,-comenta el doctor Andrés Serrano, médico psiquiatra con Alta Especialidad en Medicina Legal y Forense.

“Si la depresión avanza, es más difícil de tratar porque empeorarán los síntomas, ya que es una manifestación de que algo en el organismo está funcionando de manera equivocada. Hay estrés fisiológico y/o metabólico que se puede controlar con la terapia adecuada, misma que tendrá como objetivo equilibrar los neurotransmisores. El tratamiento se divide en psicoterapia y terapia farmacológica, y a este respecto, los estudios han demostrado mayor eficacia si llevan ambos tratamientos, ya sea con un neurólogo, psiquiatra, médico general o con su doctor de confianza”, segura el doctor Andrés Serrano.

Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de Lucha contra la Depresión, un trastorno que se vincula de manera significativa con los índices de mortalidad y afecciones en la calidad de vida.

Se han identificado sectores vulnerables como adolescentes, adultos mayores, mujeres o personas que hayan experimentado algún impacto emocional recientemente. Si tiene alguna sospecha de sufrir depresión, o alguien en su entorno presenta síntomas, solicite ayuda profesional. Cada minuto es importante.

 

 

 

¿QUÉ ES LA TRIPLEDEMIA?

 

 

A medida que el nuevo año comienza, también lo hace un trío de virus respiratorios, creando la llamada tripledemia. La influenza, el COVID-19 y el VRS (virus respiratorio sincitial) están enviando a más personas a la consulta del médico, o incluso al hospital, y a veces empeorando la situación se combinan.

"Hemos tenido pacientes que han llegado a nuestras clínicas con resultados positivos tanto para COVID como para influenza", dijo la doctora Caroline Goldzweig, directora médica de la Red Médica Cedars-Sinai. "Tener una no te protege de la otra".

Goldzweig comentó que los consultorios de atención primaria y de urgencias de Cedars-Sinai han observado un constante incremento de los virus respiratorios desde noviembre. El porcentaje de pruebas positivas de influenza casi se ha duplicado desde entonces, aumentando a casi el 19% de los pacientes sometidos a pruebas a finales de diciembre. Las pruebas COVID-19 positivas han aumentado hasta un 21% de los pacientes sometidos a pruebas, más del doble durante el mismo periodo.

El VRS, que afecta sobre todo a pacientes jóvenes y mayores, alcanzó su punto máximo a finales de noviembre, pero el 10% de las pruebas de detección del virus en el condado de Los Ángeles sigue dando positivo.

El Centro Médico Cedars-Sinai también ha registrado un aumento constante de pacientes con COVID-19 desde el Día de Acción de Gracias, aunque estos pacientes siguen siendo una fracción de los atendidos en las 915 camas del hospital. La influenza ha seguido un patrón similar.

La doctora Priya Soni, especialista en enfermedades infecciosas pediátricas del Cedars-Sinai Guerin Children's, ha tratado a muchos niños pequeños y lactantes que aún no se han vacunado contra COVID-19 y llegan al hospital necesitando oxígeno. Ella recomienda que los bebés reciban la vacuna COVID-19 cuando cumplan los requisitos, a partir de los 6 meses de edad.

El VRS también es peligroso para los lactantes. Las futuras madres deben considerar la posibilidad de recibir no sólo la vacuna COVID-19 actualizada, sino también la nueva vacuna contra el VRS, dijo Soni, si van a dar a luz durante la temporada de virus respiratorios "para que los anticuerpos puedan proteger a su bebé durante sus primeros y más vulnerables meses de vida". Esto es especialmente importante porque la nueva inmunización contra el VRS para lactantes es escasa.

Soni añadió que no es demasiado tarde para que las personas de todas las edades reciban la vacuna COVID-19 actualizada, especialmente con el aumento de casos que los expertos predicen para las próximas dos semanas. Tampoco es demasiado tarde para vacunarse contra la influenza. La fórmula de este año es muy eficaz contra las cepas de gripe circulantes. También está disponible una nueva vacuna contra el VRS para adultos mayores de 60 años, con mayor beneficio para quienes corren mayor riesgo debido a afecciones médicas crónicas.

"Recuerde ponerse mascarilla", dice Soni. "Es una forma muy eficaz de protegerse en situaciones de mucha gente y cuando se tiene un familiar vulnerable".

     Pero hay más: Por si la tripledemia no fuera suficiente, una cuarta enfermedad -una infección bacteriana sobreañadida- ha exacerbado una temporada vírica ya de por sí complicada, llevando al hospital a pacientes vulnerables, de acuerdo a la doctora Soniya Gandhi, directora médica adjunta del Cedars-Sinai.

"Cuando usted tiene estas infecciones virales, existe el riesgo de infección bacteriana superpuesta", afirmó Gandhi, especialista en enfermedades infecciosas. "Y hemos observado un aumento de la neumonía neumocócica como infección bacteriana superpuesta a la enfermedad vírica".

También ha aparecido otro culpable en las clínicas ambulatorias de Cedars-Sinai Goldzweig dijo que los miembros del personal han visto a muchos pacientes con gastroenteritis viral, un virus estomacal que causa náuseas, vómitos y diarrea. El virus se propaga por contacto, probablemente en las comidas navideñas. Evítelo no compartiendo alimentos y lavándose las manos después de comer o ir al baño.

     Hágase la prueba, consiga tratamiento: La influenza, el VRS y el COVID-19 comparten síntomas similares a los del resfriado: congestión nasal, dolores de cabeza, fatiga, además de dolores musculares y fiebre. Pero es importante hacerse las pruebas para determinar qué virus, puede estar causando los síntomas.

"No hay forma de saber específicamente qué se tiene sin hacerse las pruebas, por lo que es muy importante hacerse las pruebas al principio de la enfermedad, ya que puede haber opciones de tratamiento específicas en función de lo que se tenga, así como recomendaciones específicas sobre aislamiento y seguridad para usted y sus seres queridos", afirmó Gandhi.

Gandhi dijo que los pacientes con COVID-19 pueden optar por Paxlovid, que debe tomarse en los cinco días siguientes a la aparición de los síntomas o lo antes posible para que sea eficaz. Del mismo modo, a los enfermos de influenza se les puede recetar Tamiflu, que debe tomarse en las 72 horas siguientes al diagnóstico para ser eficaz.

Para aquellos que no saben si su resfriado o dolor de garganta requieren una visita al médico, una cita virtual puede ser un paso conveniente. Los pacientes adultos de California pueden utilizar Cedars-Sinai Connect, una nueva aplicación móvil que proporciona acceso rápido a los expertos de Cedars-Sinai, que están disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana, para cuestiones urgentes. La plataforma también ofrece citas en el mismo día para la atención primaria.

De acuerdo a Goldzweig, los síntomas leves pueden tratarse virtualmente. Los profesionales pueden recomendar el uso de un kit de autodiagnóstico de COVID-19 o remitir al paciente a un laboratorio o a una prueba presencial. También pueden hacer un seguimiento con receta si es necesario o aconsejar cuidados de apoyo (líquidos, Tylenol) para ayudar a los pacientes a controlar los síntomas en casa. Goldzweig dijo que los pacientes con síntomas más graves -incapacidad para tolerar alimentos o líquidos o mareos prolongados- deben acudir a urgencias.

Para los padres que quieran prepararse con antelación ante la posibilidad de que su hijo enferme, Soni recomienda tener a mano algunas cosas: un humidificador para aliviar la congestión y los síntomas similares a los del resfriado y un dispositivo de succión nasal y una solución salina para ayudar a eliminar la mucosidad de una infección vírica.

Y durante toda la temporada, dice, todos deberíamos "hidratarnos, hidratarnos, hidratarnos".

 

 

 

TENEMOS QUE HACER EJERCICIO

 

 

Como cada inicio de año tratamos de empezar a hacer ejercicio, te recordamos por qué hacer ejercicio es bueno para la salud mental y física:

   Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, la energía que usted gasta en sus actividades diarias debe ser igual a las calorías que usted come o bebe. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume.

   Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

   Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de estas enfermedades, el ejercicio puede ayudarle a manejarla.

   Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo sus ansias y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el posible aumento de peso al dejar el cigarrillo.

   Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión.

   Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece: El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro.

   Fortalecer sus huesos y músculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes los huesos de niños y adolescentes. Con los años, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza.

   Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón.

   Reducir el riesgo de caídas: Para los adultos mayores, las investigaciones muestran que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, además de actividad aeróbica moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.

   Dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo.

   Mejorar su salud sexual: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.

¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea parte de mi rutina regular?

   Haga más intensas sus actividades diarias: Incluso pequeños cambios pueden ayudar. Puede subir las escaleras en vez de usar el ascensor. Caminar a la oficina de un compañero de trabajo en vez de enviar un correo electrónico. Lave el auto usted mismo. Estacione su carro más lejos de su destino.

   Estar activo con amigos y familiares: Tener un compañero de ejercicio puede hacer que usted pueda disfrutar más de la actividad física. Además, puede planificar actividades sociales que involucren hacer ejercicio. También puede considerar unirse a un grupo o clase, como una clase de baile, un club de senderismo o un equipo de vóleibol.

   Encuentre actividades que puede hacer incluso con mal clima: Usted puede caminar en un centro comercial, subir escaleras, o hacer ejercicio en un gimnasio, incluso si el tiempo le impide salir.

 

 

 

CINCO PROPOSITOS DE AÑO NUEVO

PARA LOGRAR UNA MEJOR SONRISA

 

*De acuerdo con datos de la OCDE, en México, se destinan en promedio 700 pesos al año por persona a la salud bucodental

 

 

Iniciar el año con nuevas metas es una tradición común, bajar de peso, hacer más ejercicio, aprender un idioma y viajar más se encuentran entre las principales, pero ¿cuántos incluimos la salud bucodental en nuestra lista de propósitos?

Regularmente se pasa por alto la importancia de cuidar nuestros dientes y encías, a pesar de ser una parte esencial del bienestar general, tan solo en México de acuerdo con datos de la OCDE, sólo se destinan en promedio 700 pesos al año por persona a la salud bucodental.

“Es fácil subestimar la importancia de cuidar nuestra boca pero la realidad es que la salud bucal está intrínsecamente vinculada a nuestra salud sistémica, por lo que incluir algunos pasos y nuevos hábitos en nuestros propósitos para cuidar de ella, ayudará a lograr no sólo una mejor sonrisa sino una mejor calidad de vida a corto, mediano y largo plazo”, comentó la odontóloga Stephanie Ramírez vocera de Waterpik México.

Para dar un giro a tus metas y al mismo tiempo contribuir a tu salud, la odontóloga Ramírez comparte cinco propósitos a incluir para lograr una mejor sonrisa:

     Cepillado dental diario: Comprométete a cepillarte los dientes al menos dos veces al día, lo más recomendable es hacerlo por la mañana y antes de dormir, puedes complementarlo con el uso del irrigador bucal Waterpik para una limpieza más profunda en sólo 60 segundos.

     Visita al dentista: Programa al menos una visita al dentista al año, con ello podrás asegurarte de que cualquier problema dental se detecte y trate a tiempo. La prevención es clave.

     Cuida tus encías: Incorpora un irrigador bucal Waterpik para eliminar la placa entre los dientes y bajo la línea de las encías, al tiempo que el chorro de agua ayuda a masajear las encías para mejorar la circulación sanguínea, una gran alternativa al incómodo hilo dental.

     Utiliza enjuague bucal: Integra el uso de enjuague bucal como complemento para fortalecer tu rutina de cuidado bucal. Un enjuague natural como TheraBreath puede ayudar a mantener tus encías saludables, proporcionar una protección adicional contra bacterias y mejorar la frescura de tu aliento.

   Dejar  hábitos perjudiciales: Si tienes hábitos perjudiciales para tu salud dental, como fumar o morderse las uñas, considera dejarlos. Estos hábitos pueden contribuir a problemas dentales, como la decoloración de los dientes o el desgaste prematuro.

Cuidar de tus dientes y encías no solo es un acto estético, ¡es una inversión directa en tu felicidad y bienestar! Así que, ¿por qué no hacer de tu sonrisa la estrella del espectáculo en tu lista de propósitos?

En este 2024, démosle a nuestros dientes y encías el amor que merecen. Una sonrisa saludable no solo es contagiosa, ¡es la clave para un año nuevo que brilla desde adentro hacia afuera! ¡Sonríe al año nuevo y deja que tu sonrisa sea tu mejor propósito con Waterpik!

 

 

 

UNA AFECCION RESPIRATORIA MAL TRATADA

PUEDE SER CAUSA DE HIPOACUSIA EN NIÑOS

 

*Las enfermedades respiratorias son un riesgo para adquirir virus y bacterias que al no ser tratadas oportunamente llegan a provocar pérdida total de la audición: MED-EL

 

 

Con los constantes cambios de temperatura aumenta la posibilidad de contraer alguna enfermedad respiratoria y con ello el riesgo de una complicación que lleve a una pérdida parcial o profunda del oído, que afecta principalmente a los más pequeños del hogar.

MED-EL, líder en soluciones médicas auditivas, indica que los padecimientos respiratorios son un riesgo latente para contraer la llamada otitis media, ya que los virus y las bacterias pueden entrar en los conductos del oído dañándolo de forma irreversible, siendo los infantes los que más corren el riesgo de contraer este tipo de afección, una de las razones es porque las trompas de Eustaquio son más cortas y rectas que la de los adultos, lo cual dificulta el drenaje de líquidos como la mucosa y la pus.

Esta alteración en el oído ocurre en personas de cualquier edad, pero al ser los niños quienes más lo padecen, es importante que los padres tomen conciencia de las consecuencias que genera este padecimiento.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la detección oportuna es el primer paso para tratar la hipoacusia y las enfermedades auditivas relacionadas con ella, pues un tratamiento clínico en momentos convenientes de la vida permite que estas afecciones se detecten en la etapa más temprana posible.

 

                 CONSECUENCIAS INMEDIATAS

 

Algunas de las consecuencias de la hipoacusia profunda en infantes Incluyen la poca capacidad para comunicarse con los entornos más cercanos, así como el desarrollo tardío del lenguaje que llega a provocar aislamiento y depresión, que afecta el desempeño académico y social, pues los niños se sienten excluidos al no poder interactuar fácilmente. Con el regreso a clases y la temporada invernal las probabilidades de que un niño contraiga algún virus respiratorio aumenta, ya que las bajas temperaturas y la poca ventilación en las aulas escolares facilita el contagio masivo entre los menores.

“La otitis media es un padecimiento que habitualmente se adquiere por una bacteria que se aloja en el oído después de que el infante contrae alguna enfermedad viral que afecta a la nariz o a la garganta. Si la infección se debe a una bacteria, esta puede extenderse en el oído medio y corre riesgo de pasar a una infección secundaria, provocando que los líquidos se acumulen detrás del tímpano, permaneciendo ahí por semanas o meses, esto tiene como consecuencia una pérdida temporal o definitiva de la audición. Al detectar anomalías en los pequeños es importante que los padres acudan con sus hijos a un especialista, es el único que podrá proporcionar el tratamiento adecuado y sugerir el uso de dispositivos auditivos o implantes cocleares”, indica el Dr. Fernando Díaz. gerente de MED-EL.

MED-EL invita a los padres y a los profesores a estar atentos a los más pequeños, sobre todo si presentan algunos de los siguientes signos:

         Errores al pronunciar palabras

         Aislamiento y mal humor

         Baja de rendimiento académico

         Fiebre y náuseas

         Problemas para conciliar el sueño

         Falta de respuesta ante un estímulo

         Molestia en las orejas

         Problemas de equilibrio

         Secreción de líquido o pus en el oído

Al detectar los primeros síntomas es importante que los padres de familia actúen de forma oportuna con el diagnóstico y el tratamiento que ofrezcan los especialistas en salud auditiva, pues solo ellos darán las mejores alternativas tecnológicas para cada caso, esto hará un gran cambio en el futuro de los pequeños.

 

 

 

LA UREA: UN FACTOR DE RIESGO

CARDIOVASCULAR NO TRADICIONAL

 

*La enfermedad renal crónica (ERC) constituye un potente predictor de ECV

 

 

México se enfrenta a una creciente carga de enfermedades cardiovasculares, siendo estas responsables de más del 20% de las defunciones, según estadísticas de la Secretaría de Salud.

Numerosas publicaciones, como lo mostrado en las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón, respaldan la interrelación entre ECV y enfermedades renales. Pacientes con enfermedades cardiacas crónicas enfrentan un riesgo considerablemente mayor de desarrollar enfermedad renal y viceversa. Este dilema clínico requiere soluciones específicas que atiendan de manera integral ambas condiciones médicas.

Según algunos estudios, la urea representa un factor de riesgo cardiovascular no tradicional en los pacientes con ERC. Una de las estrategias para reducir los niveles de urea en sangre, además del tratamiento médico con alfacetoanálogos, es mantener una microbiota intestinal saludable y cuidar la cantidad de proteínas de la dieta.

“El mantener una dieta baja en proteínas beneficiará al paciente con ERC al disminuir la presión glomerular y de la hiperfiltración permitiendo una ralentización de la progresión de la ERC y disminución de la proteinuria”, expresó Nadia Saavedra, especialista en nefrología.

La colaboración continua entre la comunidad médica, investigadores y la industria farmacéutica en México promete un horizonte más saludable para aquellos que enfrentan desafíos cardiacos y renales.

“Las enfermedades renales se han convertido en una preocupación adicional, especialmente entre aquellos diagnosticados con afecciones cardíacas. Este escenario ha impulsado la necesidad de enfoques innovadores que aborden ambas problemáticas de manera efectiva”, subrayó.

 

           MEDIDAS TERAPEUTICAS Y PREVENTIVAS

 

Preservar la función renal es uno de los objetivos prioritarios en la práctica clínica. La estrategia más eficaz para reducir la morbimortalidad cardiovascular en la ERC es apuntar a las medidas terapéuticas y preventivas a los pacientes con una ERC inicial.

“Si se evita el deterioro de la función renal, habrá una mayor supervivencia. La ERC se define como las anormalidades de la estructura o función renal, presente por más de tres meses, con implicaciones a la salud”, resaltó la especialista en nefrología.

“Aunado a lo anterior, detalló, los pacientes con ERC tienen una vasculopatía generalizada, con otras características asociadas como hipertrofia ventricular izquierda (HVI), calcificaciones vasculares y rigidez arterial”.

“En este sentido, resaltó, los alfacetoanálogos contienen 10 aminoácidos esenciales: cinco en su forma completa y cinco como análogos de aminoácidos. Los alfacetoanálogos capturan el grupo amonio en el hígado, evitando la formación de urea y por medio de transaminación, formar proteínas que cumplirán diferentes funciones en el organismo”.

Por el tipo de padecimiento y recomendaciones médicas, comentó la especialista, es importante contar con tratamiento médico-nutricional, “así que, la inclusión de un nutriólogo renal como parte de las estrategias de cuidado y seguimiento del paciente, es fundamental. No hay que olvidar que la dieta baja en proteínas, más la inclusión de alfacetoanálogos, reduce, sin lugar a duda, el inicio de diálisis en los pacientes con ERC”.

Para concluir, la especialista en nefrología resaltó que, en este contexto, una recomendación médica es el uso de Cetolán Polvo dispersable Sobres III, que ayuda a reducir los niveles de urea y preservar la función renal por más tiempo.

Factores que ayudan a controlar la progresión de la ERC:

   1.- Mejorar los niveles de glucosa en la sangre.

   2.- Adecuado control de la hipertensión arterial.

   3.- Disminuir la cantidad de proteína en la dieta.

   4.- Reducir el consumo de sodio.

   5.- Evitar el sedentarismo.

 

 

 

ROSCA DE REYES, TRADICION SENSACIONAL

 

*Tradición culinaria celebrada principalmente en México, España y en varios países de América Latina y Europa el 6 de enero

 

 

La Rosca de Reyes, una tradición mexicana sensacional, tiene sus orígenes en los países europeos de España y Francia durante la Edad Media, puntualmente en el siglo XIV y llega a nuestro país en la época de la conquista.

Esta tradición culinaria es celebrada principalmente en México, España y en varios países de América Latina y Europa el 6 de enero. La fecha marca el fin de las festividades navideñas y conmemora la visita de los tres Reyes Magos al Niño Jesús, según la religión católica.

La forma redonda de la Rosca de Reyes representa, para muchos, la corona de los Reyes Magos y, para otros, simboliza el amor eterno de Dios, que no tiene principio ni fin. Las frutas secas cristalizadas que adornan el pan, simbolizan las joyas incrustadas en las coronas de los Reyes Magos. El muñeco escondido, representa al Niño Jesús.

En México se tiene la tradición de que quien encuentra la figura del Niño Jesús, debe cuidarlo hasta el dos de febrero, que se celebra el “Día de la Candelaria”. Es así que en la actualidad, la madrugada del 6 de enero, los niños reciben regalos que los Reyes les dejan en sus casas en representación de los obsequios que le llevaron al Niño Jesús.

A lo largo del tiempo, esta tradición se ha ido modificando poco a poco, y aunque la esencia de la misma sigue permaneciendo como la original, el aspecto de la Rosca de Reyes ahora es muy diferente al que solían tener. Algunos de estos cambios están motivados por los gustos de las personas que participan de esta tradición, dando un toque más personal a ellas.

A continuación, te compartimos una rica receta cortesía de los chefs de Lyncott para disfrutar en familia o con tus amigos.

 

    ROSCA DE REYES DE CHOCOLATE RELLENA CON QUESO CREMA

 

INGREDIENTES

 

190 g. de Queso Crema Neufchatel Lyncott® Reducido en Grasa.

500 g. de harina.

150 g. de Mantequilla Lyncott®.

100 g. de azúcar.

½ cucharadita de sal.

4 huevos.

7 sobres de polvo para hornear.

Ralladura de naranja.

1 cucharada Cocoa en polvo

150 g Chocolate amargo en trozos

 

DECORACIÓN

 

¼ taza de cerezas en almíbar.

100 g. de ate de membrillo.

3 pzs. de higo cristalizado.

2 huevos batidos.

Nueces en trozos al gusto.

 

PREPARACIÓN

 

Bate el harina con la mitad de la Mantequilla Lyncott®, la mitad de azúcar, sal, huevos, polvo para hornear, integra la Cocoa en polvo y ralladuras de naranja. Revuelve de 5 a 10 minutos, agrega lo que resta de azúcar y Mantequilla Lyncott®.

Amasa durante 5 minutos hasta lograr una masa elástica.

Extiende la masa con un cilindro alargado, forma una rosca, decora con ate y los frutos secos.

Deja reposar por 30 minutos hasta que doble su tamaño.

Barniza con huevo batido y hornea a 180ºC por 30 minutos.

Saca del horno, deja enfriar, parte por la mitad horizontalmente con un cuchillo de serrucho y rellena con Queso Crema Neufchatel Lyncott® Reducido en Grasa y azúcar.

Si deseas mantener la tradición del niño escondido en la rosca, antes de cerrar la rosca puedes agregar una figura o almendras enteras para disfrutar con tus invitados a la mesa.

 

 ¡Buen provecho, que tengas una celebración sensacional!

 

 

 

CONSEJOS PARA ARRANCAR EL AÑO

CON MUCHA ENERGIA Y SALUD

 

 

Las vacaciones de navidad son maravillosas; nos permiten reencontramos con amigos y familiares. Pasando las fiestas, es común idear rutinas y hábitos para mejorar nuestra salud en el nuevo año. La pérdida de peso y el ejercicio son de los propósitos más comunes.

"El control del peso consiste en entender el componente genético, así como nuestra lucha con la fuerza de voluntad", dice la doctora Jeffeea, La doctora Gullet, médica de atención primaria del Hospital Houston Methodist. "Perder peso puede ser muy difícil". Con eso en mente, la doctora Gullet nos brinda ciertos consejos para mantenernos saludables después de las fiestas.

     Detén los malos hábitos de raíz: Para cambiar los hábitos poco saludables, la doctora Gullet recomienda adoptar un enfoque de terapia cognitivo-conductual (TCC) que sirve para tomar conciencia de nuestros pensamientos y hábitos en torno a la salud.

"Es importante ser conscientes de nuestra alimentación", explica la especialista. "El primer paso para mejorar nuestras decisiones es reconocer el impacto de las emociones y comportamientos, sobre nuestra salud”.

Detectar todos esos hábitos "sin sentido", es importante. Y analizar nuestro comportamiento al comer, puede ser el inicio de un año nuevo saludable. Una vez que hayas identificado los pensamientos y patrones que te impulsan a comer alimentos nada sanos, haz un plan para interrumpir esos comportamientos antes de que ocurran.

La doctora Gullet sugiere publicar una lista de "intercambios inteligentes" en el refrigerador para recordarnos que deberíamos elegir una manzana en lugar de papas fritas, por ejemplo.

     Construye un estilo de vida saludable: Estar saludable va más allá de perder peso. De hecho, los expertos dicen que perder peso debería ser un efecto secundario beneficioso de estar saludable.

"Cuando eliges un paseo en lugar de un postre, estás desarrollando hábitos saludables que se convierten con el tiempo en un estilo de vida", explica la especialista del Hospital Houston Methodist. Estos son los pasos a seguir para comenzar:

   1. Establece objetivos inteligentes y realistas.

Para asegurarte de que estás progresando, establece objetivos inteligentes, es decir: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo. Por ejemplo: camina enérgicamente en una caminadora durante 45 minutos, cinco días a la semana, durante los próximos 30 días.

   2. Opta por opciones de alimentos saludables.

Cuando se trata de nutrición, hay mucha desinformación en la web. Y las dietas de moda pueden dañar tu salud. Mejor sigue estos consejos realistas de alimentación:

     ■ Evita los alimentos procesados y el azúcar.

     ■ No cuentes calorías.

     ■ Come más alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, frijoles y lentejas.

     ■ Dale prioridad a la fibra en tu dieta.

   3. Haz ejercicio cinco días a la semana.

Trata de hacer 30 minutos mínimo de ejercicio por día, al menos cinco veces por semana. Incorpora tanto el entrenamiento de resistencia como el cardio, manteniendo una frecuencia cardíaca elevada (180 menos tu edad). Tu nivel de esfuerzo debe ser lo suficientemente alto como para que sea difícil mantener una conversación estable. Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes ejercicios cardiovasculares.

Si los esfuerzos por mantenerte saludable en casa no tienen éxito, podría favorecerte el hablar con un médico de atención primaria y evaluar juntos tu proceso de pérdida de peso; él te dirá si te beneficiaría, incluso, acercarte a un especialista en pérdida.

 

 

 

COMO CUMPLIR LOS PROPOSITOS DE AÑO NUEVO

 

 

Un mes después de los festejos de Año Nuevo y confirmar nuestras resoluciones del año, existe la posibilidad de que algunos de nosotros ya hayamos fallado en mantenerlas. A los mejores nos pasa, ya sea renunciar a la comida chatarra con la esperanza de comer de manera más saludable o prometer hacer más ejercicio o dejar de usar nuestros teléfonos, lo más probable es que ya hayamos descuidado nuestras resoluciones.

Las investigaciones muestran que el 30 por ciento de esos "año nuevo, nuevo yo" renuncian a sus resoluciones a las dos semanas. Pero el hecho de haber tenido un desliz no significa que no puedas regresar. Según John Norcross, profesor de psicología en la Universidad de Scranton Pensilvania con un estudio en coautoría publicado en la revista Time, “Los primeros desvíos no predicen el fracaso. De hecho, muchos resolutores finalmente exitosos informan, incluso cuando los experimentan, que los primeros deslices fortalecen tus resoluciones".

Sin embargo, ofreció cinco formas científicas de reiniciar y mantenerse al día con esas resoluciones:

   1.- Date un control de la realidad: en lugar de molestarte por el fracaso, date un respiro y entiende que cambiar tu comportamiento es básicamente aprender una nueva habilidad, dice Norcross.

   2.- Reformula tus resoluciones: las investigaciones también muestran que es más probable que las personas logren sus resoluciones si aportan una gratificación inmediata, en lugar de retrasarlas. Por lo tanto, persiga la resolución día a día y proporcione motivación.

   3.- Encuentra un amigo: "Tener un compañero de resolución no hace mucha diferencia al principio, pero el apoyo social comienza a tener un gran impacto alrededor de febrero, o alrededor de un mes después", afirma Norcross.

   4.- Cambia tu entorno: "Lo más probable es que algo desencadenó la falla en la resolución, ya sea una persona, un lugar o un mal hábito", dice Norcross, "Evita esos factores desencadenantes y reemplázalos con personas, lugares y cosas que te ayudarán a mantener el objetivo".

   5.- Reinicia en el momento adecuado: las investigaciones muestran que comenzar un cambio de comportamiento en un día de importancia psicológica, ya sea el primero del mes, un cumpleaños o un aniversario, puede mejorar tus posibilidades de éxito, según Norcross.

 

 

 

IDENTIFICA LAS PRIMERAS

 SEÑALES DE EMBARAZO

 

 

El Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), refiere que al menos en el 2021, ocurrieron 147 mil 279 nacimientos en adolescentes de 15 a 19 años, y en niñas menores de 15 años de edad un total de 3 mil 19 nacimientos.

M de mujer reconoce que el embarazo adolescente repercute en la calidad de vida de las mujeres, pues se ve afectada principalmente la salud y la educación, provocando un estancamiento en su plan de vida y por ende en la economía de dicha persona a futuro. Por esta razón, ofrece consejería gratuita a través de su Contact Center con ayuda de consejeras especialistas en educación integral de la sexualidad, en su sitio web http://www.mdemujer.org o por cualquiera de sus redes sociales como lo son su Instragram: @mdemujer_mx, Facebook: @mdemujermx o su TikTok:  @mdemujermx destacó Mara Jazmín Aguilar, directora del Contact Center M de Mujer.

La Estrategia Nacional para la Prevención del Embarazo en Adolescentes (ENAPEA) del 2021 señala que en México el 23% de las y los adolescentes inician su vida sexual entre los 12 y los 19 años, de los cuales el 15% de los hombres y 33% de las mujeres no utilizaron ningún método anticonceptivo en su primera relación sexual y, como consecuencia, ocurrieron 340 mil nacimientos en mujeres menores de 19 años.

“La sintomatología del embarazo es muy general y suele ser algo confusa, sin embargo, el signo que tiene mayor relevancia es la ausencia del periodo menstrual

La sintomatología puede variar desde:

   Dolor o sensación de inflamación en tus pechos o senos.

   Cambios en el estado de ánimo.

   Sueño.

   Dolor tipo cólico leve.

   Sangrado escaso o intermitente (gotitas).

   Cansancio generalizado no asociado a una actividad física.

   Mareos matutinos y náuseas.

Mencionó la doctora Jessica Adriana Rayas Rosales, gerente de Contact Center de M de Mujer.

Los síntomas de un embarazo pueden confundirse con los síntomas previos al periodo de menstruación, por esta razón te recomendamos no descartar realizarte una prueba de embarazo casera, una prueba de sangre o acudir al médico para un ultrasonido.

La educación sexual no se limita a la transmisión de información sobre anticoncepción y aspectos biológicos del cuerpo. De acuerdo con la OMS, «la educación sexual da una idea de las actitudes, de las presiones, conciencia de las alternativas y sus consecuencias. Se encarga de aumentar el amor, el autoconocimiento, placer, mejora en la toma de decisiones y la técnica de la comunicación”.

“En M de Mujer reconocemos que la salud sexual es una herramienta valiosa que ayuda a decidir con libertad y responsabilidad el momento para iniciar una vida sexual, también ayuda a reconocer los casos de abuso y a quién acudir en tal situación, por esa razón ofrecemos consejería anónima, respetuosa y gratuita”, concluyó Lizbeth Ortiz Castro, Psicóloga y Educadora Sexual.