¡DEJA LA TECNOLOGIA AFUERA
DE LA HABITACION!
Ya
sea un televisor, un teléfono inteligente, una tableta, una computadora
portátil o un videojuego de mano, nuestras casas están llenas de pantallas para
mirar, incluso algunos refrigeradores tienen pantallas interactivas en estos
días. Pero, ¿te has preguntado el daño que te puede causar el estar expuesto a
una pantalla tanto tiempo?
“Una
pantalla, generalmente, nos estimula más de lo que nos relaja. El hecho de
estimular a nuestro cerebro antes de acostarnos puede tener consecuencias no
tan positivas”, comentó el doctor Randall Wright, neurólogo del Hospital
Houston Methodist.
Si
eres de las personas que no puede irse a la cama si no mira su celular o
tableta, te pedimos que consideres hacerte algunas preguntas.
1.- ¿Esto realmente me
relaja?
Cuando
interactuamos y observamos cosas en nuestros dispositivos, puede que no sea
estimulante mental o emocionalmente, pero lo es.
“Desplazarse
por Facebook es muy diferente a leer un libro relajante. Nuestra rutina de
dormir debe relajarnos, no estimularnos”, dice el doctor Wright y explica que
gran parte del contenido de nuestros dispositivos despierta nuestro interés y
nuestra mente en lugar de relajarnos.
Esto
significa que en lugar de dejar que nuestros cerebros se relajen, los estamos
estimulando.
2.- ¿Cómo está afectando
esto mi estado de ánimo?
Puede
ser el comentario que alguien dejó en tu publicación de alguna red social, o
una foto de tus amigos saliendo sin ti, o incluso un correo electrónico de tu
jefe: lo que sea que mires antes de acostarte puede afectar tu estado de ánimo
al momento de ir a dormir.
“Socialmente,
¿qué sucede en tu mente cuando interactúas con tu dispositivo?”, pregunta el doctor
Wright y comenta que “el contenido que estás viendo definitivamente puede
afectar tu estado de ánimo, y tal vez te vayas a la cama sintiéndote ansioso,
molesto, solo o estresado”.
Tomamos
nuestros teléfonos o tabletas en el contexto de que es relajante, pero, en
realidad, la mayoría de las veces termina estimulando nuestros cerebros o
afectando nuestras emociones.
3.- ¿Cómo está afectando
esto mi sueño?
Todos
hemos hecho algo así: aunque sabemos que es hora de ir a la cama, un lindo
video para perros se convierte en 10 lindos videos para perros y algunas
compras en línea no planificadas.
El
hecho es que el tiempo de pantalla antes de acostarse es una distracción,
particularmente del sueño.
“La
falta de sueño definitivamente puede afectar cómo nos sentimos al día siguiente.
Si no dormimos bien, tendemos a tener más problemas para recordar cosas,
generalmente estamos más irritables y también podemos tener dificultades para
concentrarnos”, explicó el especialista.
4.- ¿Tengo la fuerza de
voluntad para dejar este dispositivo?
“El
problema real no es necesariamente el dispositivo, sino la razón por la que lo
estás mirando, ¿Hay alguna razón por la que necesitas tu teléfono por la
noche?”, añadió.
Esta
es la pregunta más importante cuando se trata del tiempo de pantalla antes de
acostarse y el tiempo de pantalla en general, y es probable que muchos de
nosotros intentemos ignorarlo.
El
tiempo de pantalla antes de acostarse puede ser un pacificador de otros
problemas mentales o sociales, como la adicción al teléfono y el insomnio.
“Tu
dispositivo te permite ejecutar una lista de cosas que hacer o te distrae de la
frustración de no poder dormir, pero en realidad no resuelve ninguno de los dos
problemas. Si no puedes apagar tu mente por la noche, tu dispositivo perpetúa
ese problema y no ayuda a resolverlo”, aseguró el experto.
5.- Consejos para reducir el
tiempo de pantalla antes de acostarse:
De
acuerdo con el galeno, una excelente rutina para dormir es aquella en la que
comenzamos a relajarnos y relajarnos, en lugar de hacer algo que nos estimule y
nos emocione. Para relajarse antes de acostarse, recomienda:
a) Evitar dispositivos durante
los 30 minutos antes de acostarse.
b) Tomar una ducha tibia y
mudarse a una habitación oscura y fresca.
c) Prepara la habitación con
luces y sonidos relajantes.
d) Meditar, orar o leer un
libro.
Si
te resulta difícil mantenerte alejado de tu dispositivo antes de acostarse, el
experto del Hospital Houston Methodist también recomienda probar una política
de “no teléfonos en la habitación”, o al menos no donde sea fácilmente
accesible para un vistazo rápido a las redes sociales.
