CUANDO EL METABOLISMO NO AYUDA A BAJAR DE PESO
*Dieta, ejercicio y sueño, la combinación perfecta
De repente un día te das cuenta que tus pantalones ya no te quedan o que se
va formando un rollito de grasa en tu vientre. Sin explicarte cómo o por qué,
sientes que empiezas a ganar peso. Y a pesar de que tienes cierta actividad
física o comes igual que antes, la grasa se va acumulando.
Es innegable que el aumento de la ingesta calórica y el sedentarismo son
algunos de los elementos que dan inicio al desarrollo del sobrepeso y la
obesidad.
Aunado a estos, conforme aumenta la edad el metabolismo va cambiando por
diversos motivos.
En ocasiones, descuidamos el metabolismo desde que se es joven, dejando que
el cuerpo aumente su porcentaje de grasa y, disminuyendo la masa muscular. Además
la producción de hormonas cambia por la edad.
Ante el cambio del metabolismo, es importante considerar que se puede tener
serias repercusiones, por lo que se recomienda acudir con un especialista, quien
evaluará estos cambios y, en caso de requerir algún tipo de apoyo
farmacológico, lo recomendará.
Cuando se habla del metabolismo, se habla de la capacidad del cuerpo para
utilizar diversos procesos químicos para producir, mantener y descomponer
varias sustancias, además de permitir que la energía esté disponible para las
células del cuerpo.
El consumo de energía en cualquier ser humano es constante y muchas veces
su actividad depende de factores genéticos, es decir por herencia, hay quienes
gastan mayor cantidad de energía y otros que gastan muy poco.
Un estudio señala que el 5% de personas con características corporales
similares, pueden metabolizar la energía hasta un 30% más rápido. ¡¡Qué
afortunados!!
En el caso de los que no queman grasa tan eficientemente, es recomendable
evaluar los hábitos alimenticios y tal vez con ejercitarse un poco más ayude al
cuerpo a mejorar el metabolismo y por ende bajar de peso.
EL MEDICAMENTO ADECUADO
El tejido adiposo o grasa en mujeres predomina en la región inferior del
cuerpo, mientras que en los varones, se aloja en la mitad superior con mayor
tendencia al depósito en la región abdominal.
Sin embargo, en ambos casos, la grasa abdominal es un indicador que permite
conocer los factores de riesgo que conlleva una persona con sobrepeso.
Valores de circunferencia de cintura que representan factor de riesgo de
enfermedad Cardiovascular: mujer, cintura > 85 centímetros; hombre, cintura
> 95 centímetros.
Para este caso en especial existen en el mercado tratamientos a base de
extractos de Garcinia Cambogia, la cual ha demostrado que ayuda a combatir el
peso corporal, en especial la grasa abdominal, como es el caso de Terocaps.
Su mecanismo de acción bloquea una enzima productora de triglicéridos
(grasa), que evita la formación de grasa no deseada. Es el único medicamento de
origen natural que está avalado por la SSA.
Cabe señalar que el eje principal para bajar de peso y regular el
metabolismo, es el ejercicio y la alimentación balanceada, por lo que es
recomendable planear una rutina de ejercicio y un plan de alimentación,
preferentemente de la mano de un especialista.
Empezar con una rutina de ejercicios te va a permitir acelerar tu
metabolismo, ganar masa muscular y reducir la grasa.
La actividad física diaria puede ser durante tu estancia en la oficina,
caminar, subir y bajar escaleras, etc. Pero eso no es suficiente para quemar
grasa ni para bajar de peso, por lo que el ejercicio aeróbico, como la
natación, es una excelente opción para bajar de peso.
PLAN ALIMENTICIO
No se trata de comer menos, se trata de comer mejor. La alimentación
correcta en los horarios correctos es lo más recomendable, por lo que el
desayuno es fundamental, ya que dará energía al cuerpo y este dejará de
acumular grasa.
Desayune y bajará de peso. Un estudio llevado a cabo por el Registro
Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes, que
implementaron el desayuno sano en su vida diaria, concluyó la pérdida de peso
puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.
De acuerdo con el nutriólogo Julián Vázquez, la composición exacta de una
alimentación saludable, equilibrada y variada depende de las necesidades de
cada persona, pero en general se recomienda comer frutas, verduras, legumbres,
frutos secos y cereales integrales.
Al menos 400 gramos (5 porciones) de frutas y hortalizas al día. Limitar el
consumo de azúcares libres a menos del 10% de la ingesta calórica total, darle
preferencia a las grasas no saturadas como el pescado, frutos secos o el aceite
de girasol, canola y oliva son preferibles a las grasas saturadas (presentes,
por ejemplo, en la carne grasa, la mantequilla, el aceite de palma y de coco,
la nata, el queso, el ghee y la manteca de cerdo).
Finalmente, Se recomienda limitar el consumo de sal a menos de 5 gramos al
día (aproximadamente una cucharadita de café) y consumir sal yodada.
En conclusión, para activar el metabolismo debes estar consciente y ser
responsable de la cantidad de comida que consume, de la actividad física que
realiza cada día, y de su descanso: se recomienda dormir 8 horas, lo que
permitirá la regeneración celular y hará que nuestro cuerpo se proteja de la
prevalencia de enfermedades.
