PREPÁRATE CON ESTA RUTINA DE
EJERCICIO PARA NO SUBIR DE PESO
El fin de año se acerca con una
velocidad impresionante, en menos de lo que se piensa, las fechas de convivir
con la familia, los amigos y conocidos se llenaran de momentos en los que la
comida y bebida abundan.
Es
así que por naturaleza estas fechas significan una oportunidad para reencontrarse
con el ejercicio y en la medida de lo posible, sin sacrificar el paladar,
lograr mantener o tener un cuerpo en línea alineado con una buena salud.
Y
en Energy Fitness de eso se encargan a la perfección los maestros de clases
grupales y entrenadores personales. Así que de manera adelantada y justo a
tiempo, el entrenador Jonathan Ortiz nos comparte esta breve y sencilla rutina
para no subir de peso en este fin de año.
El entrenador invita: “en esta rutina
de ejercicios abdominales vamos a trabajar resistencia muscular y tonificación
en la búsqueda de un abdomen perfecto, para ello combinaremos técnicas tanto de
entrenamiento funcional y aquellas utilizadas en pilates, así que comencemos:
Ejercicio
1. Plancha en banco con pesas rusas: coloca
tus pies sobre el banco y apoya tus manos sobre dos pesas rusas. A continuación
realiza una serie de toques sobre el hombro opuesto manteniendo el abdomen
contraído en todo momento para tener balance durante toda la serie. 40 segundos
por 4 series. (1 minuto de descanso.).
Ejercicio
2. Giros con piernas juntas: sentado con las manos apoyadas
atrás, dibuja círculos hacia un lado y sin bajar las piernas cambia de
dirección al momento correcto. Mantén las piernas juntas y el abdomen contraído
a lo largo de todas las series. 20 segundos por lado, 3 series. (30 segundos de descanso).
Ejercicio
3. V-up con pelota: recuéstate boca arriba con una
pelota (Fit ball) y realiza intercambios entre manos y piernas apretando pelota
en todo momento, manteniendo ombligo lo más adentro posible. 20 repeticiones en
4 series. (1 minuto de descanso).
Ejercicio
4. Toques de talón: mantente boca arriba con las
plantas de los pies apoyadas en el piso, extiende tus brazos e intenta tocar
talones en dos tiempos. 20 repeticiones, 4 series. (20 segundos de descanso).
Ejercicio
5. Rodillas y puntas en paralelas: y para cerrar
utilizaremos la máquina de paralelas. Realizaremos levantamientos de rodillas y
puntas alternados. Un levantamiento de rodillas y otro de puntas por
repetición. 15 repeticiones en 3 series.
La rutina está pensada para que hombres y mujeres la
puedan llevar a cabo, por supuesto es importante que una alimentación
balanceada y la supervisión de un profesional en ejercicio sea la compañía, así
los resultados serán mejores y con un mejor ritmo.
Si además de llevar a cabo la rutina, te gustaría
ejercitarte en un gimnasio increíble con todos los materiales necesarios para
llevar a cabo un entrenamiento integral, acércate a Energy Fitness en
cualquiera de las sucursales que tiene para pedir un día de acceso gratis y
dónde lo mejor es que puedes venir acompañado.
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