RECUPERA
TU SALUD CON DIEZ ACCIONES DIARIAS
*Siete de cada
10 adultos en México padecen obesidad
*Los hábitos
son la base para lograr un cambio y recuperar tu salud
El
45% de las acciones cotidianas son hábitos; es decir, la repetición diaria de
pequeñas tareas o acciones hasta que se vuelven automáticas.
Tener
una vida saludable es cuestión de crear esos buenos hábitos que permitan
avanzar hacia el objetivo día a día, ya sea una pérdida de peso o bien
recuperar la salud. En este proceso, también se pone a prueba la constancia, la
fuerza de voluntad y el amor propio.
La
especialista en nutrición Julieth Karina Puello Castro, representante del
Consejo Directivo del Colegio Mexicano de Nutriólogos y Nutrióloga Bariatra en
Obesity Solutions, propone diez hábitos para recuperar tu salud y perder ese
excedente de grasa si ya cuentas con un sobrepeso o un grado de obesidad.
No saltar el desayuno, un pan dulce no sustituye
a un desayuno. Este tiene que incluir fruta, verdura, cereal y proteína como
huevo, queso, leche.
Masticar despacio. El estrés ya se ha vuelto
parte de nuestra vida diaria; sin embargo, tenemos que masticar los alimentos
para poder saciarnos y estar satisfechos y no comer por ansiedad, ya que aquí
podemos comer cualquier alimento no nutritivo e incluso comer calorías extras
que el cuerpo no necesita.
Aumentar el consumo de
verduras.
Las verduras nos aportan agua, antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra, el
cual es el mejor complemento natural que podemos adquirir.
Evitar agregar sal a la
comida.
Muchas veces no hemos probado los alimentos cuando ya le agregamos sal a la
comida, recordando que el exceso de sal en nuestro cuerpo, puede provocar
hipertensión arterial.
Aumenta el consumo de fibra
en tu dieta.
La fibra nos ayuda mucho a regular el tránsito gastrointestinal, así como la
disminución del colesterol malo en nuestro cuerpo, encontrando la fibra tanto
en cereales principalmente integrales, como en las frutas y verduras.
Establece un horario fijo de
tiempo de comidas.
Proponernos desayunar, comer y cenar (así como realizar nuestras colaciones) a
una hora en particular para así evitar comer rápido a nuestro siguiente tiempo
de comida.
Evitar distracciones. Usar el teléfono, la
computadora o cualquier otro distractor al momento de comer, te lleva a un
exceso de consumo porque no nos damos cuenta de las cantidades que estamos
ingiriendo.
Comer sentado. El comer de pie hace que
comas rápido y por ende no masticamos.
Evitar jugos de fruta. Los jugos son muy
prácticos, pero tienen un aporte de azúcar muy alto que puede elevar los
triglicéridos y más si al jugo se le agrega azúcar.
Realizar una actividad
física o ejercicio todos los días. Elige algo que te guste y apasione, realízalo
durante 30 minutos con intensidad moderada día a día, esto incrementará tu
motivación y tus resultados.
Empezar
con uno o dos hábitos a la vez es lo ideal y cuando se tengan reforzados, se
toman los siguientes y así de forma progresiva, aunque el cerebro quiera volver
a sus antiguas costumbres el riesgo a fallar será menor porque se ha creado un
ancla positiva.
De
acuerdo con la nutrióloga Julieth Puello, una persona que ya cuenta con un
grado de obesidad I, II o III es importante acudir con un médico especialista
para valorar las opciones que le ayuden a cumplir tu objetivo.
