14 DE NOVIEMBRE DIA INTERNACIONAL DE LA

CONCIENTIZACION DE LA DIABETES; LO QUE

TAL VEZ NO SABIAS DE ESTA ENFERMEDAD

 

 

Factores de riesgo poco conocidos: Además de los factores de riesgo tradicionales como la genética y la obesidad, estudios recientes sugieren que factores como la exposición a ciertos químicos, la falta de sueño y el estrés crónico podrían aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Complicaciones a largo plazo: La diabetes puede afectar a casi todos los sistemas del cuerpo, y las complicaciones a largo plazo pueden incluir enfermedades cardíacas, daño renal, problemas oculares, neuropatía y problemas de pie.

Tratamiento innovador: La investigación en el campo de la diabetes está avanzando rápidamente, con nuevos tratamientos como la terapia celular, los implantes de páncreas artificiales y los medicamentos que imitan la función de la insulina.

El papel de la microbiota intestinal: Cada vez hay más evidencia que sugiere que la microbiota intestinal, es decir, las bacterias que viven en nuestro intestino, pueden influir en el desarrollo y la progresión de la diabetes.

 

               ¿QUÉ EJERCICIOS SON ADECUADOS?

 

La buena noticia es que hay una amplia variedad de ejercicios que pueden beneficiar a las personas con diabetes. Lo más importante es consultar a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna complicación asociada a la diabetes.

     Tipos de ejercicio recomendados:

Aeróbicos: Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, ayudando a quemar calorías y mejorar la sensibilidad a la insulina. Algunos ejemplos son:

             Caminar a paso ligero

             Correr

             Nadar

             Ciclismo

             Bailar

             Clases de aeróbic

De fuerza: Fortalecen los músculos y ayudan a controlar el peso. Puedes realizarlos con pesas, bandas de resistencia o utilizando el propio peso corporal.

Flexibilidad: Mejoran la movilidad y ayudan a prevenir lesiones. El yoga y el pilates son excelentes opciones.

Beneficios del ejercicio para personas con diabetes:

 

    Control del azúcar en sangre: El ejercicio ayuda a que las células utilicen la glucosa de manera más eficiente.

    Pérdida de peso: Reducir el peso puede mejorar el control de la glucosa y disminuir el riesgo de complicaciones.

    Mejora de la presión arterial: El ejercicio regular ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

    Reducción del colesterol: Contribuye a disminuir los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno.

    Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que producen sensación de bienestar.

     Recomendaciones generales:

    Comienza de forma gradual: Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con sesiones cortas y de baja intensidad, aumentando gradualmente la duración y la intensidad.

    Sé constante: Lo ideal es realizar ejercicio la mayoría de los días de la semana, al menos 30 minutos al día.

    Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y descansa.

    Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

    Usa calzado adecuado: Protege tus pies con calzado cómodo y que te brinde buen soporte.