SINDROME POSTVACACIONAL: ¿CÓMO DETECTARLO Y COMBATIRLO?

*Si necesitas vacaciones de tus vacaciones y sientes mucha ansiedad al volver a tu rutina, probablemente tengas estrés y depresión posvacacional, ¡cuidado!

Regresar a la rutina habitual después de haber disfrutado de las vacaciones es un tema complejo y no sólo a nivel físico, sino también emocional.

Es común que después de relajarse y estar libres de presiones, el regreseo al caos de levantarse temprano, revisar los pendientes que se acumularon en ausencia e incluso, tener que soportar el tráfico que, por lo general, ayuda a que se llegue más tarde de lo normal en el primer día de vuelta.

El readaptarse a la vida laboral representa un reto tan pesado, que automáticamente se convierte en un trastorno complejo que deriva en cuadros de estrés agudo que se refleja en depresión, ansiedad náuseas, dolor de cabeza, fatiga, ansiedad, taquicardia, temblorina y cambios de humor que, aunque no lo crea, puede requerir tratamiento médico e incluso psicológico.

El síndrome postvacacional suele durar de 2 a 3 días a un máximo de 21 días. Estudios señalan que entre un 25 y un 30% de los trabajadores lo pueden desarrollar. ¿Cómo combatirlo?

Si es posible, regrese a casa un par de días antes de comenzar la rutina laboral. Muchas veces tenemos ganas de exprimir nuestros días vacacionales hasta el último momento; sin embargo, lo mejor que se puede hacer es regresar con al menos un día de anticipación a la vida laboral, de esta manera se puede dedicar a descansar en casa sin presiones.

Trate de recuperar tus horarios. Levantarse temprano puede ser una pesadilla, recomendamos establecer un horario fijo para dormir y uno para despertar; después de una semana sentirá que el cuerpo se adapta y costará menos trabajo ser puntual en el trabajo. Eso sí, es importante dormir al menos 8 horas para reponerse del cansancio acumulado.

RECUPERAR EL SUEÑO

Una de las terapias que podría ayudar a recuperar el sueño al 100% es la crio cabina de nitrógeno líquido, ya que al exponerse a -180° por 3 minutos, ayudará a mejorar los patrones de sueño, especialmente la fase REM (fase de sueño rápido).

En Cryomx podrá disfrutar de esta terapia que, además de mejorar su descanso, disminuye el dolor causado por una lesión por ejercicio, fibromialgia e incluso depresión, ya que libera dopamina y serotonina debido a la alerta que se manda directamente a la columna vertebral a través del frío.

La mayoría de las personas experimentan de tres a cinco intervalos de sueño REM cada noche, por lo que, si una persona llega a despertarse en esta etapa, es probable que recuerde lo que estaba soñando. Si esto sucede constantemente, es probable que no tenga buena calidad del sueño.

Evite llevar trabajo a casa. Si está regresando de vacaciones, probablemente tenga muchos pendientes. Si realmente quiere reponer y recuperar la energía, es importante que aprenda a dividir la zona de trabajo y de descanso. Si comienza a traer el estrés laboral a casa, será muchísimo más complicado reducir los niveles de estrés.

Adopte periodos intermitentes de relajación. Por salud, es recomendable levantarse del escritorio cada 2 horas por al menos 10 minutos y realizar estiramientos.

Además, si tiene chance de darse una escapada saliendo de la oficina a Cryomx, podrá tomar una presoterapia, masaje de drenaje linfático que, además de ayudar a eliminar toxinas a través de la orina, mejora la circulación y reduce el estrés.

Evite comer alimentos pesados. Comer grasas y carbohidratos en exceso, le harán sentir pesado y con mucho más sueño (mal del puerco), por lo que la jornada laboral podría ser todo un reto. Si tiene antojos, opte por semillas como nueces, almendras y frutos secos que saciarán el hambre y le darán energía suficiente para continuar su día.