¿VAS A TOMAR UN VUELO EN ESTAS FECHAS?

EVITA QUE SE TE HINCHEN LOS PIES

 

 

La hinchazón en los pies nos puede ocurrir por muy diversos motivos. Desde permanecer sentados por mucho tiempo en un vuelo largo, hasta por consumir sal en exceso. La piel hinchada, tensa y brillante que se presenta en los pies y tobillos al estar inflamados, no sólo es de llamar la atención, sino que también es una sensación muy incómoda. Y si te sucede frecuentemente, tal vez es algo para preocuparse.

“La hinchazón en la parte baja de las piernas, conocida como edema de las extremidades inferiores, puede producirse por una variedad de razones, algunas de las cuales son más preocupantes que otras”, dice el doctor Tony Lu, cirujano vascular del Hospital Houston Methodist. “En ciertos casos, puede ser un signo de una condición latente de salud”.

     ¿Qué causa los pies y los tobillos hinchados?: La hinchazón en la parte baja de las piernas ocurre cuando se acumula sangre o líquidos.

Algunas veces puedes intuir los motivos, como haber consumido una comida salada, estar embarazada, tener una lesión, estar parado en una larga fila de horas o bien, sentado en un avión durante un largo periodo de tiempo.

Pero a veces las causas de la hinchazón de la parte inferior de las piernas, puede ser bastante grave y reflejar problemas dentro del sistema circulatorio, corazón y riñones.

Las condiciones de salud latentes que pueden estar causando un edema o hinchazón en las extremidades inferiores incluyen:

•    Insuficiencia venosa.– Cuando las válvulas de las venas de las piernas están desgastadas y son menos efectivas para mandar de regreso la sangre al corazón.

•    Linfedema.– Cuando el líquido linfático se acumula porque no puede drenarse adecuadamente.

•    Insuficiencia cardíaca.– Cuando el corazón no puede bombear la sangre con la eficacia que debería.

•    Enfermedad renal.– Cuando los riñones no pueden filtrar la sangre y eliminar el exceso de líquido que deberían.

“La insuficiencia venosa suele afectar a ambas piernas, por lo que la hinchazón que provoca suele verse tanto en los pies como en los tobillos”, explica el doctor Lu. “Esta hinchazón fluctúa a lo largo del día, empeorando a medida que el día avanza para mejorar durante la noche”.

El linfedema, por otro lado, causa hinchazón crónica que persiste durante el día. Puede ser asimétrica; es decir, que puede afectar a un solo pie o pierna.

“La insuficiencia cardíaca causa hinchazón en ambas piernas a medida que la sangre comienza a acumularse”, explica el doctor Lu del Hospital Houston Methodist. “Esta hinchazón puede aparecer repentinamente, aunque ocurre principalmente en personas con problemas cardíacos, tal como tener antecedentes de ataque cardíaco”.

Los riñones caídos también pueden originar una hinchazón repentina, ya que el exceso de líquidos se acumula donde sea. Esta hinchazón no sólo se limita a pies y tobillos. Los líquidos también pueden retenerse en manos y cara.

     ¿Es peligroso tener los pies hinchados?: Una hinchazón menor en la parte inferior de la pierna que aparece y desaparece no es de gran preocupación. Pero si es frecuente, dolorosa o persiste durante varias semanas, es importante consultar a tu médico.

Para empezar, la hinchazón puede venir por complicaciones de heridas e incluso de infecciones.

“La hinchazón estira la piel, que en sí mismo puede ser incómodo”, dice el doctor Lu. “Eventualmente este estiramiento puede provocar roturas y desgarramientos de la piel. Estas heridas no solo son dolorosas, sino que además se convierten en entornos ricos en nutrimentos para que las bacterias crezcan y causen infecciones”.

Además, si la hinchazón de la pierna inferior es causada por una condición de salud latente, entre más rápido tengas conocimiento de ésta, será mejor. Existen opciones de tratamientos que te pueden ayudar a reducir estos síntomas.

“En el caso de la insuficiencia venosa, podemos usar la ablación para cerrar permanentemente las válvulas que funcionan mal y producen inflamación”, menciona el doctor Lu. “Esto hace que el flujo de la sangre sea desviado a través de las venas sanas de la pierna para que pueda regresar al corazón sin contratiempos”.

Y las otras causas de inflamación de la parte inferior de las piernas, como la insuficiencia cardíaca y la enfermedad renal, son condiciones graves de salud que deben atenderse.

“Tu médico puede realizarte los análisis de laboratorio necesarios para evaluar el funcionamiento de tu corazón y riñones”, explica el doctor Lu. “Esto puede ayudar a descartar o confirmar si la inflamación de las piernas es causada por una afección latente que requiere tratamiento”.

Por último, la hinchazón repentina en una sola pierna puede ser síntoma de trombosis venosa profunda, que es cuando se forman coágulos de sangre en el interior de las venas de las piernas. Esto siempre se debe mencionar al médico, ya que aumenta el riesgo de que se desprenda un coágulo de sangre y cause una embolia pulmonar, lo cual es una emergencia potencialmente mortal.

     ¿Cómo deshacerse de los pies hinchados?: Para aliviar los pies y tobillos hinchados, el doctor Lu recomienda la elevación y compresión.

“Ambos métodos ayudan a redistribuir la sangre o líquidos, evitando que se acumulen en las piernas”, indica el experto del Hospital Houston Methodist. “Tener movimiento y evitar estar sentado o de pie por largos períodos de tiempo también ayuda, particularmente en vuelos largos por ejemplo”.

Cuando se trata de compresión, el Dr. Lu recomienda calcetines o medias de compresión. Pero advierte estar en contra de los que llegan sólo al tobillo o dejan expuestos los dedos de los pies.

“Los que funcionan son sólo los calcetines de compresión que cubren toda la pantorrilla”, explica el doctor Lu. “De lo contrario, la sangre o los líquidos se acumularán en los tobillos. Los calcetines que dejan aperturas para los dedos presentan un riesgo similar y causan hinchazón ahí”.

No se deben usar medias y calcetines de compresión mientras se duerme, señala.

Y aunque estos remedios caseros son formas simples para encontrar alivio, en cualquier persona que experimente hinchazón de pies y tobillos, el doctor Lu enfatiza la importancia de consultar a al médico si el problema persiste.

"Si la elevación y la compresión no mejoran la hinchazón de la parte inferior de la pierna, es una señal de que hay un problema mayor que necesita evaluación y posiblemente tratamiento", concluye el doctor Lu.

En algunos casos, se necesita tratamiento para simplemente reducir los síntomas. En otros, también será necesario para evitar que la condición de salud latente se convierta en un problema grave que ponga en peligro la vida.

 

 

 

LA DEPRESION INVERNAL SE INCREMENTA EN EL

30% DE MUJERES CON TRASTORNOS AFECTIVOS

 

*Es un trastorno asociado a un desequilibrio en la serotonina -la hormona de la felicidad-, precisó la doctora Patricia Loranca Moreno

 

 

“El trastorno afectivo estacional o depresión invernal es más común en las mujeres, ya que 3 de cada 10 que tienen depresión sufren más crisis en esta época del año, debido a que hay menos luz, hace frío y se produce un sentimiento de nostalgia por las fiestas decembrinas”, indicó la doctora Patricia Loranca Moreno, encargada de la Clínica de Peri-postmenopausia y metabolismo óseo del  Instituto de Seguridad y Servicios Sociales para los Trabajadores del Estado (ISSSTE).

Explicó que además del factor hereditario, la depresión tiene también origen en causas ambientales como las temperaturas bajas y la falta de luz natural, lo que disminuye la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, al que se le conoce como la hormona de la felicidad.

Los síntomas que se pueden presentar son: tristeza y apatía, perspectiva sombría, sentimientos de desesperanza, pesimismo e irritación, pérdida de interés en actividades que antes solía disfrutar, poca energía y dificultad para concentrarse, así como para conciliar el sueño o dormir demasiado, deseos de comer carbohidratos, aumento de peso y pensamientos suicidas.

La especialista en Ginecología y Bióloga en Reproducción Humana, expresó que la depresión es una enfermedad más frecuente en mujeres debido a los cambios hormonales que influyen sobre sus emociones en todas las etapas de su vida, siendo más notorios cuando se acerca el periodo menstrual, en el embarazo, la premenopausia y la postmenopausia por la variación en los niveles de estrógeno.

Los medicamentos antidepresivos, terapias de conversación y fototerapia pueden reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional.

El citalopram mejora los niveles de serotonina en el cerebro y el tratamiento indicado por un médico contribuye a mejorar el estado de ánimo en la población en general con depresión, teniendo un beneficio adicional en mujeres durante la pre y postmenopausia, porque además les ayuda a controlar síntomas como los bochornos y sequedad de las mucosas, entre otros.

La doctora Patricia Loranca, destacó que es normal sentirse triste algunos días; sin embargo si este sentimiento persiste se debe visitar al médico, quien con las distintas escalas de medición podrá identificar si se trata de un trastorno de depresión invernal o incluso si se trata de un estado permanente para poder orientar al paciente sobre la necesidad de consultar a un especialista y del tratamiento a seguir.

 

 

 LA SOLEDAD PUEDE CAUSAR INFLAMACION EN EL CUERPO

La soledad es tal vez uno de los estados más temidos por el ser humano. Todo el mundo quiere huir de ella. Sin embargo, estar con mucha gente alrededor no significa que no te sientas solo(a). En muchas ocasiones la soledad va mucho más allá de la compañía.

De todas formas, cultivar buenas relaciones interpersonales es la clave para no sentirte solo y poder compartir tu vida con los demás. Las relaciones sanas con la familia y los amigos garantizan mantener a la soledad alejada. Pero si por el contrario, tienes relaciones conflictivas con los demás, tal vez sientas que estás realmente solo.

Primero, es importante aclarar que la soledad no te afecta solamente a un nivel emocional. Tu cuerpo reacciona a lo que piensas, a lo que sientes y a lo que haces. Existe una conexión muy estrecha entre lo emocional y lo físico, Por eso dicen mente sana en cuerpo sano. Lo que afecta a tu mente y a tus emociones, repercute en tu salud física.

Un estudio halló que el aislamiento social está asociado a un mayor grado de inflamación en el cuerpo. ¿Qué significa esto? Para que te des una idea, la inflamación está ligada estrechamente a condiciones como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiacas, la enfermedad de Alzheimer y la artritis.

La tristeza que produce el sentimiento de soledad, además afecta a la respuesta del sistema inmunológico, es decir, las defensas del organismo.

En concreto, los investigadores señalaron la reactivación del virus del herpes que se encuentra latente, relacionada con el estrés (el cual puede suceder debido a la soledad) y a la disminución en las defensas del cuerpo.

El estudio, presentado en Nueva Orleans, Estados Unidos, en la reunión anual de la Society for Personality and Social Psychology (una división de la Asociación Psicológica Americana), analizó a 200 mujeres que le ganaron la batalla al cáncer de mama.

Entre las participantes de una edad promedio de 51 años, fue claro que aquellas que decían sentirse solas mostraron un nivel más alto de inflamación en respuesta al estrés y más probabilidades de tener una reactivación del virus latente del herpes debido a un funcionamiento deficiente de sus defensas.

No es un secreto para la ciencia que la tristeza, en este caso ocasionada por la soledad, sea responsable de que el cuerpo baje la guardia y pueda ser el foco de enfermedades de diferentes tipos.

Si bien este estudio requiere más evaluaciones, reafirma la idea de que la salud emocional está directamente relacionada con la salud física y permite buscar alternativas para prevenir y tratar las enfermedades.

Quizás, la clave de la salud se encuentre, precisamente, en cultivar buenas relaciones interpersonales para compartir la vida con nuestros seres queridos y hacerlo de corazón

 

LAS FIESTAS DECEMBRINAS, LA INFLUENZA,

EL COVID-19 Y EL RSV, MALA COMBINACION

 

 

Los virus respiratorios están aumentando. Con subvariantes nuevas y más transmisibles del SARS-CoV-2 (el virus que causa el COVID-19) en circulación, la temporada de influenza resurgiendo y un aumento en el RSV, puede parecer que las enfermedades respiratorias están conspirando para descarrilar los planes de vacaciones.

Aunque el COVID-19 nos ha acompañado desde principios de 2020, la influenza prácticamente desapareció en 2020 y principios de 2021, al igual que el virus sincitial respiratorio (RSV, por sus siglas en inglés), un virus estacional que generalmente causa síntomas leves parecidos al resfriado, pero que puede ser peligroso para los niños pequeños.

Los adultos de 65 años o más y las personas con sistemas inmunitarios debilitados también corren el riesgo de contraer una infección grave por VSR.

¿Deberías suspender los viajes de vacaciones y posponer de nuevo esa ansiada reunión? Le pedimos consejo al doctor Michael Ben-Aderet, especialista en enfermedades infecciosas de Cedars-Sinai.

¿Qué hay detrás del aumento de las enfermedades respiratorias?

     Doctor Michael Ben-Aderet: Después de una pausa de dos años y medio, muchas personas toman menos precauciones contra la pandemia y socializan más. Esa puede ser parte de la respuesta, pero también hay otra razón. Muchos de nosotros no hemos estado expuestos a ningún virus respiratorio desde el comienzo de la pandemia porque hemos sido muy cuidadosos.

Normalmente, los niños se infectan con RSV antes de su segundo cumpleaños. Ahora, los niños de 4 y 5 años de edad no han estado expuestos al RSV, por lo que carecen de inmunidad cuando se contagian. Algo similar sucede con los niños mayores y los adultos.

Por lo general, nos exponemos a pequeños fragmentos de virus a lo largo de los años. Nuestros cuerpos los combaten rápida y fácilmente, por lo que no tenemos ningún síntoma, pero aún nos queda algo de inmunidad. En ausencia de exposición a un virus, los niveles de anticuerpos disminuyen, dejándonos vulnerables a ciertas enfermedades.

Los CDC todavía recomiendan usar una máscara en lugares como aeropuertos, estaciones de tren y estaciones de autobús, pero no es obligatorio en todas partes. Si nadie más tiene puesta una máscara, ¿tiene sentido usar una?

     MBA: Sí, absolutamente. Si tiene la máscara bien puesta, lo protegerá porque la influenza, el SARS-CoV-2 y el RSV se transmiten principalmente de la misma manera: a través de gotas que viajan en su dirección cuando está parado cerca de una persona infectada.

Para usar la máscara correctamente, abra los pliegues como si abriera un acordeón. Cubra su nariz por completo y asegúrese de sellar el alambre al contorno de su cara. No debe haber espacios donde la máscara se encuentra con la nariz y las mejillas. Asegúrese de que la máscara también vaya debajo de la barbilla.

Si lo desea, puede obtener un cordón para su máscara para que sea más fácil ponérsela y quitársela, como cuando está comiendo y bebiendo, sin perderla o dejarla sobre una superficie que puede no estar limpia.

Todavía es aconsejable mantener la distancia física cuando pueda, pero eso no es posible en el aeropuerto o en un avión, así que mantenga la máscara puesta.

¿Qué decir acerca de limpiar las mesas en los aviones?

     MBA: Es posible que eso no haga una gran diferencia para las enfermedades respiratorias, pero es una buena práctica desinfectar las superficies porque algunos microbios permanecen en ellas. Podría terminar transfiriendo rastros de virus o bacterias a su ojo, nariz o boca.

Lleve toallitas desinfectantes para el avión, el autobús, el tren y los baños públicos que no se limpien con la frecuencia suficiente.

Y no viaje si tiene algún síntoma o si da positivo, aunque se sienta bien.

 

 

 

CREMAS CON CBD PARA AYUDAR A LA

RECUPERACION DE LOS DEPORTISTAS

 

*Aprovechar los cannabinoides para desinflamar y ayudar a la recuperación muscular no es un tema nuevo, pero que cada día gana más adeptos

 

 

Desde hace cientos de años las personas han reconocido en el cannabis y sus derivados a una herramienta para ayudar con los dolores musculares, tal es el caso del tradicional “alcohol con marihuana” que utilizaban nuestros antepasados, donde ponían una pequeña cantidad de cannabis en alcohol para después untarlo con el fin de ayudar a desinflamar y disminuir dolores musculares.

El más reciente caso del futbolista croata, Marcelo Brozovic, que ha obtenido titulares por ser uno de los deportistas con mayor rendimiento físico durante el mundial de Qatar y también por aceptar abiertamente que utiliza una crema adicionada con extractos de cannabis, particularmente con CBD.

El cannabidiol o CBD es uno de los más de 300 componentes de las plantas de cannabis y es el que más evidencia científica ya que fue sintetizado en la década de 1940 y desde esa fecha se han estudiado sus efectos como neuro protector, antinflamatorio, y como un tratamiento eficiente para el dolor.

Este tipo de productos tópicos con CBD llevan alrededor de una década en los mercados internacionales, pero el interés por parte de los deportistas es mucho más reciente ya que apenas en 2017 la Organización Mundial de la Salud emitió una recomendación para desclasificar únicamente al CBD de la lista de sustancias controladas, y en 2018 la Asociación Mundial Antidopaje retiró al CBD de la lista de sustancia prohibidas para deportistas.

Las ventajas que ofrecen las cremas y aceites para uso tópico con CBD son muchas, desde aprovechar las ventajas del CBD como antiinflamatorio y como tratamiento para el dolor, ayudando a que los deportistas puedan tener cargas de actividad física mucho mayores con la posibilidad de recuperarse en menor tiempo, hasta la posibilidad de aprovechar sus efectos relajantes para ayudar a cumplir con los ciclos de sueño que son tan importantes para los deportistas.

 

                     UN ALIADO ESENCIAL

 

“El CBD es un aliado esencial para los deportistas ya que tiene múltiples ventajas, e incluso grandes ligas deportivas como la NFL están invirtiendo para investigar todo el potencial que tiene esta sustancia pero es de suma importancia entender que no todos los productos derivados de cannabis tienen CBD y que no todos los derivados de cannabis son permitidos por las autoridades. Por ejemplo, tenemos el caso de la estrella del atletismo Sha´Carri Richardson que quedó fuera de las olimpiadas en Tokio debido a que utilizó un producto derivado de cannabis pero con componentes psicotrópicos como el Tetrahidrocannabinol (THC), el cual está prohibido por cualquier autoridad deportiva y también está prohibido en la mayoría de los países”, comentó Raúl Elizalde, CEO de HempMeds.

Para lograr que un producto derivado de cannabis sea permitido por las autoridades deportivas debe cumplir con algunos elementos esenciales, el primero es garantizar la legalidad del producto en el país donde se utilizará, esto es debido a que los productos derivados de cannabis se encuentran ante un cambio regulatorio internacional; sin embargo aquellos productos que utilicen únicamente el CBD son más propensos a ser permitidos en diferentes países.

El segundo elemento para evaluar es la composición química del producto y la forma en que fue producido, ya que para lograr aislar los diferentes cannabinoides se requieren de procesos específicos que empiezan desde la siembra de la materia prima, para asegurar que contenga concentraciones muy bajas de otros cannabinoides y que no esté contaminada.

El tercer elemento para tomar en cuenta son los permisos que existen para cada producto específico, por ejemplo, en México sólo hay cinco empresas autorizadas para vender productos derivados de cannabis no psicoactivo, pero no todas están autorizadas para vender cremas y productos tópicos, por lo que es muy recomendable adquirir este tipo de productos con las empresas que si están autorizadas para comercializarlos.

Finalmente, se debe evaluar el contenido del producto, ya que no todos los productos de CBD contienen las cantidades necesarias del cannabinoide para ser efectivos, y existen un sinfín de productos que dicen aprovechar las ventajas del CBD pero con formulaciones químicas que apenas alcanzan los niveles necesarios para que el cannabinoide sea detectado químicamente.

“No se trata de poner CBD por ponerlo en los productos, se necesita evaluar la funcionalidad del producto con base en esto se definen las cantidades de CBD para lograr que realmente tenga un efecto”, puntualizó Elizalde.

En México, HempMeds es una de las pocas empresas autorizadas para vender con altas concentraciones de cannabidiol, y cuenta con la línea más grande productos de este tipo que van desde cremas y bálsamos hasta un roll en desinflamante para ayudar a que las personas puedan sentirse mejor.

 

 

 

NIÑOS CON TALLA BAJA PUEDEN

CRECER Y LOGRAR SUS SUEÑOS

 

*Novo Nordisk llevó a cabo el concurso de dibujo “Alcanza tus sueños”, dirigido a niños de talla baja

 

 

Con el objetivo de contribuir a la generación de conciencia sobre la importancia de que niños y niñas alcancen una talla adecuada, Novo Nordisk llevó a cabo el concurso de dibujo infantil “Alcanza tus sueños”, dirigido a infantes con condición que impide el crecimiento adecuado y candidatos a uso de hormona de crecimiento.

En México, 12.6% de los niños menores de 5 años tienen talla baja, situación que requiere una especial atención de padres de familia y médicos, para ayudar a todos los niños a tener un crecimiento adecuado.

Por este motivo y a través de este concurso, Novo Nordisk buscó también estimular la creatividad de niños con trastornos del crecimiento y brindarles la confianza que los impulse a realizar sus sueños de vida.

En la ceremonia de premiación, que se llevó a cabo en Papalote, Museo del Niño, destacó la presencia del reconocido patinador olímpico mexicano Donovan Carrillo, quien dio a los niños motivadores consejos para alcanzar sus sueños, no obstante, las circunstancias o retos con los que se enfrenten en sus vidas.

Al inicio de la ceremonia, la doctora Daniela González, médico pediatra, se dirigió a los padres de familia recomendándoles acudir con sus pediatras cada seis meses para revisar el crecimiento, desarrollo y peso de sus hijos. “Si se detecta que un niño no está creciendo de manera adecuada, el especialista verá cuáles son las causas y dará el tratamiento necesario para que el niño pueda alcanzar una talla normal. No esperen a que dé el estirón, porque puede ser demasiado tarde”.

 

               COMER SANO Y HACER DEPORTE

 

La especialista recomendó a los niños consumir alimentos saludables, que los ayuden en su crecimiento y rendimiento escolar. “También es muy importante que practiquen algún deporte; inclusive salir a jugar es practicar deporte, lo cual va a ayudar al crecimiento. Y algo para tomar en cuenta es el respeto a los compañeritos que no son como ustedes”, enfatizó.

Posteriormente se pasó a la premiación, que estuvo dirigida por Daniel Sapene, gerente del Programa de Soporte a Pacientes de Novo Nordisk México, quien informó que se recibieron dibujos de niños de entre 6 y 12 años de edad, que participaron en las categorías de Preescolar, Niñez y Preadolescentes. “Con su creación artística los niños respondieron a preguntas como ¿qué quieres ser cuando seas grande?, ¿cómo imaginas que serás cuando seas grande?, ¿qué necesitarás para lograrlo?”

A través de sus dibujos, los niños expresaron su interés por contribuir a mejorar el mundo que los rodea, ya que la mayoría de ellos plasmaron su deseo de ser médicos para mejorar la salud de todas las personas o veterinarios para atender la salud de los animales y poner un alto al maltrato animal.

 

                    NUNCA TE RINDAS

 

En su intervención, el patinador olímpico Donovan Carrillo compartió la historia de cómo alcanzó sus sueños y dio a los niños mensajes de motivación para llegar a donde se propongan. “El deporte ha sido mi pasión y para dedicarme a él tuve que iniciar afrontando al miedo. Esto me ha ayudado no sólo en el patinaje, sino también en mis decisiones personales. No permitan que el miedo les impida cumplir sus metas”, aconsejó.

Donovan Carrillo expuso que el 2010 fue un año decisivo en su vida, porque por primera vez vio los Juegos Olímpicos de Invierno, donde participaron los mejores patinadores del mundo. “Verlos me inspiró y también el darme cuenta de que no había ningún mexicano participando en esta disciplina. A partir de ese momento nació mi sueño de algún día representar a mi país en unos juegos olímpicos”.

“Yo no sabía lo que iba a enfrentar y lo difícil que esto iba a ser; lo único que sabía, a los 10 años que tenía, era que quería competir en esos juegos olímpicos. Comencé a compartir mi sueño con otras personas y lo primero que recibí fueron negativas; me decían que estaba loco y me pedían que no soñara con algo que no podría cumplir. En vez de sentirme mal por estos comentarios, los transformé en una motivación extra para demostrar que sí se podía, que lo imposible sí puede ser posible”.

La decisión de seguir luchando por sus sueños llevó a Donovan Carrillo a participar en los Juegos Olímpicos de Invierno 2022 y llegar a ser finalista, como se había propuesto. “Ello implicaba seguir el ritmo de los patinadores internacionales y alcanzar un alto nivel deportivo y técnico para poder competir con ellos. Mis padres me aconsejaron hacerlo con el corazón, disfrutar y aprender de lo vivido. Para ello la autoconfianza fue clave. Si dudamos de nuestras capacidades, difícilmente alcanzaremos nuestros sueños”.

Al finalizar la ceremonia de premiación del concurso “Alcanza tus Sueños”, Bjorn Von Würden, director de Asuntos Corporativos de Novo Nordisk México, hizo un llamado a los padres de familia para estar al pendiente de la talla de sus hijos y todas las situaciones físicas y emocionales que pueden causar que un niño o niña tenga talla baja.

“En Novo Nordisk nuestro compromiso es trabajar y crear innovación para que los niños crezcan sanos y felices”, precisó.

 

 

 

QUE LA DULCE NAVIDAD NO AMARGUE

EL CONTROL DE LA GLUCOSA

 

*Recomendaciones para evitar el desequilibrio de la glucosa en esta época

 

 

La llegada de las fiestas decembrinas vienen acompañadas de abundantes platillos que forman parte de las celebraciones, así como de bebidas altas en azúcares y una gran variedad de dulces y postres de temporada capaces de hacer caer en la tentación a cualquier persona.

Pero en los pacientes con diabetes, esta “travesura” podría ocasionar una elevación importante de sus niveles de glucosa, con riesgos para su salud.

“Aunque el manejo de la diabetes se vuelve todo un desafío en esta temporada, no es imposible. Debemos estar conscientes de que el autocuidado juega un papel importante en los pacientes, sobre todo en estas fechas. Hay que enfocarnos en tener un plan alimenticio adecuado, continuar realizando actividad física y monitorear la glucosa. Si es necesario, realizar chequeos con mayor frecuencia, pero, sobre todo, es fundamental seguir el tratamiento prescrito por el médico”, precisó el doctor Rubén Silva Tinoco, médico endocrinólogo experto en el manejo de la diabetes.

No hay razón para renunciar a todo lo que nos brindan estas fiestas, pero se debe tener en cuenta que todas estas celebraciones pueden provocar un importante descontrol de la diabetes, por ello se tienen que redoblar esfuerzos y evitar caer en la tentación de los excesos alimenticios.

De acuerdo con el especialista, existen importantes recomendaciones para evitar el desequilibrio de la glucosa en los pacientes con diabetes en esta temporada decembrina.

   Reducir los hidratos de carbono: El sabor de la comida no está peleado con la salud. Se pueden, sustituir los platillos fritos, gratinados y con un alto contenido de sodio por recetas horneadas, asadas o al vapor, y los postres por platillos realizados con harinas integrales, semillas o nueces. Así como limitar el consumo de bebidas que contienen altas concentraciones de azúcar como el ponche.

   Moderar el consumo de alcohol: El alcohol aporta un gran número de calorías y puede elevar el índice glucémico. Es importante consumir con moderación y, de preferencia elegir bebidas de baja graduación como cerveza o vino.

   Mantenerse activo: La actividad física tiene un papel primordial en la vida de los pacientes con diabetes, ya que ayuda a la reducción de niveles de glucosa en sangre, mejora la capacidad para absorber la insulina, controla la presión arterial, disminuye los niveles de colesterol y mejora la función cardiaca.3 Durante esta temporada es fundamental seguir realizando ejercicio para que niveles de glucosa en sangre se mantengan en cifras normales.

   Checar los niveles de glucosa: Otra recomendación muy importante es revisar los niveles de azúcar en sangre con mayor frecuencia para evitar descompensaciones tras las comidas navideñas.

   Seguir el tratamiento médico: La principal recomendación es seguir el tratamiento como fue indicado por el médico para tener un control exitoso de la diabetes y el cuidado del corazón.

Dado que los pacientes con diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo cardíaco, entre otras complicaciones, se hace imprescindible brindar a los pacientes una estrategia terapéutica que, además de controlar los niveles de glucosa en sangre, contribuya a reducir el riesgo de una complicación y/o mortalidad por enfermedades del corazón, destacó el especialista.

“En la actualidad, existen disponibles una mayor cantidad de opciones de medicamentos para lograr este propósito, por ejemplo, desde hace una década existe una clase de medicamentos conocidos como inhibidores de DPP-4 o gliptinas que han demostrado ser eficaces y seguros en la reducción de los niveles de glucosa en sangre de personas con diabetes tipo 2”, afirmó el también experto en el manejo de la diabetes y el metabolismo.

Todos estos consejos ayudarán a que los pacientes con diabetes puedan disfrutar de una dulce Navidad con la glucosa bajo control, porque, en cuestiones del cuidado de la salud, la diabetes no tiene vacaciones. Con estos cuidados y el seguimiento médico, es posible disfrutar las festividades con bienestar y calidad de vida.

 

 

 

¿CÓMO DEJAR DE COMER EN EXCESO

EN ESTAS FIESTAS DECEMBRINAS?

 

*Diez consejos para evitar comer demasiado

 

 

Cuando estamos enfrente de un buffet, comida, fiesta o alguna celebración familiar, los ojos nos suelen crecer más que el estómago por el exceso de comida a nuestro alrededor.

¿Esto óslo te ocurre cuando estas en una fiesta o buffet; o es algo que vives del día a día?

¿Te has preguntado cuánta comida es realmente demasiada? y ¿cómo hacer para parar de comer?

"Comer en exceso lo podemos definir como el acto de comer más allá de lo necesario para nutrirse”, dice Kylie Arrindell, nutrióloga de bienestar del Hospital Houston Methodist. "Ya sea intencional o no, todos lo hacemos en algún momento. Los síntomas a corto plazo están relacionados con el malestar estomacal, pero hay consecuencias a largo plazo que pueden afectar muy negativamente la salud".

Es importante reconocer si estás cayendo en excesos y poner en marcha ciertas medidas, si es que lo haces con frecuencia.

        ¿Cuáles son los signos de comer en exceso?

Esta pregunta parecería bastante fácil de responder, ¿tal vez contando calorías? Pero la especialista en nutrición advierte que no es así de sencillo.

"La cantidad de calorías que se ingiere en cada comida, depende de cada individuo", explica Arrindell. "Las personas tienen diferentes condiciones, objetivos de salud y necesidades. Por ello, puede ser complicado determinar una ingestión óptima de calorías por ti mismo. Además, contar calorías no siempre es lo más adecuado".

Las calorías no son un gran indicador de una alimentación consciente. Éstas ya no representan la gran referencia como lo fueron en el pasado, ya que no se puede medir la saciedad ni la calidad de los alimentos con tan sólo contar calorías.

Comer de manera consciente y detenerse al sentirse satisfecho, son dos factores claves para entender cuándo es que ocurre el comer en exceso. Dicho esto, los signos reales de comer en exceso incluyen:

•    Comer más allá del punto de cuando uno se siente lleno.

•    Encontrarte comiendo, sin pensar, solo porque estás aburrido o distraído.

•    Experimentar síntomas físicos después de comer, incluyendo náuseas, malestar abdominal, gases, acidez, hinchazón o reflujo.

              Comer, más allá de alimentarnos

"Ya tenemos más claros los signos y síntomas a corto plazo de comer en exceso, pero también hay indicadores a largo plazo, como por ejemplo, el aumento de peso no deseado, la dificultad para perder peso y el malestar digestivo prolongado", agrega Arrindell.

Afortunadamente, estas señales son particularmente notorias y pueden ser poderosos recordatorios que nos impulsen a actuar. Pero Arrindell apunta que también hay impactos perjudiciales para la salud que puedes no percibir por ti mismo, pero que no podrán esconderse al realizar un análisis de sangre.

"En el transcurso de semanas, meses o años, comer en exceso puede afectar tu colesterol y podría afectar el control del azúcar en la sangre, lo que podría ponerte en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares", advierte Arrindell.

 

                      DIEZ CONSEJOS

 

Cómo dejar de comer en exceso: los 10 mejores consejos de una nutrióloga del Hospital Houston Methodist. Si reconoces los signos y estás listo para actuar, esto es lo que Arrindell recomienda para evitar los excesos ante la comida:

     1.- Familiarízate con los tamaños de porción recomendados: El tamaño de la porción es fundamental. Para mantener tu impulso de comer bajo control, échales un vistazo a las etiquetas nutricionales de los alimentos y las cantidades recomendadas en un plato del bien comer, pero siempre usando fuentes acreditadas. Estas pautas no son perfectas, pero pueden ayudar a establecer la línea de base de cómo se ve un tamaño de porción realista; lo cual suele ser difícil de adivinar por tu cuenta. Conocer el parámetro indicado también te ayudará a responsabilizarte a no comer cuando ya no lo necesitas. Otra manera de entender de qué tamaño son las porciones saludables, es preguntándole a tu nutriólogo. Y, hablando de responsabilizarse de lo que ingerimos, también te recomendamos intentar comer en un plato más pequeño.

"Los platos en los que servimos nuestra comida suelen ser bastante grandes, por lo que incluso algo tan simple como disminuir el tamaño de tu plato realmente puede ayudar a garantizar el insumo de porciones más apropiadas y evitar comer en exceso, especialmente para aquellos a quienes se les ha educado a terminarse todo lo que hay en el plato", añade la nutrióloga especialista.

     2.- Incluye una fuente de fibra con las comidas y cenas: "La fibra es útil para la saciedad, ya que otorga esa sensación de estar satisfechos después de comer", explica la experta en nutrición. Por ejemplo, comparemos un plato de verduras asadas con varios trozos de queso. Ambos pueden contener la misma cantidad de calorías, pero es más probable que las verduras asadas te llenen porque son más abundantes y porque contienen fibra. Esa sensación de saciedad te puede ayudar a reducir las tendencias de comer en exceso.

Por otro lado, el queso es densamente más calórico que un plato de verduras y carece de fibra por lo que necesitarás una mayor cantidad de ingesta de queso para llegar al mismo punto de saciedad que con las verduras. Entonces, es muy posible que comas más queso de lo que tu cuerpo realmente necesita antes de sentirte físicamente lleno. Por eso hay que combinar alimentos en las comidas y empezar por las ensaladas y verduras para llegar más rápidamente al punto de saciedad.

     3.- Evita saltarte las comidas: El ayuno intermitente, cuya base es saltarse las comidas, es una dieta de moda en este momento, pero para algunas personas, puede conducir a una mentalidad de fiesta o hambruna que inadvertidamente conduce a comer en exceso; pasa lo mismo cuando evitamos las calorías de una comida para guardarlas y mejor usarlas en un buffet o evento familiar.

"Saltarse las comidas puede causar hambre intensa, lo que, para muchas personas, tiende a provocar episodios de comer en exceso", advierte Arrindell. "En cambio, recomiendo comer bocadillos saludables entre comidas o comer comidas más pequeñas y con mayor regularidad durante el día".

     4.- Conoce y limita los alimentos que son más fáciles de comer en exceso: Todos nos hemos preguntado si hay alimentos que deberíamos descartar por completo. Conocerlos nos simplificaría la vida, ¿cierto? Pero de nuevo, la nutrióloga Arrindell dice que no es tan sencillo.

"Todos tenemos nuestras propias preferencias individuales sobre los alimentos y bebidas que más disfrutamos, por lo que los consejos sobre qué alimentos vigilar variarán según cada persona", enfatiza Arrindell. "Llevar un diario de alimentos puede proporcionarte información sobre tus propios hábitos alimenticios, una herramienta útil para identificar con qué alimentos luchas más".

La mayoría de las personas tienden a comer en exceso alimentos ricos en calorías o alimentos procesados que son percibidos como “premios”, incluidos aquellos altos en:

          •    Sal.

          •    Azúcar añadido.

          •    Grasas saturadas y grasas trans.

          •    Calorías vacías.

Arrindell nos explica que ningún alimento se debe comer en exceso, incluso aquellos saludables como, por ejemplo, las verduras. Recuerda que éstas son ricas en fibra y comerlas en exceso nos va a provocar problemas digestivos. Sin embargo, la especialista agrega que no suele escuchar de alguien que regularmente coma en exceso brócoli o espárragos. Las tentaciones humanas se guían más por otro tipo de alimentos, los no saludables desafortunadamente.

     5.- Mantente hidratado: "Las señales de sed a menudo se pueden confundir con hambre", advierte Arrindell. Cuando sientas hambre o quieras comer un bocadillo, intenta mejor tomar unos sorbos de agua. Esto puede ayudarte a determinar si realmente tienes hambre o simplemente sed. Por otro lado, consumir al menos 2 litros de agua durante todo el día, puede ayudarte a evitar por completo esos difíciles momentos de “hambre” o “antojo”, que en realidad no tienes.

     6.- Reflexiona por qué estás comiendo y presta atención a las señales de hambre: Hay muchas razones por las que desees comer, pero solo hay una razón fisiológicamente importante: la de nutrirte. "Creo que necesito un bocadillo" o "Es la hora de la cena", son frases cuya importancia debemos redefinir de manera consiente ya que muchas veces actuamos y comemos por impulso o por costumbre.

"Si no estás prestando real atención a la comida o cena que estás ingiriendo y reflexionando el por qué te la estás comiendo, es probable que tampoco estés siendo consciente acerca de las señales de apetito y hambre de tu cuerpo", dice Arrindell.

Cuando no estás en sintonía con el momento de parar de comer, es más probable que continúes por mera inercia y termines comiendo en exceso.

"Ser consciente de tus comidas y lo que elijes es sumamente importante. Prestar atención a las señales de tu cuerpo te ayudará a conectarte con el proceso de disfrutar los alimentos, además de cumplir una necesidad real fisiológica: nutrirte", explica la nutrióloga de bienestar del Hospital Houston Methodist.

     7.- Reduce la velocidad: Fundamentalmente, no comer en exceso también significa saber detenerte cuando la saciedad se acerca. El tamaño de las porciones puede ayudarte, pero, en última instancia, reducir la velocidad en la que comes, además de prestar atención a cómo te sientes realmente, es una de las mejores herramientas para evitar comer en exceso.

El objetivo es darle tiempo a tu estómago que está lleno de comida y al cerebro que se encuentra hambriento para que se vuelvan a sincronizar entre sí. De hecho, puede tomar hasta 20 minutos para que tu estómago le haga saber a tu cerebro que ya está lleno. Por eso comer lento se torna tan importante.

"¡Muchos de nosotros consumimos comidas en la mitad de ese tiempo o menos!", enfatiza Arrindell. "Si te encuentras comiendo en exceso en las comidas, trata de encontrar formas de ralentizar el proceso. Por ejemplo, puedes intentar comer con tu mano no dominante o dejar el tenedor en el plato y no mantenerlo en la mano entre bocados".

     8.- Repensar esa segunda porción: Hablando de desaceleración... Ésta te puede ayudar a decidir si realmente necesitas volver a llenar tu plato o no. "Tal vez realmente tienes hambre y necesitas más comida, lo cual está bien", explica Arrindell. "Pero mi consejo es esperar de 5 a 10 minutos antes de obtener otra porción para evaluar si todavía tienes realmente hambre; y si es así entonces asegurarte de que tu porción adicional sea principalmente de comida saludable, por ejemplo, más verduras".

     9. Apaga el televisor: Una excelente manera de ayudar a prestarle atención a nuestro proceso de alimentación y de cómo nos sentimos después de comer, es hacer que la hora de la comida o de la cena, sean una experiencia libre de distracciones.

"Apagar el televisor y sentarse a la mesa, es un gran comienzo", aconseja Arrindell. "Comer sin distracciones nos lleva de vuelta al concepto de conectarse con el proceso consciente de nutrición para nuestros cuerpos, que es la función principal de los alimentos".

     10. No seas tan duro contigo mismo: Ante las tentaciones de las comidas típicas de Navidad y Año Nuevo, no hay que ser tan estrictos; puedes comer de todo, pero debes también mantener ese compromiso contigo mismo, mantenerte consciente de los ingieres y bebes, así como de hacer elecciones inteligentes y saludables.

"Permitirse comer alimentos que realmente disfrutas con moderación, es útil porque entonces no estás obsesionado a excederte con ellos más tarde", dice Arrindell.

                ¿Por qué comemos en exceso?

A veces, comer en exceso solo ocurre en ocasiones especiales como las fiestas decembrinas en las que tienes acceso a más alimentos de lo habitual.

Otras veces, comer en exceso se convierte en un hábito indulgente, pero poco saludable que se refuerza una y otra vez. Las 10 recomendaciones anteriores, con el tiempo, pueden ayudar a romper este mal hábito. Sin embargo, en algunos casos, podría haber una razón más complicada por la que estás comiendo en exceso.

"Cuando esto sucede habitualmente, debemos indagar el por qué te excedes más a menudo", explica Arrindell. "Puede haber alguna razón subyacente detrás de ese hábito".

Por ejemplo, podrías estar usando una solución alimenticia ficticia para combatir un problema emocional, a veces denominada alimentación emocional. Reconocer este comportamiento y procesar mejor tus emociones son pasos importantes en tu viaje para reducir comer en exceso.

"Si te encuentras comiendo en exceso con gran frecuencia, habla con tu nutrióloga, médico y psicólogo y seguramente encontrarán juntos una solución específica para tu caso", concluye la nutrióloga Arrindell.

 

 

 

LOS NIÑOS PEDIRAN A SANTA CLAUS Y A

LOS REYES MAGOS MUCHA TECNOLOGIA

 

*Los padres de familia deben tomar en cuenta que el uso desmedido de la tecnología en menores provoca insomnio, ansiedad, pasividad, desinterés social y puede ocasionar una actitud poco crítica hacia la vida

 

 

Los regalos relacionados con tecnología (videojuegos, teléfonos, relojes y juguetes inteligentes, cámaras fotográficas, drones) toman mayor relevancia para los niños de 10 años en adelante: nueve de cada 10 pedirá como regalo navideño alguno de estos juguetes o dispositivos inteligentes en vez de uno donde puedan tener actividad física (bicicletas, patines, patinetas, balones de futbol, etcétera) o de destreza (legos, rompecabezas) y en mucho menor medida libros y ropa. En cambio, los menores de nueve años preferencia por juguetes tradicionales, reveló el Centro de Especialización de Estudios Psicológicos en la Infancia (CEEPI).

Al respecto, la doctora Claudia Sotelo Arias, directora del organismo, subrayó que la tecnología no puede calificarse como mala y puede ofrecer muchos beneficios a los niños. No obstante, enfatizó que en muchos casos los menores hacen uso desmedido de los juguetes y dispositivos inteligentes.

“Está comprobado que el uso indiscriminado vuelve a los niños más pasivos, se aíslan y disponen de una actitud menos crítica hacia la vida. Además, cuando no hay supervisión por parte de los padres, los niños y adolescentes pueden ponerse en riesgo debido a que muchos de estos dispositivos están abiertos a Internet y a las redes sociales”, previno.

La especialista subrayó que no es aconsejable regalar este tipo de juguetes en la niñez temprana: “también sabemos que los gadgets tecnológicos infantiles generan insomnio, ansiedad y sobreestimulación, una actitud hostil, pero sobre todo dependencia: llega un momento en que literalmente no pueden dejar de usarlos. Por ello la recomendación es siempre supervisar su uso”, dijo.

En este sentido, CEEPI recomienda fomentar en los menores los juegos donde esté de por medio la actividad física, la destreza mental (juegos de mesa o de destreza, rompecabezas, legos) y que genere sociabilización con otros niños: “La idea es que estén activos. Que su energía se cristalice en el juego, armando rompecabezas, practicando deportes, dibujando, cantando, jugando con otros niños y con sus papás y porqué, no combinar con responsabilidad el uso de los juguetes y dispositivos inteligentes”, concluyó Sotelo Arias.

En una encuesta de la clínica de CEEPI se obtuvieron las siguientes respuestas:

En menores de nueve años: ¿Qué le voy a pedir a Santa Claus a los Reyes Magos o qué espero de regalo navideño?

50% - Juguetes tradicionales, no inteligentes (muñecos, muñecas, legos, juegos de destreza).

30% - Bicicletas, patinetas, patines, balones.

10% - Videojuegos, dispositivos electrónicos, teléfonos o juguetes inteligentes.

5% - Ropa.

3% - Libros.

2% - Ropa.

Entre 10 y 14 años:

90% juguetes inteligentes, teléfonos, tabletas, drones y videojuegos.

5% Bicicletas, patines, balones.

2% muñecos tradicionales, legos, rompecabezas.

2% Ropa.

1% Libros.

 

 

 

UNA NUEVA FORMA DISFRUTAR EL LIMON: LEMON-DOU,

EL NUEVO READY TO DRINK, DE COCA-COLA COMPANY

 

*Inspirada en la bebida japonesa “Chu Hai”, elaborado con limones enteros y hasta un 5% de vodka

 

 

Lemon-Dou, la primera bebida alcohólica de The Coca-Cola Company desde 2018, se lanzará en América Latina, comenzando por el mercado mexicano. Inspirado en una famosa bebida japonesa, el Chu Hai, el producto también se basa en limones enteros, rallados y madurados en agua carbonatada. Su receta lleva a los consumidores a una experiencia de sabor completamente nueva: un limón puede convertirse en (y realmente lo hace) mucho más que una simple limonada.

Lemon-Dou se vendió por primera vez en Japón, donde se lanzó en 2018, y su éxito, como un cóctel listo para beber, lo llevó a China y Filipinas en los años siguientes. Ahora, llega al mundo occidental, comenzando desde el mercado latinoamericano. Lemon-Dou es para aquellos que sueñan despiertos con romper la rutina y liberar todo el potencial del momento con su experiencia de sabor de múltiples capas. Debido a su sabor dulce, también es ideal para momentos de tranquilidad.

Originalmente, la bebida está hecha de una premezcla de alcohol destilado, como shochu (arroz, papa, camote o cebada destilada) o vodka, agregando agua carbonatada y jugo de frutas. El Chu Hai apareció en 1958 en un izakaya (bar o restaurante que vende bebidas alcohólicas y comida en Japón), y pronto se convirtió en un favorito para los consumidores japoneses, que generalmente van a tomar una copa después del trabajo.  La bebida agrada por ser refrescante, apropiada después de un día de trabajo y una forma de trato y conexión con los amigos, o incluso para relajarse solo.

Con el tiempo, mejorado con nuevas técnicas, el Chu Hai aún conserva su forma original de preparación que consiste en usar los limones completos: la cascara, el jugo, la pulpa; rallarlo y dejarlo marinando en alcohol por horas/días lo que resulta en una experiencia multisensorial. Así nació Lemon-Dou, la nueva bebida lista para beber de The Coca-Cola Company, que une tradición y modernidad al crear un concepto emocional donde la bebida integra un estilo de vida por ser diferente, innovador, atractivo, moderno e internacional y que además rescata los estándares y calidad que caracterizan a la cultura japonesa.

Lemon-Dou presenta modernidad con un toque tradicional que solo una bebida regional puede aportar, en tres sabores diferentes: un dulce y suave "Honey Lemon", rico y refrescante "Signature Lemon", original y el agudo y picante "Salty Lemon", respectivamente con 3%, 5% y 7% de contenido de vodka.

"La llegada de Lemon-Dou a América Latina fortalecerá aún más nuestra conexión con el público. La nueva forma de ver limones brinda a las personas la oportunidad de disfrutar de una bebida refrescante e innovadora que aporta toda la referencia y credibilidad de una bebida regional", dice el vicepresidente de marketing de Coca-Cola Latinoamérica, Javier Meza.

Lemon-Dou estará disponible en puntos de venta del Valle de México en latas de 355 ml en México para ser servidas frías y con hielo en su exclusivo vaso de inspiración japonesa.  En nuestro país Lemon-Dou estará disponible en dos sabores diferentes, un dulce y suave "Honey Lemon" y un rico y refrescante original "Signature Lemon", respectivamente con un 3% y 5% de contenido de vodka.

 

 

 

REDUCE EL RIESGO DE ENFERMEDADES

RESPIRATORIAS EN ESTE INVIERNO

 

*En México se registraron alrededor de 14 millones de infecciones respiratorias durante 2020

 

 

Con el fin de año y la llegada del invierno el frío se intensifica y, debido a las bajas temperaturas, la ventilación en lugares cerrados se deja de lado, por lo que en oficinas, salones de clase e, incluso, en casa, el riesgo de contraer alguna enfermedad respiratoria incrementa debido a las diferentes partículas virales que existen en el aire.

De acuerdo con datos de Statistica, en México se registraron alrededor de 14 millones de infecciones respiratorias agudas durante 2020, lo que hace de éstas las infecciones más comunes en el país, por encima de las afecciones intestinales y de vías urinarias.

Las enfermedades respiratorias agudas pueden manifestarse en la parte  alta, afectando la nariz, oídos, garganta y faringe, o bien, en la parte baja de las vías respiratorias, que involucra los pulmones, llegando a intensificarse hasta convertirse en bronquitis o incluso neumonía.

En su mayoría, este tipo de padecimientos pueden ser causados por virus, bacterias o parásitos que se transmiten de persona a persona a través de las gotas de saliva que se expulsan al toser, sonarse la nariz o estornudar, o bien, al estar en contacto con superficies contaminadas.

Además los cilios (pequeñas vellosidades) y las mucosas nasales que son defensa natural en la nariz, pierden movilidad con el frío lo que impide que controlen el paso de microorganismos que pueden penetrar profundamente en nuestro cuerpo. Por lo anterior, se recomienda usar Stérimar, una solución de agua de mar 100% natural que ayudará a mantener la hidratación nasal impidiendo el paso de virus y bacterias.

En general, cualquiera está expuesto a contraer enfermedades respiratorias, pero son los niños y adultos mayores quienes están más propensos a contraer alguna infección, además de las personas que presentan alguna enfermedad crónica.

En este contexto, es importante tomar algunas medidas para evitar contraer infecciones respiratorias, especialmente durante el invierno:

·      Evitar exponerse a cambios extremos de temperatura, en caso de salir de casa al trabajo, escuela o cualquier actividad al aire libre, se recomienda cubrir boca y nariz para evitar respirar el aire frío.

·      Mantener una alimentación balanceada a través del consumo de variedades de frutas y verduras que incluyan vitaminas y minerales para fortalecer el sistema inmune.

·      Lavarse las manos después de toser, sonarse la nariz o estornudar, así como antes de comer o llevar tus manos a la cara.

·      Mantenerse abrigado de acuerdo con la temperatura, evitando abrigarse demasiado en ambientes con calefacción o no abrigarse adecuadamente al exponerse a la intemperie.

·      Conservar la hidratación del cuerpo a través de la ingesta de líquidos (agua a una óptima temperatura)

·      Mantener la nariz limpia para lo cual se puede usar Stérimar una solución de agua de mar 100% natural.

·      Evitar lugares con humo, ya sea al quemar leña en los hogares, o bien, estar en contacto con fumadores.

·      Mantener ventilado cualquier espacio por lo menos por 10 minutos al día.

Si bien no se puede evitar el contagio de infecciones respiratorias, seguir estos pasos ayudará a reducir el riesgo de contraerlas. Además, se debe prestar especial atención a la presencia de cualquier síntoma y acudir al médico para recibir un diagnóstico oportuno y el tratamiento adecuado.

Finalmente, se recomienda mantener el uso de cubrebocas para protegernos y cuidar a quienes nos rodean.