ANSIEDAD SOCIAL: CÓMO SOBRELLEVAR

LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO

 

 

Entre el Día de Acción de Gracias y el de Año Nuevo, es posible que te inviten a un sinfín de fiestas y eventos. Puede que las fiestas no sean un problema para tus amigos más sociables, pero ¿qué ocurre si padeces ansiedad social? Te sudan las manos y sientes náuseas sólo de pensarlo.

Puede que te digas a ti mismo que sólo eres tímido o introvertido, pero la ansiedad social es algo muy distinto.

«La introversión es un rasgo arraigado de la personalidad, pero la ansiedad social suele provocar miedo o estrés intensos en entornos sociales. La gente puede preocuparse de que van a ser observados o juzgados por los demás», explica la Dra. Sabrina Renteria, psiquiatra de Cedars-Sinai.

Quizá te gustaría asistir a ciertas fiestas, pero te preocupa que te provoquen ansiedad. O tal vez estés pensando en no asistir a todos los eventos del calendario, pero te preocupa decepcionar a tu pareja y a tus amigos íntimos.

   ¿Cómo puedes prepararte para sentirte cómodo estas fiestas?: «Establece un plan para la época de fiestas y mantén una comunicación abierta», dice Renteria. «Establece límites para las cosas que sabes que funcionarán, y encuentra formas de retarte a ti mismo».

A continuación te presentamos algunas estrategias que pueden ayudarte a sentirte más cómodo.

     Comienza la cuenta regresiva: ¿Quién dijo que solamente en Año Nuevo hay que ver el reloj? Si te preocupa asistir a una fiesta, decide con anticipación cuánto tiempo te quedarás.

«Pregúntate: '¿Puedo quedarme razonablemente una o dos horas?». dice Renteria. «Comprométete a un límite de tiempo y díselo a tu amigo o pareja con anticipación para que te sepan cuándo quieres irte".

     Ve acompañado de un amigo de confianza: Es difícil ir solo a las fiestas, sobre todo si padeces ansiedad social. Invita a un amigo, compañero de trabajo o pareja para disminuir tu ansiedad.

«Planea con anticipación para manejar las expectativas», aconseja Renteria. «Comunica abiertamente a tu acompañante lo incómodo que puedes sentirte cuando estás solo en las fiestas, y hazle saber que agradecerías mucho su compañía durante todo el evento. De ese modo, tendrás cierta comodidad al llevar a alguien en quien puedes confiar».

     Piensa en una pregunta: Algunas personas con ansiedad social se sienten incómodas en las fiestas porque no saben qué decir. Puedes contrarrestar este miedo preparando una historia para compartir o una pregunta para hacer a la gente.

«Te aliviará si tienes algunas cosas en mente que quieres decir», dice Renteria.

     Llegar temprano al evento: No es incómodo ser el primer invitado en llegar a la fiesta si lo haces a propósito. Llegar temprano te ayuda a integrarte al grupo, que irá llegando poco a poco.

Si ayudar al anfitrión es una distracción positiva, es más probable que te asignen tareas si llegas temprano.

«Es estupendo, porque resulta menos intimidatorio ayudar a organizar el evento», afirma Renteria. «Estás ayudando a organizar la experiencia, así que la gente te ve como si fueras experta en la materia. Y hay menos expectativas de que mantengas conversaciones profundas con la gente, porque estás ocupado».