CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD Y RECONOCER SI REPRESENTA UN PROBLEMA SERIO DE SALUD

 

 

“A los seres humanos les gusta sentirse en control y no están hechos para lidiar con incertidumbre.  En tiempos complejos como los de una pandemia u otros eventos importantes en la vida, es difícil no preocuparse”, dice la doctora Megan Auster-Rosen, psicóloga clínica en Cedars-Sinai.

Destaca que el miedo en estas condiciones es completamente normal; por esta razón es importante no etiquetar la ansiedad como un problema que durará mucho tiempo o un problema de salud mental.

A continuación algunas sugerencias para manejar las preocupaciones y determinar si se necesita atención médica.

Satisfacer las necesidades básicas: Asegúrate de dormir y comer con regularidad y mantenerte hidratado, para estar mejor preparado para enfrentar desafíos.

La rutina es una de las primeras cosas que perdemos durante un momento caótico o estresante. "Todo lo demás se siente que es más importante; el no satisfacer necesidades básicas, en realidad no se puede lograr nada",  dice la especialista.

Sé amable contigo: Un evento o una crisis importante en la vida no es el momento de establecer un alto estándar de productividad o una nueva meta. En cambio, debes ser indulgente si descubres que no puedes ser tan creativo o funcional como de costumbre.

Sugiere la doctora Auster-Rosen permitirse descansos, especialmente si te sientes abrumado. "Es como si estuviéramos tratando de hacer todas las cosas que normalmente haríamos cargando un gran saco de ladrillos. No vamos a poder ir tan rápido, no vamos a poder hacer tanto y va a requerir más esfuerzo".

Cuidado personal diario: Dedica tiempo al cuidado personal todos los días, incluso si es sólo durante cinco o 10 minutos. Intenta hacer ejercicio y meditar.

“El cuidado personal también puede significar llevar un diario, caminar, tomar una ducha tibia o algo tan simple como escuchar tu canción favorita. Hazlo consistente e intencional”, dice la doctora Auster-Rosen.

Reconoce la ansiedad por lo que es: La ansiedad puede manifestarse de diferentes formas, como ataques de pánico, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración, dolores de estómago, dificultad para concentrarse y fatiga. "Es nuestra respuesta o huida a no volvernos locos", dice.

Cuando te sientas ansioso concéntrate en la respiración esto puede ayudarte a aterrizar. Señala que las habilidades que conocemos para enfrentar la circunstancia no podrán resolver nuestro malestar. "Simplemente nos muestra que podemos manejarlo".

Mantente conectado: Las conexiones fortalecen la capacidad de las personas para afrontar y superar una crisis, mientras que el aislamiento puede tener el efecto contrario en la salud mental. Participa en tu comunidad o grupos, enfatiza.

Esto es especialmente difícil durante la pandemia de COVID-19 porque el distanciamiento físico mantiene a las personas solas.

Utiliza comunicaciones por video y programa cenas virtuales o reuniones con amigos o familiares. Del mismo modo, intenta programar reuniones de trabajo virtuales para mantenerte conectado con tus colegas.

Limita la exposición a los medios de comunicación: Revisa noticias solo una vez por la mañana o una vez por la noche (no las veas al menos una hora antes de acostarte).

Saber cuándo buscar ayuda: Si continúas experimentando síntomas después de que las cosas vuelvan a la normalidad, es posible que estés lidiando con un trastorno de ansiedad. Ten cuidado con la frecuencia de los ataques de pánico, los miedos constantes al peor de los casos y si la ansiedad se interpone en tu capacidad para realizar las tareas diarias o sentirte conectado con tus seres queridos.