¿QUÉ HAGO CON LOS KILOS DE MÁS DESPUÉS DE NAVIDAD?

*En las mujeres embarazadas, el aumento de peso en estas fechas puede considerarse como algo relativamente normal

Después de quince días del año nuevo, poco a poco regresamos a la rutina tras unos días en los que, la mayoría, hemos alterado el ritmo diario y cometido excesos en la alimentación.

Los niños ya regresaron a la escuela, ya todos están de nuevo en la oficina; pero hay que enfrentar a la temida y sincera báscula, aún con el recuerdo de aquella cena con los amigos, la tradicional cena de fin de año de la empresa y las celebraciones familiares de estas fechas.

Todo ello borró de una vez el primer propósito del año: perder esos kilos de más, que es seguros nos hizo engordar, y empieza a preocupar el no poder disimularlos.

Según especialistas del Instituto Politécnico Nacional, en las fiestas decembrinas una persona puede subir entre cuatro y ocho kilos de peso y entre enero y febrero las consultas a los nutriólogos aumentan en un 70% sólo en la Ciudad de México.

“Habituarnos a seguir ciertos hábitos saludables es la mejor recomendación posible para quitarnos esos kilos de más que hemos ganado esta Navidad. Combinar una alimentación sana y equilibrada con algo de ejercicio físico es, sin duda, la mejor dieta que podemos seguir”, comentó la doctora Amparo Ruiz, directora de IVI Valencia.

En el caso de las embarazadas, el aumento de peso se puede considerar como algo normal, sobre todo en estas fechas. No debemos darle mayor importancia.

Por un lado, tal vez simplemente aumenten de peso por el desarrollo normal del embarazo, viéndose, además, incrementado por algún exceso en la alimentación.

 En caso de que este aumento de peso fuera algo excesivo o incómodo para la mujer, la mejor recomendación es que visiten al ginecólogo que les lleva el embarazo, quien seguro podrá darles algunas pautas de alimentación para que su peso se ajuste al adecuado según el momento en que se encuentren del embarazo”, añadió la doctora Ruiz.

HABITOS SALUDABLES

Adquirir ciertos hábitos puede resultar beneficioso para la salud, tanto a corto plazo, por la mejoría física que representa, como a largo plazo, como herramienta de prevención de enfermedades.

Generalmente, la mayoría de expertos coinciden en puntos básicos recomendados para ello:

Realizar 5 comidas al día.- es importante distribuir las calorías a lo largo del día, siendo las comidas más importantes el desayuno, la comida y la cena, pero sin olvidar comer algo a mitad de la mañana y a media tarde.

Empezar el día con un buen desayuno.- la combinación de algún producto lácteo, cereales y fruta aportará una buena dosis energética para encarar el día.

Tomar 5 piezas de fruta o verduras al día, porque aportan agua, fibra y vitaminas al organismo.

Practicar deporte varias veces a la semana.- no es necesario realizar grandes esfuerzos, simplemente con 30 minutos diarios o una hora varias veces a la semana puede ser suficiente.

Beber agua.- es importante mantener el cuerpo bien hidratado, siendo recomendable beber cuando sea necesario

Limitar el consumo de refrescos, dulces y alimentos fritos.- Su aporte de azúcares y grasas para el organismo es desmesurado, y además se trata de alimentos poco nutritivos.

En caso de tener dificultades para perder peso, es recomendable consultar a un profesional.- antes de intentar seguir cualquier tipo de dieta estricta por su cuenta, consulte con el médico o acuda a un nutriólogo, nadie mejor que ellos para aconsejar y dar la mejor solución.

En caso de “ataques de hambre” optar por lácteos descremados, frutas o barritas de cereales.

Huir de las “dietas milagro”. No se puede pretender perder los kilos ganados al igual de rápido que se ganaron.

Paciencia y constancia, es la clave.