miércoles, 24 de marzo de 2021

 

CONTINUAN LAS AMENAZAS DE RANSOMWARE AL SECTOR SALUD: TENABLE

 


*A raíz del surgimiento del coronavirus, el sector salud se ha convertido en un objetivo importante para los atacantes cibernéticos

 

 

Los sistemas de salud de todo el mundo han soportado el impacto del COVID-19, con sus servicios críticos bajo una inmensa presión para atender a personas de todo el mundo. Desafortunadamente, esto ha atraído a los ciberdelincuentes que buscan aprovechar la pandemia.

Hoy, las empresas e instituciones dedicadas a brindar servicios sanitarios no sólo necesitarán transformar sus modelos operativos y emerger bajo conceptos más digitales, sino que tendrán que prepararse para soportar los ciber riesgos que plantea esta nueva realidad.

Luis Fornelli, country manager de Tenable México, dijo que a raíz del surgimiento del coronavirus, el sector salud se ha convertido en un objetivo importante para los atacantes cibernéticos, que intentan obtener botines financieros jugosos al emplear tácticas como ransomware y spear phishing para acceder a datos confidenciales.

Las brechas de datos han sido durante mucho tiempo un negocio rentable para los actores de amenazas, como se destaca en el Informe sobre el costo de una brecha de datos de IBM 2020, el cual señala que el costo promedio de una brecha, para la atención médica específicamente, fue de $7.13 millones de dólares, con información de identificación personal (PII) valorada en $150.00 dólares por registro, lo que convierte a la industria en un objetivo principal.

Según el reporte de Tenable sobre brechas de datos en el sector médico durante los últimos 14 meses, hubo 293 brechas de salud divulgadas públicamente, donde el número de registros expuestos alcanzó un total de casi 106 millones.

El estudio subraya que más del 54.95% de las brechas hacia dicho sector fueron causadas por ataques de ransomware. Otros motivos principales incluyeron el compromiso del correo electrónico (21.16%), amenazas internas (7.17%) y bases de datos inseguras (3.75%).

 

                   AUMENTARON LOS ATAQUES

 

El aumento alarmante de los ciberataques durante la epidemia de COVID-19 fue motivo para que inclusive la INTERPOL emitiera un comunicado donde declaró que los ataques de ransomware perpetrados por distintos grupos delictivos alcanzaron su punto álgido en las dos primeras semanas de abril de 2020.

Por otro lado, se produjo un aumento considerable del número de ciberdelincuentes que, aprovechando el incremento de la demanda de productos médicos e información sobre la COVID-19, registraron nombres de dominio que contienen palabras clave como “coronavirus” o “COVID”; ampliando así sitios web fraudulentos que sustentaron una amplia variedad de actividades malignas, por ejemplo, servidores C2, difusión de malware y phishing.

Entre febrero y marzo de 2020, un socio del sector privado detectó y comunicó a INTERPOL que los registros maliciosos ─malware y phishing incluidos─ habían aumentado un 569%, mientras que los registros de alto riesgo habían escalado un 788%.

“Asimismo, se está presentando un repunte de ataques de phishing, así como de las intrusiones en la red para sustraer datos”, destacó Luis Fornelli, quien agregó que “en diciembre del año pasado, la Financial Crimes Enforcement Network (FinCEN) alertó que la ciberdelincuencia, incluidos los operadores de ransomware, seguirían explotando la pandemia de COVID-19, junto con los esfuerzos legítimos para desarrollar, distribuir y administrar vacunas”.

Por último, el directivo expresó: "no hay duda de que los ataques al sector salud continuarán con una tendencia ascendente durante el 2021. Nuestra esperanza es llevar nuestro conocimiento de ciber seguridad a las empresas para que les ayude a comprender la necesidad de contar con una estrategia sólida para proteger sus activos más críticos".

 

 

 

REPORTE SOBRE LA PRECARIA PREPARACION DE LOS

PAISES PARA APLICAR VACUNAS: BANCO MUNDIAL

 


*Siguen existiendo deficiencias en el grado de preparación de los países para distribuir las vacunas contra la COVID-19

 

 

Mientras los países emprenden la mayor campaña de vacunación de la historia, el Banco Mundial ha colaborado con gobiernos, la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef), el Fondo Mundial y la Alianza Global para Vacunas e Inmunización (GAVI) en la evaluación del grado de preparación de los países para distribuir de forma segura las vacunas contra la COVID-19 en 128 países de ingreso bajo y mediano.

Los resultados indican que el nivel de ingresos y otros indicadores económicos guardan escasa correlación con el grado de preparación para administrar las vacunas.

El informe se centra en 10 indicadores clave, como la cadena de frío y la logística, la priorización de grupos de población, la elaboración de presupuestos, la formación del personal sanitario y la vigilancia de la seguridad, entre otros.

Los primeros resultados muestran que el 85% de los países que participaron en las evaluaciones ha elaborado planes nacionales de vacunación y que el 68% ha establecido medidas de seguridad, como sistemas de notificación de reacciones adversas; sin embargo, sólo el 30% ha elaborado planes para formar al gran número de vacunadores que serán necesarios y únicamente el 27% ha creado estrategias de movilización social y compromiso público para fomentar la vacunación entre la población.

 

               INDECISION DE LA POBLACION

 

Dada la preocupante actitud de indecisión que se observa en buena parte de la población con respecto a las vacunas, se necesitan urgentemente estrategias para generar confianza, aceptación y demanda de vacunas. Los países afectados por situaciones de conflicto y fragilidad (37 de 128) obtuvieron una puntuación inferior a la de los demás países en casi todos los indicadores.

“Muchos países en desarrollo están preparando ambiciosos planes de distribución de la vacuna contra la COVID19”, señaló Mamta Murthi, vicepresidenta de Desarrollo Humano del Banco Mundial. “Aunque la mayoría de los países están lo suficientemente preparados para empezar a inocular a sus poblaciones, aún se registran importantes deficiencias que deben abordarse con urgencia para que las vacunaciones a gran escala tengan éxito”.

El Banco Mundial aporta 12 mil millones de dólares para que los países en desarrollo adquieran y distribuyan vacunas, pruebas de detección y tratamientos, y refuercen los sistemas de salud y vacunación con el fin de garantizar que las dosis lleguen a quienes las necesitan.

Nuestros programas de vacunación, para los cuales se han utilizado 3 mil millones de los 12 mil millones de dólares disponibles, llegarán a más de 40 países en el corto plazo.

Las evaluaciones del grado de preparación orientarán nuestros proyectos y ayudarán a Gobiernos y a profesionales de la salud a comprender y gestionar mejor la compleja tarea de vacunar a una numerosa población adulta en un plazo muy breve.

 

       OTROS RESULTADOS QUE MUESTRAN LAS EVALUACIONES

 

Aunque algunos países presentan deficiencias en el grado de preparación, la mayoría se ha preparado lo suficientemente bien en la mayoría de las áreas esenciales para comenzar sus campañas de inmunización en cuanto reciban las vacunas.

Contar con sistemas nacionales de inmunización infantil que funcionen bien no es un indicador sólido del grado de preparación de un país para administrar vacunas destinadas a la población adulta, como en el caso de la COVID-19.

La escasa correlación que existe entre el producto interno bruto y el grado de preparación indica que los países con economías más desarrolladas no están necesariamente mejor preparados para los programas de vacunación masiva.

La distribución de vacunas contra la COVID-19 representa una oportunidad para crear una cadena de frío sostenible y respetuosa del medio ambiente que podría resultar útil mucho más allá de la crisis actual.

Un acceso justo, amplio y rápido a vacunas eficaces y seguras contra la COVID-19, especialmente en los países pobres, es vital para salvar vidas y contribuir a la recuperación económica mundial. Hasta que no se logre contener la pandemia en todos los países, ninguno de ellos estará a salvo de rebrotes ni podrá centrar todos sus esfuerzos en superar la recesión mundial más profunda de las últimas ocho décadas.

 

 

 

LA PROGESTERONA PUEDE MEJORAR LA EVOLUCION

DE CUADROS GRAVES DE COVID-19

 


*De acuerdo con un estudio realizado por investigadores del hospital Cedars-Sinai en Los Ángeles, California

 

 

Investigadores de California, Estados Unidos, determinaron que inyectar a pacientes hombres hospitalizados con COVID-19 con la hormona progesterona puede mejorar la evolución de cuadros graves.

Para llegar a esta conclusión, los expertos reclutaron a 40 pacientes varones que cursaban la afección y se encontraban internados en clínicas médicas.

La mitad de ellos fueron tratados con un ciclo de cinco días de inyecciones -dos veces al día- con progesterona, también conocida como P4 o pregn-4-en-3,20-diona, una hormona esteroide C-21 involucrada en el ciclo menstrual femenino, el embarazo y la embriogénesis, tanto en los seres humanos como en otras especies,

Esta hormona cuenta con ciertas propiedades antiinflamatorias, y por lo tanto, explicó el equipo de científicos en el estudio publicado en la revista científica Chest, podría amortiguar las respuestas inmunes a menudo fatales llamadas “tormentas de citocinas”.

La investigación fue encabezada por Sara Ghandehari, neumonóloga del hospital Cedars-Sinai en Los Ángeles. “Como médica de la Unidad de Cuidados Intensivos (UCI) me sorprendió la disparidad de género entre los pacientes con COVID-19 que estaban muy enfermos, hombres que permanecían en el hospital y requerían asistencia respiratoria mecánica, frente a mujeres que tenían una mejor evolución”, explicó.

A pesar de que la progesterona se produce tanto en el cuerpo de los hombres como de las mujeres, la producción en el género femenino es considerablemente mayor durante sus años reproductivos.

Es por esto que los expertos exploraron la opción de si la inyección con la hormona femenina progesterona podría mejorar los resultados de los hombres hospitalizados con infecciones graves por el nuevo coronavirus.

El grupo de científicos también señaló que las mujeres premenopáusicas tienden a experimentar casos menos graves de COVID-19 que sus contrapartes posmenopáusicas. Las mujeres premenopáusicas tienden a tener niveles más altos de progesterona, mientras que estos tienden a disminuir a niveles más bajos después de la menopausia.

 

                 ENSAYO CLINICO PROMETEDOR

 

En el ensayo clínico, que aún no ha sido revisado por pares y se llevó adelante de abril a agosto del 2020, los investigadores reclutaron a 40 pacientes varones que habían sido hospitalizados con COVID-19 con cuadros moderados a graves y los dividieron al azar en dos grupos.

Un grupo actuó como muestra de control, a modo de comparación, y recibió solo la atención médica estándar que se brindaba en ese momento para la enfermedad.

Mientras tanto, el grupo experimental también recibió inyecciones de 100 miligramos de progesterona dos veces al día durante cinco días durante el tiempo que estuvieron hospitalizados.

Todos los pacientes fueron evaluados por el equipo diariamente durante 15 días o hasta que fueron dados de alta del hospital.

Al séptimo día, cada paciente se clasificó en una escala estándar de siete puntos de estado clínico, que variaba desde 7 que correspondía a no hospitalizado, sin limitaciones en las actividades hasta 1 o muerte.

Los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo de control, los pacientes que recibieron los tratamientos con progesterona obtuvieron una mediana de 1.5 puntos más alta en la escala.

El grupo experimental también tuvo menos días de hospitalización en general y una menor necesidad de oxígeno suplementario y ventilación mecánica, aunque el equipo dijo que las diferencias entre los grupos en estas áreas no eran estadísticamente significativas.

No se observaron efectos adversos graves como resultado de las inyecciones de progesterona. Dos pacientes murieron durante el período de estudio de 15 días, uno de cada uno de los dos grupos, pero estos decesos no estaban relacionados con los tratamientos experimentales, detalló el equipo.

“Si bien nuestros hallazgos son alentadores para el potencial del uso de progesterona para tratar a los hombres con COVID-19, nuestro estudio cuenta con limitaciones significativas”, advirtió Ghandehari.

En primer lugar, explicó, “el tamaño de la muestra es relativamente pequeño y estaba compuesto principalmente por individuos blancos, hispanos y obesos con una carga moderada de otras afecciones, que sirven para aumentar el riesgo de peores resultados”.

Además, aunque el ensayo fue aleatorio y contó con un grupo de control, tampoco fue cegado, lo que significa que el equipo de investigación, los médicos y los pacientes sabían quién había recibido el tratamiento experimental.

“Se necesitan más investigaciones en poblaciones más grandes y heterogéneas, incluidas las mujeres posmenopáusicas y en otros centros de tratamiento”, añadió la doctora Ghandehari.

Esto, continuó, permitirá al equipo “establecer el grado de eficacia clínica y evaluar cualquier otro problema de seguridad potencial de este enfoque de tratamiento”.

 

 

¿ACNE ADULTO EN MUJERES?, MAS ALLA DE UN PROBLEMA ESTETICO

 

 


Todas hemos pasado por esto, estamos listas para una junta muy importante donde seremos la estrella de la presentación o bien, estamos listas para lucir espectaculares en una cita romántica, y de pronto un terrible barrito se presenta justo en medio de nuestro rostro, y su sola presencia nos atormenta y más porque piensas ¡Ya soy adulta, no una adolescente en la pubertad! Se supone que esto ya no tendría que sucederte… ¿o sí?

Los expertos del Hospital Houston Methodist nos explican que el acné es una condición común que afecta a adolescentes y adultos jóvenes. A veces, el problema puede continuar o incluso comenzar hasta la edad adulta, esto se conoce como acné adulto y aunque este puede afectar tanto a hombres como a mujeres, muchas más mujeres sufren de acné adulto, aunque en varones suele ser más grave.

¿Qué causa el acné en adultos?

El acné se debe a que la piel produce demasiado sebo (grasa) que, junto con las células muertas de la piel, obstruye los poros, lo que los convierte en el lugar perfecto para el crecimiento de bacterias.

Las hormonas, los antecedentes familiares y las condiciones de salud subyacentes pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo del acné. También puede ser un efecto secundario de tomar ciertos medicamentos. La mala higiene no es la causante del acné, aunque comer ciertos alimentos y fumar pueden empeorar el acné.

¿Cuándo ocurren los brotes de acné?

Es común que algunas mujeres experimenten acné a los 30, 40 y 50 años por primera vez, sin haberlo tenido nunca durante la adolescencia. Esto se conoce como acné de inicio en la edad adulta.

Si de repente tienes acné, busca una posible causa:

    ¿Tienes brotes alrededor de tu período?

    ¿Estás embarazada?

    ¿Comenzaste o dejaste de tomar píldoras anticonceptivas recientemente?

    ¿Te estás acercando a la menopausia?

Según la Asociación de la Academia Estadounidense de Dermatología, la fluctuación hormonal es la causante principal de estos brotes. Dichas fluctuaciones aumentan la cantidad de sebo producido en tu piel.

Consejos para lidiar con los brotes de acné:

Antes de sucumbir a la tentación de hacer estallar ese barrito y luego ocultarlo con maquillaje, ¡detente! y mejor sigue estos consejos de los expertos del Hospital Houston Methodist:

    Sé amable con tu piel. Evita restregarte bruscamente y lavarte la cara en exceso.

    Lávate la cara dos veces al día y luego usa un humectante sin aceite, no comedogénico (que no obstruya tus poros).

    Limpia bien el maquillaje de tu rostro y recuerda limpiar tus brochas de maquillaje con regularidad, ya que pueden albergar bacterias fácilmente.

    Cambia la funda de tu almohada con frecuencia. El aceite de tu cabello y cara termina siendo absorbido por la tela y luego vuelves a acostarte, noche tras noche, depositando más aceite en la funda de la almohada y luego nuevamente en tu piel.

 

 

 

MEXICANOS, ENTRE LOS QUE MÁS PADECEN CÁNCER COLORRECTAL

 


*Anualmente en el país se diagnostican alrededor de 15 mil nuevos casos y mueren 6 mil 500 personas

 

 

El cáncer colorrectal, enfermedad que en México ocupa el tercer lugar de cáncer más frecuente entre la población y es responsable de, por lo menos, 700 mil muertes al año a escala global1, podría disminuir su incidencia si la población evitara factores de riesgo como una mala alimentación y mantuviera una dieta balanceada en fibra, verduras y frutas, así como reducida en carnes rojas y embutidos.

En el marco del Día Mundial Contra el Cáncer Colorrectal, que se conmemora cada 31 de marzo, la doctora Vanessa García, especialista en Oncología Médica, adscrita al Hospital Español y a la clínica oncológica ONCARE CDMX, expuso que el 95% de los tumores presentes en colon y recto comienzan en las glándulas que producen la secreción o moco que protege el interior de estos órganos; cuando las células sanas se dañan, se producen cambios en su ADN y  se transforman en células cancerosas.

La especialista destacó que hay mayor riesgo de desarrollar este tipo de cáncer en quienes padecen afecciones intestinales inflamatorias, como son colitis ulcerativas y la enfermedad de Crohn.

En México cada año se diagnostican alrededor de 15 mil nuevos casos y se estima que, anualmente, por lo menos 6 mil 500 personas mueren en nuestro país por esta causa.

“La detección oportuna del cáncer colorrectal en etapas tempranas y el tratamiento adecuado ayudan a mejorar significativamente la calidad de vida de los pacientes. Al ser una enfermedad que tiene mayor incidencia en personas adultas, se recomienda que a partir de los 50 años acudan a realizar revisiones periódicas con un especialista, principalmente, si han llevado una vida sedentaria, si su alimentación ha sido poco balanceada y si tienen antecedentes de este tipo de cáncer en la familia”, destacó la doctora García.

Los principales síntomas de esta enfermedad son fácilmente perceptibles: cambios en hábitos intestinales como la presencia de diarrea, estreñimiento o cambio drástico en la consistencia de las heces. Esto incluye sangrado al defecar, molestias abdominales que persisten como dolor, calambres o gases constantes, debilidad o fatiga, así como pérdida de peso inexplicable.

De acuerdo con la especialista, existen terapias biológicas como los anticuerpos monoclonales que, en conjunto con la quimioterapia y la radiación, forman parte de las herramientas que permiten mejorar significativamente la sobrevida y la calidad de vida de los pacientes.

Al respecto, Andrea Rodríguez, gerente médica del área de Oncología en Merck México, explicó que la compañía líder en ciencia y tecnología mantiene un fuerte compromiso con los pacientes para descubrir, desarrollar e innovar en los tratamientos contra el cáncer, por lo que a diario realizan esfuerzos para ofrecer soluciones que van desde programas de desarrollo clínico estratégicos y centrados en los pacientes, hasta colaboraciones y financiación de investigaciones independientes.

La mayoría de los tumores que provocan este padecimiento se desarrollan lentamente durante varios años, por ello, es de suma importancia sensibilizar a la población para prevenir y detectar este tipo de cáncer a tiempo.

El cáncer es una enfermedad dolorosa, desgastante y, muchas veces, mortal, que impacta no sólo a los pacientes si no a sus familias y seres queridos. Por esa razón, en este día en el que se conmemora un tipo de cáncer prevenible, redoblemos esfuerzos para que se conozca más sobre esta enfermedad y se hagan cambios necesarios en los hábitos de los mexicanos, que permitan un país con menor incidencia y que promuevan una mejor calidad de vida en los pacientes.

 

                        BAJO LA LUPA

 

Las personas con mayor riesgo de padecer cáncer colorrectal son quienes padecen obesidad, tienen hábitos nocivos como fumar y beber alcohol, llevan una vida sedentaria, su alimentación lleva exceso de carnes rojas, procesadas, fritas y con conservadores y generalmente son adultos mayores.

 

 

 

EN SINALOA MEDICOS DEL IMSS EXTIRPARON UN TUMOR

DE LA COLUMNA DE LAURA Y RECUPERO LA MOVILIDAD

 


*La aparición del tumor la dejó sin poder mover las piernas durante su embarazo; gracias a una cirugía y rehabilitación, la joven madre pudo volver a su vida cotidiana

 

 

Luego de presentar un tumor en columna vertebral que le ocasionó la pérdida de movilidad, Laura Elena N, una paciente de 33 años, logró recuperarse gracias a la intervención realizada en el Hospital General Regional (HGR) No. 1 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Sinaloa.

El neurocirujano adscrito a este hospital, doctor Saúl Hurtado García, señaló que después de la intervención de un equipo multidisciplinario se determinó el padecimiento de la paciente, por lo que se sometió a una intervención quirúrgica que duró alrededor de siete horas, mediante la cual se logró extirpar el tumor.

“El problema que tenía la paciente era un tumor que invadía el canal por el que pasa su médula espinal y otra parte se extendía hacia el pulmón. Entonces, lo que se hizo fue quitar parte de una vértebra, parte de una costilla, para poder retirar todo el tumor”, indicó el especialista.

El galeno señaló que la aparición de este tipo de tumoraciones es rara, sobre todo en pacientes jóvenes, pero que, en el caso de Laura Elena, se manifestó más por su estado de gestación.

Afortunadamente, externó Hurtado García, luego de la intervención, se envió el tumor a un análisis patológico, mediante el cual se confirmó que se trataba de un tejido benigno, por lo que no fue necesaria la aplicación de quimioterapias o radioterapias a la paciente.

“Este tipo de padecimientos no es extremadamente raro, pero tampoco es de lo más común. Su recuperación fue extremadamente rápida y eso es un buen pronóstico después de la cirugía”, mencionó el neurocirujano.

Por su parte, Laura Elena narró cómo a las 34 semanas de embarazo presentó problemas en sus extremidades inferiores. Primero comenzó a tener los pies hinchados, después a arrastrarlos y finalmente empezó a perder el equilibrio debido a la aparición del tumor en su columna vertebral.

Laura Elena se dijo muy agradecida con todo el personal del IMSS que intervino para lograr que recuperara su movilidad, ya que, mencionó que tuvo mucho miedo, pues pensaba que ya no podría caminar ni jugar con su hijo de 11 años y su hija recién nacida.

“Pensé que ya no iba a volver a caminar, pero después de la cirugía, a los cinco días me pude sentar, y ese mismo día ya pude dar pasos. Pensé que no la iba a librar, le tenía miedo a la cirugía, pero todo salió muy bien”, comentó alegre la madre de familia, quien se encuentra aún en terapias de rehabilitación física.

Cabe mencionar que para la atención integral de Laura Elena intervino todo un equipo multidisciplinario de especialistas médicos en Neurología, Neurocirugía, Cirugía Oncológica, Radiólogos, personal de Enfermería, entre otros, concluyó el neurocirujano.

 

 

martes, 23 de marzo de 2021

 

CONOCE 5 PROPIEDADES DE LA CHÍA QUE AYUDAN AL ORGANISMO

 


El germinado de chía aporta más beneficios que la semilla, te decimos cuáles son y cómo consumirlos

 

 

La popularidad de la semilla de chía se debe a su alto contenido en fibra, es ideal para limpiar el organismo, su consumo es principalmente como aditivo de bebidas y alimentos, para enaltecer estos beneficios el consumirla en germinado es una gran opción.

Los germinados al ser un alimento vivo mantienen sus nutrientes hasta el momento de consumirlos, lo cual no sucede con otros alimentos que al ser extraídos comienzan a perecer y perder sus cualidades nutrimentales.

¿Por qué consumir germinados de chía? Te decimos cinco de sus principales propiedades y beneficios que ofrecen.

1.-- Ácidos Grasos.  Como omega 3 y omega 6, que tienen efectos en el organismo, protegen el corazón, mantienen alerta y en óptimo estado el sistema nervioso, ayudan a tener un buen flujo sanguíneo en los órganos y tienen efecto antiinflamatorio.

2.-- Fibra. Ayuda a tener niveles óptimos de colesterol y glucosa en la sangre. Hace posible que se mejore la función intestinal, permitiendo una mayor absorción de nutrientes y con esto el buen estado físico en general.

3.-- Antioxidantes. Su contenido de antioxidante es equiparable a tomar un sumo fresco de zarzamora, por lo que su consumo habitual permite la protección y el buen funcionamiento de las células.

4.-- Aminoácidos. Es importante resaltar que la germinación de la chía, aumenta el contenido de L-triptófano que tiene importantes funciones en el sistema nervioso y promueve la liberación de serotonina que da sensación de bienestar en general, contrarresta el insomnio y cansancio.

5.-- Vitaminas. A diferencia de la semilla, el germinado de chía contiene vitamina C que ayuda a desempeñar una función importante en los procesos de desintoxicación que tienen lugar en el hígado y además facilita la absorción de hierro.

También tiene un importante contenido de vitamina E, poderoso antioxidante que neutraliza los radicales libres, favorece a la cicatrización, brinda hidratación, elasticidad y luminosidad a la piel.

Vitamina A que favorece al crecimiento porque ayuda al desarrollo de los huesos y participa en la formación de hormonas sexuales. Vitamina B1, ayuda al correcto funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso. Vitamina B3 aporta importantes funciones en el sistema nervioso, digestivo y en la piel.

Por último, la vitamina B9, esencial para el desarrollo del feto en mujeres embarazadas, también participa en el funcionamiento enzimático y en el buen estado del sistema sanguíneo.

“Actualmente solo se han ofrecido microgreens de chía, que son sembrados en sustratos como tierra; sin embargo, estos microgreens necesitan ser cortados para su posterior consumo, por lo que ya no se le puede considerar un alimento vivo. Por medio de la investigación científica y el desarrollo biotecnológico en Cultivos Naturales San Francisco, logramos concebir el primer germinado de chía, somos la única marca en el mundo que lo ofrece listo para consumir, que además guarda sus potentes beneficios hasta el momento que lo consumas”, comentó Karla Galindo, nutrióloga de Cultivos Naturales San Francisco.

Cultivos Naturales San Francisco son los primeros en lograr concebir el germinado de chía, esta marca orgullosamente mexicana ofrece una gran variedad de germinados, un alimento vivo que se distingue por su alto contenido en enzimas, vitaminas y minerales que desintoxican el organismo y fortalecen el sistema inmunológico, ideales para prevenir enfermedades a corto y largo plazo.

Sus germinados se venden listos para consumir y se encuentran a la venta en supermercados de toda la República Mexicana.

Aliméntate sanamente, Cultivos Naturales San Francisco te ayuda a lograrlo.

 

 

 

REFORMA AL ARTICULO DE LA LEY GENERAL DE EDUCACION BUSCA QUE LOS NIÑOS CUENTEN CON ALIMENTOS SANOS EN TODAS LAS ESCUELAS

 

*Es urgente que la Comisión de Educación de Diputados apruebe la reforma a la Ley General de Educación para garantizar alimentos saludables en el regreso a las aulas

 

 

El 11 de febrero fue aprobada en el Pleno del Senado la Iniciativa con Proyecto de Decreto por la que se reforman los párrafos quinto y tercero del artículo 75 de la Ley General de Educación, para que estudiantes de educación básica en el país cuenten con alimentos sanos dentro y fuera de las escuelas.

Tras su aprobación la minuta fue enviada a la Cámara de Diputados y ahora está en manos de la Comisión de Educación votar para proteger los derechos a la salud y a la alimentación de niñas, niños y adolescentes en los entornos escolares, considerando que en todo momento debe priorizarse el interés superior de la niñez.

Esta reforma contempla tres importantes acciones que apuntan a la mejora y garantía del derecho a una alimentación adecuada y a la salud en las etapas de desarrollo del educando:

1.   Precisa que las autoridades educativas deben atender los criterios nutrimentales y Normas Oficiales Mexicanas, expedidos por la Secretaría de Salud, para contribuir a una adecuada alimentación en el ámbito escolar.

2.   Detalla el concepto de "autoridades correspondientes" nombrando a un grupo de autoridades en todos los ámbitos de gobierno, así como a las autoridades educativas ante las que se promoverá la prohibición de venta de alimentos con bajo valor nutrimental y alto contenido calórico en las inmediaciones de los planteles escolares.

3.   Propone recuperar las tradiciones culinarias y preparaciones locales, dando preferencia a los alimentos de cada región, para rescatar la actividad comercial de alimentos artesanales sin azúcares y grasas industrializadas, ni aditivos químicos.

 

                   FUTURO CON DIABETES

 

En México 1 de cada 3 niñas y niños vive con sobrepeso u obesidad y esta condición permanecerá en el 80% hasta la edad adulta. Además, de no implementar medidas preventivas, una de cada dos personas nacidas desde 2010 desarrollará diabetes a lo largo de su vida.

Por lo que esta reforma se sumaría a las acciones integrales necesarias para combatir la grave crisis de obesidad, sobrepeso, diabetes e hipertensión que afecta a México desde edades tempranas.

Si bien la obesidad infantil es un problema de múltiples causas, es importante reconocer que uno de los factores determinantes es el ambiente alimentario. Las escuelas de México son consideradas ambientes que promueven la obesidad, conocidos como entornos obesogénicos, porque propician el alto consumo de productos ultraprocesados y bebidas azucaradas, así como una baja ingesta de alimentos naturales, regionales y saludables, hábitos alimentarios que pueden dañar la salud y el desarrollo de los escolares.

Un estudio realizado por la organización de El Poder del Consumidor, en el que se exploró el ambiente alimentario en las escuelas primarias públicas del centro del país, evidenció que en las tiendas escolares se vendían principalmente productos chatarra (51%) y bebidas azucaradas (63%) y que más del 97% de las escuelas de todo el país no cumplen con los lineamientos aprobados desde hace una década.

La evidencia también demuestra que las escuelas han jugado un papel negativo para revertir el sobrepeso y la obesidad infantil.

Por ejemplo, la prevalencia de sobrepeso y obesidad en infantes de primer grado de primaria es de 26% y en sexto de primaria aumenta a 39%; es decir, aumenta un 50% en solamente 5 años.

Asimismo, durante la jornada escolar se consumen más de 500 calorías provenientes principalmente de productos chatarra y bebidas azucaradas, teniendo hasta 5 oportunidades para consumir productos no saludables, en tan sólo 4 horas y media.

 

               CONSUMO FUERA DE LA ESCUELA

 

Por otro lado, afuera de las escuelas primarias hay de tres a ocho puestos ambulantes que venden productos chatarra antes y después de la jornada escolar, estos productos principalmente contienen exceso de calorías, azúcares, grasa y sodio.

Un estudio reporta que los escolares que consumen en las inmediaciones de las escuelas ingieren un promedio de 360 calorías, que representan más del 20% de requerimiento diario para este grupo de edad.

“Este consumo de calorías de más, gran parte de ellas llamadas “calorías vacías” porque vienen en productos con nulo o muy bajo valor nutricional que no generan saciedad, es la principal causa de aumento de peso entre los escolares. Tan sólo el consumo diario de 100 calorías de más nos puede llevar a aumentar 5 kilos de peso en un año.

Aquí estamos hablando de un consumo promedio de 500 calorías al interior de las escuelas y de 360 calorías entre los que hacen compra en los puestos alrededor de las escuelas”, señaló Liliana Bahena, coordinadora de la campaña sobre entornos alimentarios escolares en El Poder del Consumidor.

“El derecho a la salud es interdependiente del derecho educación, es decir, niñas y niños deben recibir información científica para tomar decisiones sobre los beneficios de una alimentación saludable. De ahí la importancia que sean los espacios educativos quienes asuman el liderazgo en crear ambientes saludables y participantes junto con la niñez” indicó Juan Martín Pérez García, director ejecutivo de la Red por los Derechos de la Infancia en México, REDIM.

El regreso a las escuelas marca una oportunidad importante para modificar los ambientes escolares alimentarios que garanticen el derecho a la salud de niñas y niños. Este periodo legislativo aún no termina, por lo que está en manos de la Comisión de Educación de la Cámara de Diputados hacer que las escuelas sean entornos saludables.

 

            SALUD DE LOS INFANTES, LA PRIORIDAD

 

“Los tomadores de decisión tienen la enorme responsabilidad de proteger la salud de niños y niñas. Sin duda los entornos escolares deberán forjar una nueva normalidad en la que se garantice plenamente el derecho a una alimentación de calidad, pues esta tendrá un impacto significativo en el fortalecimiento del sistema inmune y la prevención de enfermedades no transmisibles. La Comisión de Educación tiene la oportunidad de caminar hacia la garantía de ese derecho, así que esperamos que la minuta sea aprobada sin cambios”, comentó Ana Larrañaga, coordinadora de la Coalición ContraPeso.

La pandemia nos ha mostrado una consecuencia más de los riesgos que representa una mala alimentación, el sobrepeso y la obesidad y sus consecuencias, que no sólo traen enfermedad y muerte por hipertensión, diabetes y varios tipos de cáncer, también son las principales comorbilidades asociadas a las muertes por la COVID-19.

Desde las organizaciones que conforman la Alianza por la Salud Alimentaria, hacemos un llamado para que las diputadas y los diputados demuestren su compromiso con la niñez mexicana y voten a favor y sin modificaciones la reforma al artículo 75 de la Ley General de Educación. La salud y el sano desarrollo de nuestros estudiantes no puede esperar.

 

 

 

CUATRO DIETAS QUE PERMITEN EL USO DE LOS PCB

 


*Los Péptidos de Colágeno Bioactivos (PCB) y los beneficios inesperados de incluirlos en tu dieta

 

 

Gelita México, líder mundial en la fabricación y desarrollo de grenetina y péptidos bioactivos de colágeno, dio a conocer las oportunidades de añadir productos adicionados con Péptidos de Colágeno Bioactivos en su dieta, incluyendo aquellas que por sus condiciones podrían tener algunos detractores, aquí cuatro dietas que se verían grandemente beneficiados y las razones principales para optar por ello.

KETO.- ¿Quién sigue una dieta cetogénica? Por lo general, las personas que desean optimizar su composición corporal y, para hacerlo, cambian drásticamente su plan de alimentación completo.

Si bien los carbohidratos están casi completamente descartados, las proteínas están permitidas en un 20%-30% de la dieta, y los entusiastas del deporte deben asegurarse de obtener las cantidades adecuadas de proteínas para su peso corporal.

Después de un tiempo con esta dieta, se establece la llamada cetosis, un estado metabólico en el que se acumula una alta concentración de cetonas en el cuerpo, lo que indica que la grasa almacenada no deseada se está quemando.

Los que adoptan la dieta cetogénica deben evitar que la ingesta inadecuada de proteínas provoque problemas en los músculos, huesos, articulaciones, ligamentos o tendones, el llamado tejido blanco.

Pero los PCBs pueden ayudar, ya que aumentan los niveles de colágeno para ayudar a mantener estos tejidos conectivos, fortaleciendo así estas partes cruciales del cuerpo: sin embargo, ¿no es el colágeno también una proteína? De hecho, lo es, pero los péptidos de colágeno son efectivos en dosis de solo 2.5 grs. a 15 grs. al día, por lo que no hay necesidad de preocuparse de poner en riesgo la cetosis. De hecho, siendo tan seguros y altamente efectivos, son bastante populares entre los seguidores cetogénicos.

Consejo Gelita: Los PCB® BODYBALANCE®, aportan beneficios adicionales en la composición corporal.

PALEO.- Paleo se describe mejor como la dieta de la 'Edad de Piedra', porque aquellos que se embarcan en ella solo pueden comer de acuerdo con el patrón dietético que creemos que nuestros antepasados ​​adoptaron hace miles de años.

Esta dieta es especialmente popular entre los escaladores (tanto en el interior como en el exterior), porque se dice que aumenta los niveles de rendimiento, mejora los músculos y quema grasa.

Los PCB® se obtienen a partir de colágeno nativo hidrolizado, el mismo tipo de proteína que se encuentra en el caldo de hueso, popular entre los adoptantes de la dieta paleo. Los PCB® son libres de aditivos e ingredientes -como el azúcar, la soja, el trigo y la leche- es por eso que son ideales para todas las recetas Paleo.

Consejo Gelita: Los PCB® TENDOFORTE® o FORTIBONE® son una buena opción en productos adicionados porque tienen un efecto beneficioso sobre los tendones y ligamentos, sometidos a una mayor tensión al escalar. Mientras que FORTIBONE® está desarrollado para promover la salud ósea, aumentando la densidad ósea y reduciendo los procesos de degradación.

Alto contenido de proteínico.- Pregúntele a cualquier persona en un gimnasio si ha seguido una dieta rica en proteínas en algún momento de su vida, y la mayoría de ellos asentirá con la cabeza enérgicamente. Para los culturistas y cualquier otra persona que desee aumentar la masa muscular, el alto contenido de proteínas sigue siendo una de las dietas más populares.

Es importante para quienes siguen esta dieta consumir un buen equilibrio de todos los aminoácidos esenciales y no esenciales, para apoyar no solo los tejidos musculares rojos, sino también los tejidos conectivos blancos; sin embargo, sin suplementos, una dieta rica en proteínas y variada puede ser difícil de lograr.

Los PCB® se incorporan fácilmente en la mayoría de las aplicaciones de nutrición deportiva sin afectar el olor, el sabor o la textura del producto final, desde bebidas y batidos, hasta barras y gomitas fortificadas.

Consejo Gelita: Estos productos también se pueden consumir durante el entrenamiento, ¡fácil y efectivo!

COMER LIMPIO.- Como sugiere el nombre, en la alimentación limpia, solo se pueden consumir alimentos "limpios", que significa "sin procesar" y naturales, en contraposición a los alimentos "procesados" que muchos temen que puedan afectar el bienestar general. Pero, por supuesto, el desgaste del 'tejido blanco' todavía puede afectar los músculos y las articulaciones, incluso en las personas que comen limpio.

En este caso, encontrar un suplemento adecuado puede resultar complicado; sin embargo, ¡la buena noticia es que los PCB® se obtuvieron usando un simple y proceso tradicional de hidrólisis enzimática de proteínas de colágeno, donde los ingredientes solamente agregados son agua, minerales y sal - por lo que no hay aditivos artificiales!

Esto los convierte en un ingrediente natural y óptimo para la suplementación cuando se sigue una dieta de alimentación limpia. Para los fabricantes, las bebidas son aplicaciones especialmente adecuadas para formulaciones de etiqueta limpia.

 

 

 

DESARROLLO DE PLATAFORMA EDUCATIVA PARA CUIDADO

OCULAR A PARTIR DE LA INTELIGENCIA ARTIFICIAL

 


*La plataforma digital JNJ VISION PRO contará con contenido educativo, herramientas de negocios y calculador de astigmatismo para profesionales de la salud

 

 

En México 2 millones 237 mil personas tienen deficiencia visual. Adicionalmente, se estima que el 80% de la población mexicana presenta algún grado de astigmatismo, y sólo una pequeña cantidad lo presenta más elevado, generalmente, los adolescentes y adultos jóvenes son quienes más lo desarrollan.

Por otro lado, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), 153 millones de personas tienen discapacidad visual debido a errores refractivos no corregidos, éstos son trastornos oculares muy comunes, en los que el ojo no puede enfocar claramente las imágenes, dando como resultado una visión borrosa, que en un grado mayor puede ocasionar discapacidad visual.

A nivel nacional, el astigmatismo, la miopía e hipermetropía son errores refractivos que afectan a gran parte de la población. El primero de éstos se caracteriza por un problema en las curvaturas de la córnea lo que impide el enfoque claro de los objetos cercanos y lejanos.

Mientras que la miopía, se caracteriza por la dificultad de ver claramente los objetos distantes, convirtiéndose en uno de los problemas visuales más comunes y en incremento que actualmente afecta al 24,8% de los mexicanos.

En este contexto, se espera que para el 2050, la miopía y alta miopía, mostrarán un incremento significativo. Por otro lado, a nivel mundial se sabe que el 20% de la población infantil padece hipermetropía, además, 67% de quien la tiene también cuenta con astigmatismo.

Por ello, Johnson & Johnson Vision, comprometido con la salud visual, y con la educación médica continua,  introduce a México la nueva plataforma digital de, JNJ VISION PRO, sitio web del país enfocado en lentes de contacto con contenido educativo y herramientas de negocios, como lo son cursos especializados y calculador de astigmatismo, esto con la intención de acercar a  los profesionales de la salud visual herramientas sencillas y prácticas para impulsar el cuidado ocular en favor de los pacientes.

La propuesta de JNJ VISION PRO trae grandes ventajas puesto que la plataforma funciona mediante inteligencia artificial que permite personalizar el contenido de cada usuario según su perfil y necesidad, esto facilitará a los optometristas y personal de las ópticas contar con una mayor capacitación.

Dicho avance llega a nuestro país este 2021, justo en un momento en que la población necesita más atención y conexión digital para mantener la salud de sus ojos.

La plataforma desarrollada fue presentada en el marco del Cuarto Simposio Científico Internacional ACUVUE Eye Health Advisor México, con el objetivo de dar a conocer una plataforma de apoyo y educación continua, que incluye, desde recomendaciones de contenido hasta clases exclusivas, biblioteca virtual de artículos e investigaciones alrededor de la innovación que existe para la corrección de los errores refractivos que se estiman van en aumento.

Dentro de las aportaciones más esperadas de JNJ VISION PRO se encuentra el modelo anatómico del ojo virtual que explica de forma didáctica todas las necesidades de corrección visual, ayudando a la participación del paciente y la adherencia al tratamiento, es así como la compañía a través de la actualización apoya a los profesionales que trabajan en la salud visual.

Cabe mencionar que desde que comenzó el confinamiento por Covid-19, los problemas de salud visual en la población mexicana han ido en aumento debido al excesivo uso de dispositivos electrónicos, toda vez que el mexicano pasa en promedio 546 minutos, es decir, 9.1 horas al día frente a una pantalla.

 

 

 

¿CÓMO PREVENIR ENFERMEDADES RESPIRATORIAS DE PRIMAVERA?

 


Entre los padecimientos más frecuentes se encuentran las afecciones alérgicas y, en segundo lugar, los problemas infecciosos como la faringitis, otitis, sinusitis, amigdalitis y bronquitis

 

 

Las altas temperaturas que se han presentado en México debido a las ondas de calor incrementarán el número de casos de enfermedades respiratorias en la población mexicana, por lo que se deberán extremar precauciones para evitar complicaciones.

Entre los padecimientos respiratorios más frecuentes en primavera se encuentran las afecciones alérgicas y, en segundo lugar, los problemas infecciosos como la faringitis, otitis, sinusitis, amigdalitis, bronquitis y neumonía, cuyos síntomas generales pueden ser fiebre, tos, congestión nasal y malestar en general.

“Las altas temperaturas y el calor provocan mayor presencia de alérgenos, principalmente el polen a través del viento en el medio ambiente, que provoca en pacientes que padecen rinitis alérgica asociada a la primavera presenten síntomas como es la congestión la comezón, estornudos y salida de mucosidad por la exposición a los alérgenos”, dijo el doctor Héctor Aguirre Mariscal, otorrinolaringólogo con subespecialidad en Otorrinolaringología Pediátrica.

El doctor Aguirre Mariscal explicó que la rinitis alérgica es un padecimiento crónico que afecta principalmente a niños y jóvenes menores de 18 años; a nivel mundial se calcula que existen 500 millones que la padecen. Actualmente se asocia la rinitis alérgica con otras enfermedades como son la urticaria, conjuntivitis, rinosinusitis y asma bronquial; todas ellas asociadas a alergias.

 

                 RINITIS ALERGICA SEVERA

 

Agregó que la rinitis alérgica asociada a cambios de temperatura y humedad se conocía previamente como una alergia estacional, pero actualmente y de acuerdo con las diferentes guías internacionales en el tratamiento de rinitis alérgica se clasifican en intermitentes y persistentes, dependiendo de la cantidad de síntomas que tenga el enfermo durante días o semanas, y también se evalúa la severidad de la rinitis alérgica, es decir, si interfiere en la vida diaria, en su ámbito escolar o en lo laboral.

¿Por qué es común que un resfriado se complique como infección de oídos en los niños?

Al respecto, el doctor Carlos De la Torre González, jefe del Servicio de Otorrinolaringología del Hospital Infantil de México Federico Gómez, señaló que diversos estudios indican que entre el 50% y 60% de los cuadros gripales se complican con otitis media, de ahí la importancia de cuidar los catarros en esta temporada de calor.

El especialista, quien también es miembro de la Academia Mexicana de Pediatría, destacó que la otitis media es una de las enfermedades más comunes de la infancia, solamente superada por los cuadros catarrales, y tiene su mayor prevalencia entre los 6 meses y 36 meses de vida, lo que representa una enorme carga económica de salud, ocasionando costos tanto directos e indirectos por el ausentismo escolar del pequeño y laboral de los padres que tienen que atender al niño.

Además, la otitis media es el motivo principal de prescripción de antibióticos en los niños de forma general, originando secuelas y complicaciones que requieren manejo hospitalario o que pueden poner en peligro la vida. Afortunadamente, la otitis media se resuelve en forma espontánea hasta en el 80% de los casos aún sin tratamiento.

Añadió el doctor De la Torre González que el 20% de los casos que no se resuelve en forma espontánea amerita estudio y vigilancia ante la posibilidad de dejar secuelas graves como la baja audición o deficiencia auditiva transitoria, mejor conocida como hipoacusia.

Es importante tomar precauciones en esta época de primavera ante el aumento de las enfermedades respiratorias, que aumentan la posibilidad de que los patógenos que colonizan la garganta de los niños pasen por la Trompa de Eustaquio inmadura y lleguen hasta el oído manifestándose como una otitis aguda bacteriana que provocará fiebre, dolor y en algunos casos perforación del tímpano.

 

             MEDIDAS DE PREVENCION Y CUIDADO

 

Ante este escenario de alergias durante la temporada de calor, el doctor Francisco Javier Saynes Marín, otorrinolaringólogo y cirujano de cabeza y cuello, enfatizó los cuidados que se deben tener para prevenir las enfermedades respiratorias, que son las mismas del COVID-19:

        Lavado frecuente de manos, con agua y jabón.

        Continuar con la restricción de saludo de mano o beso.

        No tocarse los ojos, ni la cara.

        Continuar con el uso de cubrebocas de manera correcta.

        Evitar los espacios cerrados y reducidos.

        Continuar con la sana distancia.

Adicionalmente, una medida importante de cuidado y prevención para infecciones durante la época primaveral es la higiene nasal.

La higiene nasal tiene varios puntos que se pueden considerar importantes que van desde una buena alimentación, una hidratación adecuada y el aseo a nivel local de ambas fosas nasales, para ello se tiene el apoyo importante de las Aguas de Mar que tienen varios beneficios.

Entre los beneficios del Aguas de Mar se encuentran la hidratación, la limpieza mecánica y con ello la eliminación de polvo, bacterias y otras sustancias que pueden inducir procesos inflamatorios o infecciosos.

En el mercado hay varias aguas de mar, pero hay algunas que por sus combinaciones pueden generar una mejor hidratación y limpieza como las adicionadas con manzanilla, aloe vera y con Xilitol, que ayudan a combatir infecciones por sus efectos antivirales y antibacterianos.

El experto, certificado por el Consejo Mexicano de Otorrinolaringología, señaló que las personas con una enfermedad respiratoria deberán continuar en aislamiento, lavarse las manos de manera constante, utilizar tapabocas, mantener la sana distancia y cubrirse la boca al toser.

En los niños menores de cinco años, los signos de alerta que se pueden observar son el aumento de la frecuencia respiratoria, hundimiento de las costillas al respirar o silbido en el pecho, falta de apetito, fiebre y decaimiento o somnolencia. Ante estos signos es importante acudir con el médico de manera inmediata.

En el caso de niños en edad escolar, adolescentes y personas adultas, debemos vigilar que no se presenten signos de asfixia, dolor en el pecho al respirar o toser, decaimiento o cansancio excesivo, fiebre mayor de 38.5 grados centígrados o expectoración con pus y sangre.

 

                     ORGULLO MEXICANO

 

Durante su participación el doctor Alan Barrell, director médico de Productos Farmacéuticos S.A. de C.V Chinoin®, indicó que “es un privilegio que una empresa 100% mexicana colaboré en el reto que contempla el cuidado de la salud actualmente”.

Por más de 95 años en el mercado nacional, Chinoin® ha logrado fortalecer una identidad orientada hacia las necesidades del personal de la salud y aquellas propias de los pacientes mismos. La compañía, fabricante de más de 60 medicamentos, cuenta con una línea para el manejo de las enfermedades de las vías respiratorias.

Uno de los más recientes es Gotinal® Mar Defense, que ofrece la combinación del Agua de Mar con Xilitol; permite contar a los médicos y pacientes, con un poderoso aliado para mantener el esquema de higiene nasal tan importante en esta temporada.

Gotinal® Mar Defense es un producto de alta calidad, elaborado con Agua de Mar de calidad certificada de origen  por el Instituto Francés de Agua de Mar, que corrobora que mantiene la pureza del ingrediente y sus correspondientes oligoelementos, lo cual se traduce en una mayor efectividad al compararse con una solución salina común, integrando así un mejor contexto para la funcionalidad del efecto del Xilitol incorporado en una sola mezcla.

“La administración del producto, de acuerdo con las indicaciones del médico, le permite ser incorporado con libertad en el botiquín de cuidados diarios de la familia”, concluyó el doctor Barrell.

 

 

 

REALIZA ESTOS ESTIRAMIENTOS SIMPLES MIENTRAS VES TELEVISION*

 

 


Seamos realistas, después de un largo día de trabajo o de cuidar a los demás, todos estamos ansiosos por acostarnos en un sofá y ver nuestros programas de televisión favoritos.

Pero estar sentado todo el día produce rigidez en las articulaciones, mientras que, si nos movemos ayuda a alargar y fortalecer los músculos para reducir las lesiones, especialmente a medida que envejecemos.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés), los adultos deben hacer ejercicios de flexibilidad dos o tres veces por semana; sin embargo, muchos de nosotros encontramos que incorporar estiramientos en una semana repleta de pendientes es difícil de programar.

Hay que considerar lo siguiente: haciendo solo cinco ejercicios simples por noche es una buena forma de comenzar tu entrenamiento y no perderte tu programa favorito.

Comencemos por lo principal para poder empezar. Lo más probable es que ya te hayas puesto unos pantalones cómodos y una playera al final del día. De lo contrario, ponte unos pants o ropa holgada para facilitar el movimiento y evitar restricciones.

Si es posible, toma un tapete para hacer ejercicio o para yoga; si tienes una alfombra, también funciona muy bien. Ahora enciende la televisión y prepárate para estirarte hasta la noche.

Estiramiento de cuello: Este es un ejercicio de estiramiento simple pero excelente para el cuello que se puede realizar en cualquier momento y lugar. Lo he realizado en los viajes de avión para aliviar la tensión de estar sentada durante horas, mientras que a otros les resulta útil hacerlo mientras están sentados en su escritorio.

Algunas personas hacen giros de cuello con la cabeza inclinada hacia adelante y hacia atrás como parte de una rutina de estiramiento, ya que el ejercicio ejerce demasiada tensión en el cuello y puede causar lesiones.

     Párate derecho y mira hacia adelante. Relaja los hombros e inclina suavemente la cabeza hacia un hombro. Ten en cuenta que no debes esforzarte demasiado y, si no te sientes bien, detén el estiramiento. Intenta aguantar durante tres segundos.

·    Inclina la cabeza hacia el otro lado, estira suavemente el cuello. Debe sentir un suave estiramiento y luego regresa a la posición inicial, con los ojos hacia adelante.

Repite el ejercicio 10 veces.

Perro boca abajo: Incluso si nunca has tomado una clase de yoga, es posible que hayas oído hablar del perro boca abajo. Esta clásica postura de yoga estira la espalda, el pecho y los músculos isquiotibiales.

     Empieza con las manos y las rodillas. Asegúrate de que tus manos estén debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, de modo que estés en una posición lo más cuadrada posible.

     Levanta el coxis, llevando las caderas hacia el techo. Estira las piernas lo mejor que puedas y presiona suavemente los talones hacia el suelo.

     Relaja la cabeza entre los brazos, mirando hacia las rodillas. Tu espalda debe estar plana. Idealmente, trabaja hasta mantener la posición durante 60 segundos.

Auxiliar para músculos isquiotibiales: Sentarse en una silla todo el día crea isquiotibiales tensos, los cuales abarcan los tendones y músculos de la parte posterior de los muslos.

     Lleva tu pie izquierdo hacia adelante e inclínalo desde las caderas, manteniendo la espalda recta.

     Baja hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de la pierna.

     Apoya las manos en la parte superior de los muslos para darle un poco de apoyo a la espalda.

     Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de lado, repitiendo de una a tres veces.

Estiramiento de tríceps: Para mejorar la movilidad de la parte superior del brazo y ayudar a prevenir los músculos tensos, estiremos nuestros tríceps. Este movimiento es un estiramiento simple y efectivo.

     Levanta un brazo por encima de tu cabeza mientras estás de pie y doble el codo para llegar detrás de su cuello. Usa tu mano libre para empujar ese brazo levantado más abajo detrás de tu cabeza suavemente. Repite con el brazo contrario.

Postura del niño: Esta es una excelente manera de terminar sus estiramientos y es una posición increíblemente cómoda. Este movimiento no solo puede aliviar la tensión en la zona lumbar, sino que muchos lo han encontrado eficaz para reducir el estrés y la ansiedad.

     Arrodíllate en tu tapete o alfombra con las rodillas más separadas que el ancho de las caderas y los pies juntos detrás de ti.

     Siéntate sobre sus talones (lo mejor que pueda) y dóblate hacia adelante, apoyando tu vientre sobre sus muslos. Extienda los brazos frente a ti y apoya la frente en el suelo. Sentirás este estiramiento en tus hombros y espalda, además de tus caderas y glúteos.

     Modifica tu estiramiento si tienes problemas para hacer que tus glúteos alcancen tus talones colocando una manta enrollada entre tus muslos y pantorrillas.

     Presiona tu pecho y hombros suavemente hacia el suelo para profundizar el estiramiento.

     Mantén la posición por lo menos 30 segundos.

Ver televisión, especialmente al final de un día ajetreado, es el último descanso que muchos de nosotros anhelamos. ¿Por qué no combinar este tiempo de inactividad con estiramientos para relajar el cuerpo y la mente? Solo se necesitan 5 movimientos efectivos para crear un cuerpo más flexible y saludable.

*Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, vicepresidenta, Rendimiento deportivo mundial y Fitness en Herbalife Nutrition