BIENESTAR Y ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA UN MEJOR AÑO*

 

 

Es innegable que este 2020 fue un año desafiante. Entre una pandemia que alteró la vida tal como la conocíamos, y muchos otros eventos que nos provocaron ansiedad. Estoy segura de que muchos de nosotros estamos listos para presionar el botón “reinicio" este 2021 y llenar este nuevo año con tanta positividad y bienestar como sea posible.

De hecho, de acuerdo con primera encuesta anual “Fiestas de Fin de Año 2020”, se encontró que los principales objetivos para 2021 serán hacer más ejercicio, tomar decisiones alimenticias más saludables y centrarse en el cuidado personal.

El inicio del Año Nuevo es un buen momento para establecer nuevos objetivos de acondicionamiento físico y trabajar para llevar un estilo de vida más saludable.

Aquí te comparto cinco propósitos que te ayudarán a tener un 2021 más feliz y saludable:

           Dar prioridad a la aptitud familiar

Si algo hemos aprendido este año, es que la familia y nuestra salud son lo más importante. Muchos de nosotros pasamos más tiempo con nuestras familias durante el 2020. Además de aprender las lecciones de la escuela de los niños desde casa ¿acaso no se sintió genial tener más tiempo con tus seres queridos?

A medida que retomamos nuestra vida en esta “nueva normalidad”, asegúrate de reservar un tiempo para seguir estando con la familia, ya sea en persona o de forma digital a través del chat de video.

Las actividades físicas, en el interior o al aire libre, son pasatiempos que a las familias les encanta hacer juntos. Las actividades de acondicionamiento físico pueden ser caminatas o mini desafíos de acondicionamiento en la casa, mantenerse activo mientras se divierte con la familia es siempre beneficioso para todos.

                    Prueba algo nuevo

Si ya cuentas con una rutina de ejercicios regular ¡genial! Pero incorporar una variedad de actividades te ayudará a seguir desafiando tu cuerpo; por ejemplo, jugar voleibol, unirse a una liga local de béisbol o inscribirse en esas clases de yoga aéreo que siempre quisiste tomar, comprométete a probar una nueva actividad este año.

No puedes mejorar tu estado físico si siempre estás haciendo lo mismo. No importa qué actividad física estés haciendo, la mejor manera de asegurarse de estar haciendo lo suficiente es cuando programas tus entrenamientos.

Con lo ocupados que llegamos a estar, el ejercicio puede ser lo primero de lo que fácilmente nos olvidamos. Además, hacer un seguimiento de tu ejercicio diario y de cuánto tiempo hiciste ejercicio puede ayudarte a ser responsable cuando no tengas familiares, amigos o un grupo de apoyo que te ayude a mantenerte motivado.

         Libera tu mente: más social, menos redes

Es mucho más fácil completar un programa de entrenamiento cuando tienes un compañero que lo esté haciendo contigo. En el último año, hemos tenido que confiar aún más en la tecnología para ayudarnos en nuestros entrenamientos y ser más responsables con ellos.

Si bien la tecnología es una gran herramienta para encontrar recetas, rutinas de ejercicios y contenido motivador, debes asegurarte que la estás usando para mejorar y no para llenar tu cerebro con mensajes negativos. La ansiedad puede ser un distractor para tus objetivos de alcanzar el bienestar.

Ayuda a tu salud mental este año tomando un descanso del teléfono y estando más presente. Invita a un amigo o familiar a hacer ejercicio contigo, no solo te hará más feliz sólo con pasar tiempo con ellos, sino que también obtendrás esa conexión que es tan necesaria para nuestra psique y nuestros resultados fitness.

            Adopta una dieta a base de vegetales

Herbalife Nutrition llevó a cabo recientemente una encuesta a mil mexicanos y descubrió que el 44% ha cambiado hacia dietas basadas en plantas este año. Los alimentos de origen vegetal como las papas y los cereales integrales proporcionan excelentes carbohidratos para obtener energía, pero es importante asegurarse de obtener igualmente proteínas de alta calidad que ayuden a desarrollar y reparar los músculos, una combinación perfecta para un refrigerio después del entrenamiento.

Evitar las calorías vacías y optar por alimentos ricos en nutrientes es esencial cuando se está estresado y ocupado, esto te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo. En pocas palabras: si no pones suficiente atención a tus hábitos alimenticios, no verás los resultados que deseas.

          .      Cuida lo que desperdicias

Como entrenadora, tu condición física es siempre mi prioridad, pero ahora estoy hablando de llevar tus hábitos saludables un paso más allá y mirar más allá de ti mismo para comenzar a pensar más en brindar nutrición de manera sostenible a los demás.

La pandemia mundial ha incrementado la inseguridad alimentaria, y potencialmente se verán afectadas 132 millones de personas por problemas de desnutrición para fines de 2020.

Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), un tercio (o mil 300 millones de toneladas) de todos los alimentos producidos en todo el mundo se pierde o desperdicia, agravando aún más la crisis de inseguridad alimentaria mundial.

A través de la campaña Nutrición para el Hambre Cero, ayudamos a mitigar estos desafíos globales del hambre, la inseguridad alimentaria y la desnutrición, proporcionando recursos críticos y experiencia a comunidades de todo el mundo con la ayuda de nuestra red de socios líderes sin fines de lucro. En este año nuevo, busca una causa que sea importante para ti y encuentra formas en las que puedas retribuir a tus comunidades.

El inicio de año es el momento perfecto para reflexionar sobre las cosas que deseas cambiar o mejorar en tu vida. ¡Buena suerte en tu viaje personal y salud por tu bienestar este 2021!

*(Colaboración de Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, vicepresidenta, Rendimiento deportivo mundial y Fitness en Herbalife Nutrition)

 

 

 

MANEJANDO LA ANSIEDAD MIENTRAS SE TRABAJA DESDE CASA EN LA NUEVA NORMALIDAD

 

*Establecer pequeños cambios en la forma de laborar, lo hará más fácil, porque trabajar desde casa puede causar daños a la salud mental

 

 

A lo largo del 2020 se presentó la forma de trabajar más tiempo en casa y poco en oficina; sin embargo, el regreso a los espacios corporativos es inminente y los efectos mentales, físicos y emocionales toman un rol protagónico, por lo que las empresas comienzan a priorizar el bienestar de sus empleados.

La directora de Estrategias Corporativas de Newmark, Martha Millán, afirmó que para el regreso a los edificios de oficinas, una vez que se dé luz verde o se realice la vacunación masiva, las empresas están analizando y modificando la distribución de sus espacios, los horarios de los empleados para garantizar el distanciamiento físico, implementando políticas de limpieza más estrictas, aplicando protocolos de control y monitoreo de salud y promoviendo una transición a entornos libres de contacto.

Bajo este esquema y dado que esta nueva década está abriendo con un nuevo orden económico y social, que trae consigo significativas repercusiones en el mercado inmobiliario, que exige una nueva forma de hacer las cosas, en Newmark se decidió integrar al nuevo equipo de Estrategias Corporativas, conformado por Rafael Corzo, Roberto Cárdenas y Martha Millán, especialistas con una larga trayectoria al servicio de empresas, desarrolladores e inversionistas, pero con una visión de creatividad, diversidad e innovación, enfocado en resolver los nuevos retos de este mundo cambiante.

 

                  SOLEDAD O AISLAMIENTO

 

Martha Millán destacó que el trabajo remoto o home office vino a ser de gran ayuda para muchas empresas y empleados; no obstante, estar todo el día en el hogar puede producir una sensación de soledad o aislamiento, ya que al laborar en una oficina, se adquiere la oportunidad de socializar y conectarse con las demás personas.

“Trabajar desde la vivienda puede llevar a la persona a perder el control y pasar sus propios límites, porque dedica más tiempo del necesario, lo que puede llevar a la pérdida de sueño, ansiedad y reducir el tiempo de calidad en familia. Asimismo, lleva a querer estar informado sobre la crisis actual, lo cual causa preocupación y genera mucho pánico, y todo lo anterior puede conducir a varios daños en la salud mental, debido a que se puede llegar a sugestionar, pensar que está contagiado, vivir con miedo y preocuparse en exceso, esto además de las distracciones propias que el hogar conlleva. Cada persona percibe y reacciona a las crisis de diferente manera; debemos priorizar la salud mental en estos tiempos para poder pensar con claridad y equilibrar nuestras responsabilidades personales y laborales”, indicó Martha Millán.

Informó que el equipo de Workplace Strategy and Human Experience de Newmark Global Corporate Services ha trabajado con el doctor Page Anderson, un experto en investigaciones, tratamientos y tecnologías entorno a la ansiedad, y profesor asociado de Psicología y Neurociencia en Georgia State University, quien ofrece las siguientes recomendaciones para manejar el estrés mientras trabajamos desde casa.

Respeta los ritmos de la vida:

-Los ritmos biológicos como despertar, comer, hacer, descansar son procesos fundamentales. ¡Protégelos!

Presta atención:

-Identifica las estrategias para hacerle frente a la ansiedad. En tiempos de estrés e incertidumbre, nuestras habituales estrategias para afrontar la ansiedad se amplifican y pueden volverse problemáticas.

Establece rutinas flexibles:

-Si las rutinas diarias se ven interrumpidas, es importante generar nuevas. Nuestros días requieren de un comienzo, un medio, y un final. Comienza con lo básico: Establece un horario para despertarte, comer, trabajar, hacer ejercicio e irte a dormir. Pero sé flexible; trabajar desde casa puede requerir ajustar las rutinas. Si bien los sentimientos suelen ser un confiable indicador de cómo marchan las cosas, en este momento, la ansiedad colectiva es alta.

El trabajo desde casa naturalmente limita las interacciones interpersonales, lo cual suele brindar significativa retroalimentación a todo profesional. Debemos aceptar que los sentimientos de ansiedad son entendibles pero que pueden no tener relación con nuestro desempeño laboral. Es vital la creación de tiempo y espacio para alimentar y proteger nuestra salud emocional y mental.

Lo que funciona cuando se trabaja fuera de casa puede no ser efectivo cuando se trabaja dentro del hogar. Es mejor reconocer que algo no funciona lo antes posible y ajustarlo, que tratar de demostrar que tienes razón.

Sé gentil:

-Nadie está en su mejor momento. Incluyéndote. Date un descanso, dale un descanso a los demás. Resístete a la multitarea-La investigación es clara; la multitarea no es productiva. Si bien nos puede hacer sentir productivos, ello no significa que realmente lo seamos. Trabajar desde casa abre nuevos horizontes de multitarea: lavar la ropa, encender el televisor, preparar un refrigerio.

Hagas lo que hagas, si lo haces con toda tu atención es probable que lo hagas bien la primera vez. Quien reciba el beneficio de toda tu atención (clientes, compañeros de trabajo, jefes, seres queridos) lo notará.

Dedica tiempo a los errores:

-La eficiencia dentro de casa puede ser muy diferente a la eficiencia en la oficina. Date tiempo extra para ajustarte al cambio. Establece prioridades-Estás trabajando desde casa en medio de una pandemia, por lo cual existe una probabilidad de que algo salga mal, se descarrile y las cosas demoren más de lo esperado. Identifica las 2-3 cosas más importantes que deben lograrse y hazlas primero.

Juntos, NO SEPARADOS:

-Intenta crear nuevas rutinas sociales, desde enviar un correo electrónico a personas a las que normalmente saludas, hablar con ellos por teléfono, hasta un almuerzo virtual con un colega cercano.

Entre las actividades del equipo de Estrategias Corporativas de Newmark, destacan: El desarrollo e implementación de estrategias de asesoría en bienes raíces para empresas nacionales y transnacionales generando valor en cuanto a espacios de trabajo, a través de un profundo análisis financiero y de herramientas de “workplace”, que permitan a las empresas tomar decisiones informadas, con un alto conocimiento del mercado inmobiliario y con gran experiencia transaccional.

Martha Millán y su equipo, atenderán requerimientos inmobiliarios para cualquier tipo de empresa que quiera llevar a cabo desde reubicaciones o renegociaciones simples, hasta aquellos que requieran de un replanteamiento en la forma de operar y ocupar el espacio, analizando componentes de renta y propiedad, así como desincorporaciones de activos, hechos a la medida, desarrollo, sale & lease back, entre otros.

 

 

 

 

¿SON TUS PROPOSITOS DE AÑO NUEVO MEJORAR LAS RELACIONES FAMILIARES?

 

*Posibles razones por las que no cumplimos estos propósitos cada año

 

 

Un nuevo estudio realizado en Dinamarca sugiere que las relaciones familiares estresantes aumentan el riesgo de angina de pecho.

La angina de pecho consiste en la obstrucción parcial de las arterias coronarias. Puede producirse cuando el corazón se ve obligado a realizar un mayor esfuerzo y el organismo es incapaz de aumentar el riego sanguíneo de dicho órgano. Normalmente va precedida de una excitación física o emocional.

Para este estudio, los investigadores dieron seguimiento a 4 mil 500 daneses, hombres y mujeres entre 40 y 60 años de edad a lo largo de 6 años y encontraron que aquellas personas que reportaban relaciones sociales con alto nivel de estrés, incrementaban el riesgo de angina de pecho.

Al respecto, la doctora Rikke Lund en entrevista con Web MD., comentó que el estudio examinó el impacto de relaciones sociales difíciles en riesgo cardiovascular.

Sorprendentemente los conflictos con miembros de familia no presentaban riesgos tan altos de angina como el estar en una relación demandante. Personas que reportaron tener discusiones frecuentes con su pareja incrementaron en 44% el riesgo de angina.

La cardióloga Nieca Goldberg agregó que la investigación no arroja datos desconocidos ya que todos los tipos de estrés tienen un impacto negativo en la salud del corazón.

La doctora Goldberg, vocera de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) comenta que el reto más importante es que los pacientes entiendan y acepten que deben disminuir el estrés en sus vidas y en sus relaciones sociales, “yo vivo en Nueva York, ciudad en donde la gente ve al estrés como parte de su vida diaria; sin embargo la preocupación y el estrés son nocivos para la salud, independientemente del lugar en donde vivas”.

Por otra parte, las estadísticas muestran que cumplir los propósitos de año nuevo se dificulta conforme pasan los días…

La primera semana el 75% de las personas cumplen sus propósitos, el 25% ya no lo cumplió.

La segunda semana el 71%, para febrero bajó al 64%, seis meses después únicamente el 46% los ha podido cumplir.

 

                ¿POR QUÉ ES TAN DIFICIL?

 

De acuerdo a un estudio de la Universidad de Hertfordshire en Inglaterra sugiere que el 78% de la gente que no puede cumplir sus propósitos, enfocan su pensamiento en “y si no puedo” en lugar de pensar en los beneficios de cumplirlos.

La gente que divide sus propósitos en pequeñas metas tiene un 35% mayor éxito que la gente que tiene grandes metas y de largo plazo.

El psicólogo John Norcross de la Universidad de Sranton afirma que las personas que tienen propósitos de año nuevo aumentan 10 veces la posibilidad de cambiar su comportamiento a lo largo del año, que la gente que no los tiene.

 

 

 

INVESTIGAN EXPERTOS DE CEDARS-SINAI LOS ANGELES CÓMO SE FORMAN LOS RECUERDOS

 

*NIH BRAIN Initiative Grant financiará la investigación detallada de los mecanismos neuronales que forman la memoria episódica

 

 

Los investigadores de Cedars-Sinai liderarán un estudio multicéntrico sobre cómo se desarrollan los circuitos cerebrales y recuperar los recuerdos, una investigación realizada gracias a una subvención de 3.5 millones de dólares de los Institutos Nacionales de Salud.

"El objetivo a largo plazo es permitir el desarrollo de nuevos tratamientos que combatan los efectos devastadores de los trastornos de la memoria como la enfermedad de Alzheimer", comentó el doctor Ueli Rutishauser, investigador principal, director de Investigación en Neurofisiología Humana y profesor asociado de Neurocirugía en Cedars-Sinai.

"Este es un esfuerzo a gran escala para comprender cada paso del proceso del cerebro de formar y recuperar recuerdos y cómo esos recuerdos influyen en las diferentes decisiones que tomamos todos los días", precisó.

En el estudio, los investigadores registrarán la actividad de cada neurona en diferentes partes del cerebro de un individuo usando electrodos pequeños insertados en implantes cerebrales en pacientes sometidos a tratamiento quirúrgico para la epilepsia resistente a los medicamentos.

Los investigadores utilizarán estos datos para desarrollar una comprensión detallada de las redes neuronales detrás de la memoria declarativa (el recuerdo consciente de la información aprendida).

Además de Cedars-Sinai, el estudio incluye investigadores de otras tres instituciones: Boston Children's Hospital, Harvard Medical School en Cambridge, Massachusetts; La Universidad Johns Hopkins en Baltimore; y la Red de Salud Universitaria en Toronto.

La investigación en estos sitios será dirigida por Gabriel Kreiman, PhD, profesor asociado en los departamentos de Neurología y Oftalmología en el Boston Children's Hospital y Harvard Medical School; William S. Anderson, MD, PhD, profesor asociado de Neurocirugía en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins; y Taufik A. Valiante, MD, PhD, profesor asociado de Neurocirugía en la Universidad de Toronto.

 

           INNOVACIONES NEUROTECNOLOGICAS

 

El equipo examinará varios aspectos de los mecanismos neuronales detrás de la capacidad de recordar experiencias personales. Comprobarán cómo la memoria a corto plazo ayuda a formar memoria a largo plazo y cómo los recuerdos a largo plazo influyen en las decisiones.

Por ejemplo, si se le pregunta a un individuo si reconoce a alguien en una foto, esa persona debe acceder a la memoria y decidir si responde sí o no. El equipo examinará los mecanismos que hacen posibles tales decisiones basadas en la memoria.

Los investigadores también aplicarán estos conocimientos a experiencias continuas. Los pacientes verán una película y luego responderán preguntas al respecto, lo que permitirá a los investigadores estudiar cómo los sujetos acceden a los recuerdos de un flujo continuo de información.

"Este trabajo se basa en una población de pacientes muy rara: el pequeño número de pacientes con epilepsia que se someten a este tratamiento específico", dijo el co-investigador Adam N. Mamelak, MD, director del Programa de Neurocirugía Funcional y profesor de Neurocirugía en Cedars-Sinai.

"Para avanzar en el campo, necesitamos establecer colaboraciones multicéntricas como la nuestra para recopilar y agrupar datos y obtener datos más sólidos más rápidamente", añadió.

La Iniciativa de Investigación Cerebral mediante el Avance de Innovaciones Neurotecnológicas® (BRAIN Brain Research through Advancing Innovative Neurotechnologies) de los NIH busca revolucionar la comprensión del cerebro humano.

Al acelerar el desarrollo y la aplicación de tecnologías innovadoras, el programa busca permitir a los investigadores producir una nueva imagen dinámica del cerebro que, por primera vez, muestra cómo las células individuales y los circuitos neuronales complejos interactúan tanto en el tiempo como en el espacio.

Esta investigación está destinada a llenar vacíos importantes en el conocimiento y proporcionar oportunidades sin precedentes para explorar exactamente cómo el cerebro permite al cuerpo humano registrar, procesar, utilizar, almacenar y recuperar grandes cantidades de información, todo a la velocidad del pensamiento.

"La Iniciativa BRAIN está fomentando el trabajo crítico para el avance de la neurociencia en los Estados Unidos, Cedars-Sinai tiene el honor de ser seleccionado como parte de un pequeño grupo de instituciones distinguidas capaces de realizar este trabajo especializado",  dijo Patrick D. Lyden, MD, presidente del Departamento de Neurología.

 

 

 

BENEFICIOS DEL PATINAJE SOBRE RUEDAS: LA MEJOR ACTIVIDAD PARA INICIAR EL AÑO

 

*Además de mejorar tu equilibrio, el patinar constantemente ayuda a fortalecer el corazón, aumentar tu capacidad respiratoria y fortalecer tu cuerpo

 

 

El 2021 llegó y con él, los tradicionales propósitos que año con año derivan en retos a cumplir; dos de los más comunes son el retomar el ejercicio y el desarrollar un hobbie nuevo. El patinaje sobre ruedas es una de las actividades más nobles y no discrimina edad.

En México, el patinaje sobre ruedas ha aumentado su popularidad de manera considerable, las ciudades han adaptado espacios que cuentan con rampas, desniveles y demás, haciendo que este deporte llegue a niveles profesionales a través de plataformas como Chasco, TTMLP y Beyond Proshop.

Además, puedes optar por los patines de cuatro ruedas, estos de darán más estabilidad al momento de practicar o si eres más audaz, puedes intentar con los rollers, también conocidos como patín en línea o incluso con el longboard, una tabla que es más larga que una patineta convencional con una amplia variedad de formas para diversas modalidades, suelen ser más rápidas debido al tamaño de la rueda, los materiales de construcción y el hardware más preciso.

¿Por qué hacer del patinaje sobre ruedas la actividad deportiva del 2021?

Se practica al aire libre:

No necesitas estar en espacios cerrados para practicarlo, puedes buscar algún parque o estacionamiento para practicar sin necesidad de estar contacto con más gente, al menos durante pandemia. Te recomendamos alejarte de calles transitadas. Desarrollo psicomotriz y psicológico para más pequeños de casa. El patinaje sobre ruedas es una de las mejores actividades que puede practicar un niño a partir de los 4 años. ¿Las razones? Mejoran sus movimientos corporales, desarrollan la psicomotricidad, mejoran el sentido del equilibrio y fortalecen su musculatura, especialmente en las piernas. A nivel psicológico, el patinar les dará mayor seguridad y si está en compañía de sus papás, generará un lazo especial que influirá de manera positiva en su núcleo familiar.

Bajo impacto en las articulaciones para los adultos:

Si no puedes ir al gym porque permanecen cerrados o simplemente porque no te gusta, el patinar te fascinará. Existen estudios que han demostrado que el patinar sobre ruedas es un entrenamiento aeróbico y anaeróbico completo y que es equivalente a trotar; la diferencia es que con esta actividad reduces el impacto en las articulaciones, quemas hasta 300 calorías con solo 30 minutos de actividad y fortalecerás tus pulmones y corazón.

Desarrollarás nalgas, brazos y piernas de impacto:

El movimiento corporal que se necesita para desplazarse con los patines ejercita directamente tres zonas del cuerpo: nalgas, brazos y piernas. Los brazos te ayudarán con el balance y el equilibrio del cuerpo sobre las ruedas, por lo que su movimiento constante te ayudará a fortalecerlos. En las piernas trabajarás desde la pantorrilla hasta el muslo, pero es importante destacar los músculos aductores internos –esa parte de la pierna que puede padecer flacidez- cada vez que se mueve el muslo hacia adentro para controlar la dirección del movimiento que se hace patinando, se ejercita intensamente y por último y no menos importante, las nalgas… al patinar se llevan a cabo dos acciones que trabajan las nalgas: la extensión y la abducción de la cadera, por lo que con el paso del tiempo y dependiendo la intensidad de tu entrenamiento, notarás la diferencia.

Te olvidarás del estrés:

En estos tiempos pandémicos la OMS ha declarado que la fatiga pandémica existe y aparece gracias a la ansiedad, el estrés y la depresión que genera el permanecer en casa por tanto tiempo. El patinar te ayudará a canalizar esas emociones y de manera natural liberar dopamina, endorfina y serotonina, haciendo que tus niveles de cortisol bajen y te sientas mucho mejor.

“Es momento de generar una cultura de patinaje en México donde la gente pueda hacer del patinaje su medio de transporte, que vea esta actividad como un medio de diversión e incluso como un deporte de alto rendimiento”, dijo Diego Nava, fundador de Beyond Proshop.

Como toda actividad física, es importante tener todos los accesorios de seguridad para poder desarrollarla: casco, rodilleras y muñequeras. Atrévete a disfrutar de este deporte e inicia el 2021 cumpliendo tus propósitos.

 

 

 

L-ARGININA, ¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?

 

*El cuerpo lo produce de manera natural; sin embargo, su producción no cubre las necesidades diarias

 

 

El cuerpo es sabio y produce de manera natural todo lo que necesita para estar bien. La L-Arginina es un aminoácido semi-esencial que el organismo sintetiza cuando somos adultos; sin embargo, su producción natural no cubre las necesidades del día a día.

Después de los 25 años es importante vitaminar correctamente al cuerpo, por lo que este aminoácido puede complementarse a través de suplementos o bien, con productos que la contengan. Y es que sus beneficios son tan amplios, que te puede ayudar desde recuperarte de una gripa hasta fortalecer tu pelo.

¿Cómo fortalece nuestro sistema inmune?

Aún no sabemos cuándo podremos volver a la normalidad; sin embargo, debemos mantener nuestro sistema inmune fortalecido y la L-Arginina tiene un efecto importante en el sistema, ya que aumenta la actividad de los linfocitos T, los cuales ayudan a que el cuerpo tenga una mayor capacidad de supervivencia y desarrolle una mejor acción frente a los tumores.

Además, es utilizada para tratar enfermedades como los problemas cardiovasculares, arteriales o renales.

¿Cómo fortalece nuestro cabello?

Este aminoácido es muy apreciado por el mundo cosmético, ya que tiene un papel elemental especialmente en temas de cabello.

La L-Arginina mejora la circulación hacia las raíces del cabello, reduce de manera considerable el rompimiento del cabello provocado por la falta de hidratación, mejora la cutícula capilar que se ve afectada por el uso de productos como tintes, decoloraciones y permanentes y eso no es todo, la L-Arginina es un precursor del óxido nítrico, este componente abre los canales de potasio de las células, esto puede mejorar la circulación hacia las raíces del cabello, estimulando su crecimiento y previniendo alopecia causada por estrés.

Existen líneas como Chili&Chili que la contienen en su fórmula y desarrollaron una línea control caída ideal para quienes buscan tener un cabello sano, hidratado y resistente.

¿Cómo beneficia a nuestra piel?

La L-Arginina tiene propiedades antienvejecimiento, acelera el proceso de cicatrización y repara nuestra piel, especialmente tras exponerse a los agentes externos del medio ambiente como el sol.

Teniendo esto en cuenta recuerda que es importante que te suplementes y que le des a tu cabello productos que contengan este aminoácido.

Además, puedes encontrarlo de manera natural en nueces, cacahuetes, almendras, ajonjolí, calabaza, girasol y en los huevos. Pero si te gusta lo dulce, el chocolate también lo contiene.

 

 

 

¿PIEL EXTRASECA O AGRIETADA? TE DECIMOS COMO RESTAURARLA

 

*Durante la temporada de frío la piel no recibe el oxígeno y los nutrientes necesarios, lo que se refleja en su apariencia

 

 

Aún nos restan dos meses de frío invernal y es normal que nuestra piel lo recienta y que se agriete, debido a que se encuentra muy seca. Algunos síntomas de ello son el picor, grietas, color pálido, sensación de tirantez, entre otros que generan demasiada incomodidad.

Sabemos que durante la temporada de frío la piel no recibe el oxígeno y nutrientes necesarios por lo que es de vital importancia que se los proporcionemos a través de productos con ingredientes naturales como la vitamina E, karité, bisabolol y otros que estén presentes en líneas para piel sensible, como la de Sopharma pH5.

La gran ventaja de estos productos es que, aunque no se tenga falta de sensibilidad funcionan para prevenirla y decirle adiós a las “cuarteaduras” por el frío.

Aunque en época de frío nos cubramos mucho más, la piel siempre se expone y puede lastimarse, ¿qué es lo primero que ataca un clima de bajas temperaturas?

Boca.- Sí esa boquita con la que das los mejores besos, durante el invierno tiende a “partirse” y eso hace que esta piel se lastime muchísimo. Te recomendamos poner un poco de la crema humectante “efecto mate” de Sopharma pH5 para protegerlos, humectarlos e hidratarlos, una vez que se haya absorbido, te recomendamos aplicar un bálsamo con protector solar que ayudará a sanar.

Contorno de ojos.- Además de tu crema facial en tu rutina de cuidado, no debe faltar un producto específico para esta zona ya que es muy delgada y sensible. Recuerda que su aplicación es dando pequeños toques sin presionar.

Pómulos, barbilla y nariz.- En temporada invernal es muy común que estas zonas se irriten, por lo que hay que prestarles atención y aplicar nuestros productos en círculos para que absorban de mejor manera.

Manos.- A veces esta zona la olvidamos por completo; sin embargo, son en donde se nota mucho las grietas o sequedad de la piel. Con el uso extremo del gel antibacterial como medida preventiva, las hemos sensibilizado, una crema con D-Pantenol, vitamina E y bisabolol, es un excelente aliado.

En estos dos meses que nos quedan de bajas temperaturas, procuremos cuidar nuestra piel con productos que nos ofrezcan humectación, hidratación de la cabeza hasta los pies y cuidado. ¡Qué el frío no impida lucir una piel radiante!

 

 

 

MINDFUL EATING: NUTRICION INTUITIVA¨*

 

*Mindfulness es un término en inglés, que se traduce como atención plena y puede describirse como un "estado temporal de no juicio, no reactividad, de atención y conciencia centrada en el presente”

 

 

Hoy las corrientes psicológicas que aplican esta consciencia incluyen ejercicios e intervenciones basados en meditación, respiración, aprendizaje experimental, movimientos corporales y mucha relación con las emociones del ser humano. Esta experiencia del mindfulness hoy ha permeado en uno de los fenómenos más importantes de nuestra vida: la nutrición.

Hay muchos científicos que estudian el midfulness y el mindful eating para mejorar procesos de enfermedades como depresión, trastornos de la conducta alimentaria o enfermedades crónico-degenerativas.

Por lo tanto, Mindful Eating, es desarrollar todas estas habilidades de la conciencia, en torno a poder cambiar los hábitos de alimentación de manera positiva.

Identificar nuestros propios pensamientos y reacciones es un paso importante para crear la oportunidad de cambio, en particular cuando se trata de nuestra relación con la comida y la alimentación.

A partir de estas definiciones, podemos darnos cuenta de que la nutrición intuitiva, no se trata de una dieta o régimen especial a seguir, ya que no se enfoca en los alimentos o productos que comemos, sino en la manera en la que los comemos.

Si estamos acostumbrados a comer haciendo múltiples actividades ajenas a la alimentación (ver televisión, trabajar, manejar, usar dispositivos electrónicos, comer en el escritorio de trabajo), si comemos en exceso o dejamos de comer, son prácticas que alteran completamente nuestro esfuerzo por seguir una nutrición intuitiva.

Cuando se trata de comer, el ser intuitivos, puede significar diferentes cosas; por ejemplo, poner plena atención a las propiedades sensoriales de los alimentos, agudizar el sentido del gusto y el olfato y ser muy receptivos a ellos.

Otro punto muy importante, es enfocarse en las señales de hambre y saciedad, a través de identificar aquellos estímulos internos y externos (pensamientos, sentimientos o sensaciones corporales), que provocan comer o el deseo de comer.

Una de las autoridades en el tema de Nutrición Intuitiva en México, es la Nutrióloga y Psicoterapeuta Ana Arizmendi, quién continuamente hace la pregunta frente a la nutrición intuitiva ¿De qué tiene hambre tu vida?

De esta forma, el desarrollar el hábito de prestar atención al hambre y la saciedad es muy importante, reconocer cuando el hambre es emocional, más que física. Practicar hábitos de presencia completa frente al acto de comer, y de disfrutar nuestros alimentos, para poder relacionarnos mejor, con identificar la expresión del cuerpo manifestando que ya quiere comer, o que ya está satisfecho.

Hay diferentes tipos de hambre: visual, nasal, bucal, estomacal, de la mente y del corazón. En el nutrirse con consciencia, el hambre del corazón es esencial. Implica que cuando te encuentras frente a alimentos reconfortantes para ti, siempre descubras una historia cálida con sentimientos de conexión, amor y compañía.

Nutrición intuitiva, se vuelve un estilo de vida, en donde el reto continuo es aprender a conocer nuestro propio cuerpo, comer más despacio y a saborear realmente la comida.

Para ello siempre recordar ese sabio dicho popular “Comer es un Placer”.

(Información de Marien Garza, miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition)

 

 

 

 

 

VITAMINA D, PROTECTOR DE ENFERMEDADES RESPIRATORIAS COMO

LA INFLUENZA Y, PROBABLEMENTE, CONTRA COVID-19

 

*El IMSS realiza un ensayo clínico en personal que atiende a pacientes COVID-19 para conocer si este nutriente brinda protección ante esta enfermedad

 

 

Contar con niveles adecuados de vitamina D ha demostrado ser de importancia para que el organismo brinde adecuada respuesta inmunológica contra enfermedades respiratorias, incluida la influenza, por lo que a nivel mundial y en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) se llevan a cabo investigaciones para conocer el papel de este nutriente y su relación como factor de protección ante el COVID-19.

La doctora Mardia López Alarcón, jefa de la Unidad de Investigación Médica en Nutrición del Hospital de Pediatría del Centro Médico Nacional Siglo XXI, destacó que hay estudios publicados en la literatura internacional que han mostrado una relación entre la deficiencia de la vitamina D y un riesgo elevado de adquirir esta enfermedad.

“También aumenta el riesgo de que si se enferman, les dé la forma más grave de la enfermedad, por ejemplo mayor probabilidad de estar inconscientes y de tener elevadas algunas sustancias que hablan de la gravedad del padecimiento”, afirmó la investigadora del IMSS, que presentó una ponencia sobre este tema durante el XXIX Foro Nacional de Investigación en Salud del Seguro Social.

Sin embargo, destacó que aún no existe un estudio con resultados concluyentes respecto a que la suplementación con vitamina D module la respuesta ante el virus SARS-CoV-2 y no se adquiera la forma grave de la enfermedad, por lo que Unidad de Investigación Médica en Nutrición del IMSS lleva a cabo un ensayo clínico controlado.

Explicó que se está en la última fase del reclutamiento de personal que atiende a pacientes con COVID-19 (médicos, enfermería, choferes de ambulancia, químicos, personal de limpieza) en dos hospitales del Seguro Social del Centro Médico Nacional Siglo XXI y uno del sector salud.

Agregó que al momento son 250 trabajadores, a la mitad se le suministraron cuatro mil unidades diarias de vitamina D y al resto un placebo durante un mes, “a fin de conocer si un grupo se infectó más, si a quienes enfermaron fue de forma grave, si fueron hospitalizados, y cuántos días duraron en el hospital, o si no hubo diferencia”.

La doctora López Alarcón detalló que 70% de la población mexicana tiene deficiencia de este nutriente, según datos de la Encuesta Nacional de Nutrición 2016 y que es posible que el confinamiento por la emergencia sanitaria haya incrementado este porcentaje, debido a que la principal fuente para obtener la vitamina D son los rayos ultravioleta que emite la luz solar.

Por ello, recomendó tomar un momento entre las 11:00 y 16:00 horas a fin de tomar “baños de sol” durante 15 o 20 minutos para estimular la síntesis de la vitamina.

“Para que nos dé la luz del sol no tenemos que ir necesariamente a la playa, ni irnos a pasear a un parque, puede ser desde la ventana del domicilio o salir a la puerta o patio es suficiente”, subrayó y dijo que en caso de salir, se debe hacer con medidas de higiene como conservar sana distancia, utilizar cubrebocas y lavado de manos.

Agregó que también se puede adquirir la vitamina D en alimentos ricos en grasa, por ejemplo pescado, carne no magra, leche, huevo y cereales fortificados, y en menor medida por ser más difícil su disponibilidad, en alimentos de origen vegetal como aguacate y leguminosas; en el caso de los suplementos, estos deben ser indicados por un médico.

La investigadora del IMSS dijo que en particular las personas con obesidad requieren de una mayor cantidad de vitamina D, ya que ésta se deposita en el tejido adiposo en exceso, lo que impide que circule de manera adecuada en el organismo hacia las células que la requieren, por lo que es conveniente perder peso, así como procurar la producción constante del nutriente a través de la exposición a los rayos del sol y de los alimentos descritos.

 

 

 

FATIGA PANDEMICA: RECONOCELA Y REDUCE SU IMPACTO EN TU SALUD

 

*La OMS advierte que la fatiga pandémica es una respuesta natural y esperada tras una crisis de salud tan prolongada. Sus efectos se reflejan en agotamiento, desmotivación y poco apego a las restricciones sanitarias

 

 

El 2021 llega como una brisa fresca que viene acompañada de la necesidad y la esperanza de poco a poco retomar nuestras actividades, abrazar a nuestra familia y convivir como antes; sin embargo, tras 10 meses de encierro, nuestras emociones comienzan a revelarse con más intensidad y poner en evidencia nuestra salud mental al continuar encerrados en casa.

Si últimamente has sentido que el cansancio, la depresión, la ansiedad y la desmotivación han incrementado, que tu concentración mental es nula y estás irritable, es probable que padezcas fatiga pandémica, un trastorno reconocido oficialmente por la Organización Mundial de la Salud (OMS) que está afectando al mundo entero.

Sabemos que este tipo de emociones no son nuevas; sin embargo, se han potencializado como consecuencia de haber estado sometido a un periodo de estrés de larga duración derivando en conductas que nos pueden poner en riesgo al no seguir las reglas de sanidad correctamente.

Para entender con claridad la fatiga pandémica, podemos relacionarla con un proceso de duelo; es decir, vivimos soñando el momento en el que pasemos a semáforo verde y retomemos nuestras actividades como si nada hubiese pasado. Sin embargo, ese momento no llega y se ve tan lejano, que la desesperanza aumenta.

¿Qué hacer para reducir su impacto en nuestra salud mental? Javier Sors, director de CRYOmx nos da algunos consejos a tomar en cuenta para reducir los efectos de la fatiga pandémica desde casa:

1.-- Acepta el presente: Sabemos que no es fácil encontrarle el lado positivo a las cosas cuando emocionalmente estás limitado. Sin embargo, este es el primer gran paso para sanar desde adentro. Si estás en casa, busca la manera de disfrutarla: Encuentra un espacio que sea tuyo y que tenga todo lo que te gusta. Si te gusta meditar, acomoda todo para que ese sea tu lugar de paz. Si te gusta la naturaleza, pon todas las plantas que te gusten para que puedas admirarlas y cuidarlas. Si te gusta ver películas, haz tu sala de cine en casa con todo lo que tengas a la mano.

El punto está en romper la rutina y crear nuevos hábitos que le den a tu mente una distracción efectiva y te den calma.

2.-- Si haces Home Office, es importante establecer horarios y respetar tus espacios de descanso: Trabajar en casa requiere mucha disciplina; sin embargo, el sentir que estar sentado frente a la computadora todo el día le da un nuevo sentido a nuestra vida pandémica, es un error.

El tiempo que ahorras al no desplazarte a la oficina aprovéchalo para tomarte un café, acostarte en tu sillón o hacer ejercicio. Y ojo, sabemos que los temas de oficina siempre urgen –al menos en nuestra mente– deja de contestar correos fuera de tu horario laboral o trabajar hasta altas horas de la noche. Disfruta tus descansos, acomoda tus horarios y recuerda que en tus manos está reducir el estés.

3.-- Mantén las medidas sanitarias cuando salgas: Increíblemente, el salir al super se ha convertido en una actividad relajante, y es que ayuda a que nuestra mente se distraiga. Sin embargo, no debemos olvidar que debemos mantener las medidas sanitarias al pie de la letra para evitar la propagación del virus. Cuídate y cuida de los demás, no bajes la guardia. Si sientes mucha ansiedad de salir y darte un respiro lejos del cubrebocas, busca un espacio verde y mucho más abierto como un bosque. Esta actividad representará un refresh a tu ser y te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico.

4.-- Mantén el contacto con personas cercanas: Uno de los mayores problemas del aislamiento es que con el paso del tiempo dejamos de buscar a nuestros amigos o familia. Aprovecha todas las herramientas cibernéticas para estar en contacto con ellos. El aislarte no te beneficiará en nada. No dejes que la fatiga pandémica te gane y te aleje de quienes más amas.

5.-- Habla de tus emociones: Puede ser un reto aceptar que estamos cabizbajos y el callar nuestras emociones puede ser como una olla de presión. Habla con tus amigos o familia al respecto y si sientes que la situación te supera, consulta profesionales vía remota. ¡No estás solo!

Ahora que ya sabes identificar la fatiga pandémica, es importante que tengas en cuenta que cuando una población la padece, tiende a reducir sus cuidados. Comparte esta información con tus seres queridos y quédate en casa, en nosotros está retomar nuestra vida pronto.

 

 

 

HOME OFFICE 2021: SEGUIR TRABAJANDO DESDE CASA PUEDE

AFECTAR TU ESPALDA, AQUÍ TE DECIMOS COMO CUIDARLA

 

 

Actualmente podemos pasar unas 40 horas semanales frente a la computadora, y no somos conscientes de ello, hasta que sentimos molestias debido a las posturas.

Aunado a esto, la pandemia de COVID-19 ha convertido nuestras casas en el centro de trabajo y no siempre tenemos la silla o el escritorio ideal para tener una buena postura.

Probablemente ya sepas que tu postura y la posición de tu escritorio pueden aumentar o reducir tus posibilidades de evitar el dolor de cuello, brazos, espalda, piernas, y cualquier tipo de dolor que se te pueda ocurrir.

En el caso de que estés trabajando desde casa por la pandemia, las cosas pudiesen complicarse aún más al momento de configurar tu escritorio para tu trabajo desde casa.

Muchos invierten en muebles y/o artilugios de oficina para mejorar su postura al momento de estar frente a la computadora. Otros prefieren improvisar al momento de elegir su postura; trabajando desde la isla de la cocina, para tener siempre a la mano un café, agua y bocadillos; sin embargo, lo importante es no esperar a sentir dolor, para alertarte de que tu postura no es la correcta.

Si algo de esto te suena familiar, el doctor Kenneth Palmer, cirujano ortopédico especializado en cirugía de columna del Hospital Houston Methodist, nos explica por qué es importante una postura adecuada, así como también corregir los diversos errores que puedes estar cometiendo en la configuración de tu espacio de trabajo, y cómo hacerlo bien.

 

          LA POSTURA ES REALMENTE IMPORTANTE

 

Para comprender la importancia de una buena postura, debemos entender el funcionamiento de nuestra columna vertebral al estar o no alineada.

"La columna vertebral es el punto de unión de todos los músculos principales del cuerpo, lo que ayuda a equilibrar y soportar de manera eficiente el peso corporal. Cuando la columna está correctamente alineada, se beneficia del uso óptimo de los músculos; sin embargo, cuando la columna está desalineada, los músculos trabajan más y se fatigan más fácilmente, y este desequilibrio puede provocar dolores musculares y articulares", explica el doctor Palmer.

Para mantener una alineación adecuada en tu columna, deberás adoptar una postura balanceada, permitiendo así que tus músculos trabajen mejor.

Te compartimos una guía de 5 pasos para establecer una postura de pie adecuada:

1.-- Establece tu base. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, directamente debajo de las caderas.

2.-- Alinea la parte inferior de tu cuerpo. Mete el hueso pélvico hacia adentro y activa los músculos de los glúteos.

3.-- Bloquea tu columna vertebral. Involucra tus músculos centrales, manteniendo el torso en línea con tus caderas.

4.-- La parte superior del cuerpo en su lugar. Afloja y gira los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.

5.-- Cabeza en posición neutral. Mantén la cabeza sobre la columna vertebral, evitando la necesidad de inclinarte y encorvarte.

“Unas buenas reglas generales a seguir para estar sentado serán: mantener la espalda recta, la cabeza hacia adelante, los hombros hacia atrás, los pies tocando el suelo y los músculos centrales activos", explica el doctor Palmer.

Y aunque hayas dominado esta postura básica, hay bastantes errores que podemos cometer al configurar la posición y artículos en el escritorio, existiendo la posibilidad de sabotear nuestra buena postura.

Error #1: Tu monitor no está alineado con tu teclado. A menos que estés usando una computadora portátil, con su teclado y trackpad incluidos, deberás alinear y reubicar en tu escritorio artículos como el monitor, el mouse y tu teclado. De lo contrario. tu columna vertebral estará desalineada.

"Para que tu cabeza esté en equilibrio, debe estar directamente alineada con tu pelvis. Si tus pies y caderas apuntan al teclado, pero tu cabeza está torcida, aunque sea un poco, terminarás sobrecargando los músculos al momento de enfocar hacia el monitor. Y esto puede provocar dolor en el cuello y los omóplatos", explica el experto del Hospital Houston Methodist. Inclinar la cabeza hacia arriba y hacia abajo también puede sobrecargar estos músculos, por ello asegúrate de que el monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.

Cómo corregir el error de postura #1: cerciórate de que el teclado y el mouse estén alineados con el monitor. Si tienes más de un monitor, coloca las pantallas de manera que evites la rotación de la cabeza. O elije un monitor principal en el que concentres la mayor parte de tu atención y utiliza tu monitor secundario para tareas rápidas, como revisar el correo electrónico.

Error #2: El mouse y el teclado están demasiado altos. En este contexto, no importa cuánto hayas invertido en tu escritorio, o si se trata de uno improvisado. Lo que realmente importa es la altura final de su mouse y teclado.

"Al estar demasiado altos, el teclado y el mouse, pueden hacer que muevas los hombros hacia arriba y flexiones los codos por encima de un ángulo de 90 grados. Es así como los músculos del hombro y del brazo serán forzados a trabajar mucho más, lo que acelera la fatiga muscular más rápida y, en última instancia, en dolor de cuello, brazo y/o muñeca".

Cómo corregir el error de postura #2: Tanto el teclado como el mouse deben estar a una altura que permita que tus hombros descansen cómodamente a los lados y que tus muñecas estén suavemente sobre la superficie de trabajo, manteniendo una flexión en el codo que caiga ligeramente por debajo de los 90 grados.

Error #3: Pasas más tiempo sentado en tu escritorio, que parado. Has visto los elegantes escritorios de pie. O tal vez hayas visto los artículos de Buzzfeed en donde aparecen esas estructuras elaboradas con cajas de zapatos, juegos de mesa o viejos libros de texto universitarios. Si te preguntas por qué la gente llega a tales extremos solo para pararse mientras trabaja, resulta que hay una buena razón para dicha conducta.

 

             BENEFICIO DE TRABAJAR DE PIE

 

"El beneficio trabajar de pie y frente a la computadora es que estar parado te permitirá mantener la columna en una alineación normal, lo que significa que tus músculos trabajarán menos. Al estar sentado, haces que tu columna sea menos efectiva, lo que resulta en una mayor exigencia en los músculos de la espalda y el cuello. Tus músculos centrales deben estar muy comprometidos, algo que muchas personas descuidan. Sentarse también reduce la circulación sanguínea, especialmente en tus piernas, y puede ejercer presión sobre los músculos de las piernas, particularmente los isquiotibiales y los cuádriceps. Es muy fácil cometer errores de postura cuando estás sentado, como encorvarse y estirar el cuello hacia adelante”, explica el especialista.

Sin embargo, el doctor Palmer advierte que “permanecer simplemente de pie mientras trabajas en la computadora no es suficiente. También puedes tener una mala postura estando parado, bien sea porque no estás comprometiendo tus músculos correctamente o estás cometiendo uno de los errores en el escritorio, mencionados anteriormente. Y también necesitarás moverte mientras estás de pie. Entonces querrás asegurarte de mover los pies de vez en cuando, o de hacer estiramientos ligeros para las piernas, los brazos y el cuello".

Si eres de los que prefiere trabajar sentado frente a la computadora, procura tomar descansos breves y frecuentes. Al ponerte de pie y en movimiento, ayudarás a restablecer tu postura y dar un descanso a tus músculos. Si tu dolor no se alivia después de corregir estos errores, busca ayuda

Dice el doctor Palmer que si tienes dolor de cuello tras fijar la posición del monitor, o si tu dolor muscular fue provocado por una mala postura al sentarte, sólo debes tomarte unos días, para que la molestia desaparezca. Si lleva más tiempo, puede que sea el momento de hablar con un especialista.

"Si tienes dolor de cuello, espalda, pierna o muñeca que no desaparece, y sabes que su escritorio y tu postura no son un problema, es hora de ver a un especialista en ortopedia. Hay afecciones comunes, como el síndrome del túnel carpiano o el síndrome del túnel cubital, que podrían ser la causa subyacente de tu dolor, y este tipo de afecciones debe ser evaluado por un especialista", concluye el doctor Palmer.

 

 

 

INICIA EL 2021 CON UN MAKEOVER A TU VIDA

 

*¿Recuerdas qué era aquello que te encantaba hacer de niño? ¿Bailar, pintar, jugar ajedrez, patinar? Este año es el momento perfecto para descubrir en qué otras actividades destacas

 

 

¡Comienza el 2021! Es el momento de renovarnos después de este año tan diferente que nos dio giros radicales a nuestro estilo de vida, pero nos enseñó a que debemos disfrutar cada momento y vivir felices.

Como cada año, realizamos una lista de propósitos que la mayoría del tiempo dejamos inconclusos porque nos ponemos objetivos muy difíciles, esto no quiere decir que no los podamos lograr, pero para llegar a ellos debemos ser constantes.

¿Y si este año te propones retos diferentes? A continuación, te dejamos un listado de propósitos con los que puedes empezar este 2021 con el pie derecho.

Realiza pequeños cambios en tu alimentación: La buena salud se ve reflejada principalmente en nuestro cuerpo y para lograrlo no es necesario realizar dietas estrictas que nos limiten de comer nuestra comida favorita, la clave está en las porciones. Evita satanizar ciertos alimentos y elige consumir porciones que te permitan darte el gusto sin malpasarte. Además, puedes realizar pequeños cambios como incluir más verduras en tus comidas o tomar más agua en lugar de refresco. Recuerda que solo necesitas 21 días para hacerlo un hábito. ¡Si puedes!

Descubre tus hobbies: ¿Recuerdas qué era aquello que te encantaba hacer de niño? ¿Bailar, pintar, jugar ajedrez, patinar? Este año es el momento perfecto para descubrir en qué otras actividades eres bueno. Incluso existen muchos talleres y cursos que puedes tomar en línea, así que no hay excusa para tomar un tiempo libre que solo sea para ti y a disfrutar.

Realiza buenas acciones: El año pasado nos percatamos lo solidarios que podemos llegar a ser y la satisfacción que esto causa. Desde reciclar hasta ayudar a una persona que lo requiera son pequeñas acciones que van formando una cadena de favores, incitando a otras personas a que realicen lo mismo que tú. Además, este tipo de acciones sociales nos ayudan a cambiar nuestra percepción de la vida y llegará un momento donde sea un hábito para ti: ayudar a los demás.

Comienza a ejercitarte: Este propósito seguro tiene años en tu lista, pero ¿lo has realizado? Puedes empezar gradualmente realizando pequeñas sesiones de activación física o cardio para comenzar a activar tu cuerpo, no quieras matarte con una rutina pesada el primer día. La clave está en comenzar poco a poco hasta que tu cuerpo tenga más resistencia y ya puedas ir aumentando poco a poco la intensidad. Al igual que con los hobbies puedes experimentar con varias actividades físicas hasta que encuentres la que más te guste y se adecue a tu estilo de vida.

Haz un makeover, dale un giro a tu espacio: Tu habitación es uno de los lugares donde más tiempo pasas en el día, por ello, es importante mantener un espacio armonioso y limpio. ¿Sabías que los colores claros transmiten tranquilidad? Puedes comenzar por ahí, si tus paredes tienen colores oscuros intenta realizar ese cambio y notarás la diferencia a la hora de descansar.

Otro punto importante dentro de la habitación es tu colchón, ya que pasamos un tercio de nuestra vida dormidos. Por esta razón, debes darle la importancia necesaria y cambiarlo a uno que se adecue a tus necesidades de descanso. Por ejemplo, la firma alemana de Colchones Emma diseñó Emma Original que combina confort, soporte y durabilidad para proporcionar la mejor experiencia de descanso. Y como se sabe que el cuerpo se tarda en acostumbrar, tienen la ventaja de 100 noches de prueba para que tengas el tiempo necesario para probarlo.

Ahora que ya lo sabes, es momento de empezar a poner en práctica estos propósitos que te llevarán a tener una vida más saludable, feliz y plena, y que mejor que realizarlos este 2021.