LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR
AVENA PARA
LA CONSTRUCCION DE LA MASA
MUSCULAR
●La pérdida de masa muscular y de fuerza
pueden ser contrarrestadas e incluso revertidas al consumir avena acompañada
por proteínas y llevando a cabo actividad física
La
avena es considerada un súper cereal y lo mejor de todo, es un producto de
fácil acceso a la población que se puede consumir a cualquier edad.
Tiene
un alto contenido energético y se recomienda en la dieta diaria ya que, al
contar con hierro, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga muscular.
Posee
vitaminas del complejo B que entre otras cosas ayudan al buen funcionamiento
del cerebro y protegen contra la oxidación celular.
Los
expertos de Granvita, marca mexicana enfocada en la producción de avena y granola
comentan que la avena tiene muchos beneficios al ser rica en proteínas, fibra y
hierro; puede ser consumida por personas con diabetes, enfermedades
cardiovasculares, cáncer, enfermedades intestinales, obesidad y por personas
que quieren tener una buena alimentación y buena masa muscular.
La
masa muscular es fundamental para movernos, mantener nuestra postura y hacer
nuestras actividades en el día a día, por esto, es muy importante fortalecer
los músculos independientemente de cualquier actividad de alto rendimiento que
queramos llevar a cabo, por este motivo la avena es fundamental en nuestra
dieta diaria y aunque se puede consumir a cualquier hora del día, una gran
opción es hacerlo en el desayuno considerado el alimento más importante del
día.
El
tener una buena masa muscular ayuda a que, si sufrimos de alguna lesión o
alguna caída, nuestra recuperación sea más rápida.
También
el músculo es la principal reserva de proteínas del organismo y contribuye en
el consumo de carbohidratos y grasas ya que al movernos se van “quemando”. El
no contar con una masa muscular suficiente puede derivar en algunas
enfermedades como pueden ser:
•Obesidad.
•Osteoporosis.
•Diabetes.
•Enfermedades Cardiovasculares.
La
pérdida de masa muscular puede deberse a muchas situaciones, pero la edad es un
factor importante, con los años se pueden presentar padecimientos como
sarcopenia que es la pérdida de masa muscular, dinapenia que es la pérdida de
fuerza y la kratopenia que es la pérdida de la potencia muscular.
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
Sin
embargo, se ha comprobado que la ingesta correcta de carbohidratos complejos
como la avena, acompañados de proteínas según requerimientos y una correcta
actividad física monitoreada, pueden no sólo parar estos procesos, sino también
revertirlos.
En
el caso de las personas que quieren aumentar su masa muscular por temas
estéticos una gran recomendación en las dietas de expertos es el consumo de
avena, la cual dependerá en buena medida del objetivo individual de cada
persona, de su peso corporal, del tipo de ejercicio que realice, su intensidad
y la duración.
“Es
fundamental reconocer la actividad de las personas para determinar el consumo
de avena diario, ya que no se necesitará la misma cantidad para un maratonista
que para una persona sedentaria y si no lo revisamos podemos caer en un exceso
de sus reservas de energía pudiendo provocar un aumento de peso y no
necesariamente un aumento en masa muscular”, comentó Jeannette González, nutrióloga
de Conexión Saludable Granvita.
Se
ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos no permiten el aumento de
la masa muscular, por lo que es fundamental saber combinar los alimentos,
algunos carbohidratos que apoyan a la avena en la construcción de músculo
pueden ser la papa, el camote, el arroz y la pasta.
No
se puede pasar por alto que éstos son la primera fuente de energía de nuestro
cuerpo, por supuesto que hay que estar monitoreados para no pasarnos o no
quedarnos abajo en la ingesta dependiendo de nuestro objetivo.
Sobre
este tema la experta de Granvita recalca: “Para evitar ganar grasa a la vez que
ganamos masa muscular debemos evitar el consumo de azúcares y grasas, para
potenciar el crecimiento de músculo podemos incluir proteínas de alta calidad,
como la carne, el huevo y la leche”.
Para
conocer más consejos de nutrición puedes consultar las redes de Jeannette
González, en Instagram y TikTok aparece como @Leopard__Fit
OTROS BENEFICIOS
Al
margen de querer incrementar la masa muscular, la avena contiene almidones y
fibra, los cuales benefician nuestra flora intestinal recuperando las funciones
del intestino (conocido como el segundo cerebro), provocando que la absorción
de los nutrientes se potencialice, sintiéndonos más ligeros, pero a la vez más
fuertes y con más ánimo.
No
olvidemos que el ejercicio y la mezcla de alimentos sanos bien monitoreados son
la pastilla mágica para sentirnos bien y estar sanos.
“Aún
estamos a tiempo de educar a las nuevas generaciones, debemos hacer algo que
realmente impacte en la eliminación de los principales problemas de la salud de
nuestra gente. Proponemos la avena como la alternativa más eficiente,
inteligente, natural y más completa para una alimentación saludable, además de
un precio muy accesible. En la medida que seamos capaces, como empresa y como
marca, de sensibilizar al consumidor de que la alimentación saludable es la
mejor apuesta, encontraremos un futuro prometedor.” comentó Felipe Gómez
García, director general de Grupo Vida.
La
avena es un alimento muy importante e interesante a la hora de formular un menú
ya que no sólo nos da muchos beneficios, sino que también es muy versátil y
noble.
Para
disfrutar de este gran alimento Granvita tiene una amplia línea de productos de
avena a la venta en tiendas de autoservicio de México, además también
encontrarás granola en diferentes presentaciones y distintos snacks que te
ayudarán en el propósito de tener una dieta sana y balanceada.
Granvita
contigo cada momento.
