CUANDO LA MALA POSTURA
CONDUCE AL DOLOR
*Tres errores que debes evitar al estar
trabajando en casa
¿Recuerdas
cuando podías sentarte o tomar una siesta en una posición extraña y
contorsionada durante horas y ni siquiera sentirlo después? Ahora, con sólo
mirar la pantalla de una computadora durante 40 horas cada semana, sientes las
molestias en tú cuello, la espalda, los hombros, las muñecas o las manos.
¿Por
qué es importante la postura?
“La
columna vertebral es el punto de referencia y el sitio de inserción de todos
los músculos principales de tu cuerpo, lo que ayuda a equilibrar y soportar de
manera eficiente tu peso corporal”, explicó el doctor Kenneth Palmer, cirujano
ortopédico especializado en cirugía de columna del Hospital Houston Methodist.
La
alineación adecuada de la columna vertebral depende de mantener una postura que
la mantenga equilibrada, permitiendo que los músculos hagan un mejor trabajo.
“Algunas
reglas generales a seguir mientras estás sentado son: mantener la espalda recta,
la cabeza hacia adelante, los hombros hacia atrás, los pies tocando el suelo y
los músculos centrales activamente comprometidos”, explicó el doctor Palmer.
Incluso
con una buena postura, hay otros errores que puedes cometer al configurar tu
escritorio de trabajo en casa, los cuales podrían estar saboteando tus
esfuerzos por adoptar una postura adecuada.
ERROR #1:
Tu
monitor no está alineado con tu teclado. Si tus pies y caderas apuntan hacia el
teclado, pero tu cabeza está torcida, aunque sea ligeramente, para enfocarte en
el monitor, los músculos de tu cuello pueden trabajar demasiado.
Inclinar
la cabeza hacia arriba y hacia abajo también puede sobrecargar estos músculos,
así que asegúrate de que tu monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por
debajo.
Cómo
solucionarlo: asegúrate de que tu teclado y mouse estén alineados con tu
monitor. Si tienes más de un monitor, coloca las pantallas de manera que
limites la rotación de la cabeza.
ERROR #2:
Tu
mouse y teclado están demasiado altos. Si tu teclado y mouse están demasiado
altos, esto puede hacer que arrugues los hombros hacia arriba y flexiones los
codos en un ángulo de 90 grados. “Estos ajustes obligan a los músculos de los
hombros y los brazos a trabajar mucho más, lo que provoca una fatiga muscular
más rápida y, en última instancia, provocar dolor en el cuello, los brazos o
las muñecas”, agregó el doctor Palmer.
Cómo
solucionarlo: asegúrate de que tanto el teclado como el mouse estén a una
altura que permita que tus codos descansen cómodamente a tu lado y tus muñecas
suavemente sobre tu superficie de trabajo, manteniendo una curva en el codo que
caiga ligeramente por debajo de los 90 grados.
ERROR #3:
Estás
sentado en tu escritorio más de lo que estás de pie. ¿Has visto los elegantes
escritorios de pie?, pues resulta que hay una buena razón para su popularidad.
“El beneficio de estar de pie mientras trabajas en la computadora es que te
permite mantener la columna vertebral en una alineación normal, lo que
significa que tus músculos tienen que trabajar menos”, explicó el Dr. Palmer.
“Sin embargo, simplemente estar de pie mientras se trabaja en la computadora no
es suficiente. Todavía necesita moverse mientras los estás, así que asegúrate
de arrastrar los pies de vez en cuando o hacer estiramientos ligeros para las
piernas, los brazos y el cuello”.
Cómo
solucionarlo: si te sientas frente a tu computadora para trabajar, asegúrate de
tomar descansos breves y frecuentes. Al ponerte de pie y moverte, puedes ayudar
a restablecer tu postura y darles un descanso a tus músculos.
