ESTRÉS TERMICO NOCTURNO, EL ENEMIGO

SILENCIOSO QUE IMPACTA EN TU SALUD

 

*Al menos 3 de cada 10 mexicanos padecen algún trastorno al dormir: OMC

 

 

En el marco del Día Mundial de la Salud, que se conmemora cada año antes del equinoccio de primavera, expertos de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir (AMMD) recomiendan prestar atención a un factor poco visible pero cada vez más relevante: el impacto de la temperatura en la calidad del sueño.

Dormir con calor no solo es incómodo, puede interferir directamente con los procesos naturales del cuerpo para descansar, lo que a su vez provoca una disminución de la concentración y bajo rendimiento.

De acuerdo con un estudio internacional liderado en 2025 por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) el calor nocturno excesivo puede transformarse en un factor de riesgo e incluso aumentar el porcentaje de mortalidad.

“Las noches calurosas incrementan la tasa de mortalidad hasta un 3%”, concluye el análisis del organismo español.

Este fenómeno, conocido como Estrés Térmico Nocturno, ocurre cuando el organismo no logra regular su temperatura durante la noche, afectando la calidad del sueño.

En México, el problema es más relevante de lo que parece. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre 30% y 40% de la población presenta algún trastorno del sueño, mientras que estudios recientes señalan que hasta 4 de cada 10 adultos en el país reportan dificultades para dormir, una situación que puede intensificarse en temporadas donde prevalecen altas temperaturas.

“La temperatura ideal del ambiente para dormir es de 18 °C a 20 °C, por lo que el cuerpo humano necesita reducir su temperatura para iniciar y mantener el sueño. Cuando el entorno es caluroso, este proceso se ve interrumpido, genera despertares constantes y un descanso poco reparador”, explica William Kasstan, Co-fundador y CMO de Zebrands, empresa mexicana que se especializa en productos para el descanso.

Cinco señales claras de que podrías estar experimentando Estrés Térmico Nocturno:

   1.- Te despiertas varias veces durante la noche: Los llamados microdespertares aumentan cuando el cuerpo intenta adaptarse a cambios de temperatura. Aunque no siempre los recuerdes, interrumpen las fases profundas del sueño.

   2.- Sudas mientras duermes: La sudoración nocturna es una respuesta natural del cuerpo para enfriarse, pero cuando es constante, puede generar incomodidad y fragmentar el descanso.

   3.- Te cuesta conciliar el sueño: Para iniciar el sueño, el cuerpo necesita disminuir ligeramente su temperatura. Cuando el ambiente es caluroso, este proceso se retrasa, haciendo que tardes más en dormirte.

   4.- Te levantas cansado, aunque dormiste “suficiente”: No se trata solo de cuántas horas duermes, sino de la calidad del sueño. El calor puede impedir que alcances fases profundas y reparadoras.

   5.- Sientes que no descansaste realmente: Ante este fenómeno, cobra mayor relevancia contar con soluciones diseñadas para favorecer la regulación térmica durante el descanso.

“La tecnología aplicada al descanso permite mantener una temperatura más estable durante la noche, lo que ayuda al cuerpo a completar sus ciclos de sueño de forma adecuada”, añade Will.

En este sentido, la empresa mexicana Luuna ha desarrollado en sus productos una tecnología denominada Cooling Tech, diseñada para disipar el calor y ofrecer una sensación fresca y constante durante la noche, la cual está presente en su variada gama de colchones, almohadas y accesorios que busca mejorar la calidad del descanso, incluso en temporadas de altas temperaturas.

En el marco del aumento de temperaturas que se avecinan, Luuna pone sobre la mesa la importancia de adaptar el entorno de descanso a las condiciones climáticas, destacando el papel de la tecnología Cooling Tech como una alternativa para mejorar la calidad del sueño en una de las temporadas del año en que más se ve afectado.

               Yo descanso con Luuna.