VINCULO ENTRE EL ESTRÉS CRONICO

Y LA PRESION ARTERIAL ALTA

 

 

La hipertensión (o presión arterial alta) generalmente no presenta síntomas. Sin embargo, el estrés crónico sí se manifiesta en el cuerpo, y estas señales pueden ser una alerta para que revises tu presión.

   1.- La Hipertensión es Silenciosa, el Estrés no: La Dra. Piyumika de Silva doctora de atención primaria en Cedars-Sinai explica: "La hipertensión es silenciosa. No sabrás si tienes la presión alta a menos que te la midas, por eso es vital el chequeo regular".

"Pero el estrés sí se siente," añade. Si sientes estrés constante, habla con tu médico, ya que el estrés prolongado puede elevar tu presión arterial con el tiempo.

El estrés y la ansiedad crónicos están relacionados con la hipertensión, la cual puede causar infartos, derrames cerebrales, problemas renales y demencia. ¡La buena noticia es que si lo abordas a tiempo, puedes reducir el riesgo!

 

   2.- Cuándo y Cómo Medir tu Presión:

     · Frecuencia: Todos los adultos deben medirse la presión arterial al menos una vez al año en una visita preventiva.

     · Alerta: Una lectura consistentemente superior a 130/80indica hipertensión.

     · Recomendación para casa: Si tu presión es "limítrofe" o tienes antecedentes familiares, la Dra. De Silva sugiere comprar un tensiómetro casero aprobado (por la FDA) y pedirle a tu médico que te enseñe a usarlo.

       Consejo: Mídete la presión dos veces al día durante las dos semanas previas a tu chequeo anual para darle a tu médico un panorama completo.

   3.- El Estrés y el Cuerpo: Aunque los investigadores siguen estudiando la conexión, se sabe que el estrés activa el sistema nervioso de "lucha o huida", liberando hormonas como el cortisol, lo que puede elevar la presión arterial.

   · Señales de Estrés: El estrés se experimenta de forma diferente en cada persona, pero puede sentirse como taquicardia, falta de aire, dolores de cabeza, dolores musculares o problemas digestivos.

Dr. Florian Rader director médico del Centro de Excelencia en Hipertensión en Cedars-Sinai comenta: "El estrés es difícil de cuantificar. Lo que es normal para una persona puede ser abrumador para otra. Es crucial hablar con tu médico sobre qué te estresa y cómo reacciona tu cuerpo".

   4.- Cambios en el Estilo de Vida: Para tratar las elevaciones leves de la presión, los médicos recomiendan primero los cambios en el estilo de vida, incluyendo la reducción del estrés.

   · Lo Esencial: "Duerme bien, come saludable y haz ejercicio," dice el Dr. Rader, "esto mejora enormemente tanto el estrés como la presión arterial".

   · Mecanismos No Saludables: El estrés puede llevar a hábitos dañinos como beber, fumar o el sedentarismo, que también incrementan la presión.

     Apoyo: Los doctores de Cedars-Sinai pueden conectar a los pacientes con terapias de salud mental (como la terapia cognitivo-conductual) que ayudan a bajar el estrés y la presión.

   Consejos Específicos:

     Respiración: "Respirar lento reduce el estrés y la presión. Dedica 10 minutos diarios a enfocarte en respirar, intentando hacer menos de 10 respiraciones por minuto".

   · Mindfulness: "Estar presente en el momento es una técnica probada para manejar el estrés. Pregúntate: ¿Qué siento ahora y por qué?"

     Sueño: "La falta o mala calidad del sueño se asocia con presión arterial alta. Dormir al menos 7 horas es crucial para equilibrar la respuesta hormonal al estrés".

   5.- Tratamientos Avanzados: Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, la medicación puede ayudar.

   · Opciones Comunes: Los medicamentos más recetados suelen ser los bloqueadores de los receptores de angiotensina y los bloqueadores de los canales de calcio, por tener menos efectos secundarios.

     Procedimiento Novedoso: Para pacientes que toman tres o más medicamentos y aún tienen presión alta (mayor a 140/90) existe un procedimiento mínimamente invasivo llamado denervación renal, aprobado en 2023. Este procedimiento interrumpe las señales de estrés que van del cerebro al riñón, ayudando a bajar la presión de forma duradera.

   6.- Conclusión Clave: La Dra. De Silva enfatiza: La presión arterial alta no tiene que ser una enfermedad de por vida. Si la detectas y la tratas a tiempo, puedes mantener tu salud y reducir significativamente el riesgo de derrames, infartos y otras condiciones.