¡QUE TU DESCANSO SEA PRIMERO!

 

*Gánale a tus preocupaciones y evita que interfieran en tu descanso

 

 

Después de los festejos navideños y la alegría de la época, llega la famosa cuesta de enero, temporada en la que vemos reflejados los gastos del último mes del año y por consecuencia se presentan las preocupaciones. Los episodios de insomnio incrementan y el sueño se vuelve más agitado o se fragmentan pesadillas.

Mientras dormimos nuestro cerebro se recupera de la ardua actividad del día, realiza una limpieza de toxinas, repone biomoléculas, produce hormonas y restaura las conexiones neuronales. Por esta razón, es importante estar relajados y libres de preocupaciones a la hora de ir a la cama.

De acuerdo con la experta neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma–The Sleep Company, doctora Verana Senn; “Dormir las horas necesarias nos ayuda a mantenernos concentrados, productivos y sanos. Un descanso reparador a través del sueño profundo estimula nuestra capacidad de procesar y generar nuevas ideas el día siguiente”.

Por lo que te damos tres tips que te podrán ayudar para que las preocupaciones de la cuesta de enero no afecten tu descanso:

     1. Los problemas déjalos fuera del dormitorio.- Después de tu jornada laboral, guarda todo lo que tenga que ver con el trabajo, cierra tu computadora, estira brazos y piernas. Pon en práctica la respiración 4-7-8, inhalando por la naríz durante cuatro segundos y sostén siente. Luego exhale completamente por la boca hacienda un sonido de silbido mientras cuentas hasta ocho. Luego de cuatro ciclos de respiración notarás la relajación y el descanso tanto mental como físico.

     2. Ponte cómodo y disfruta de tu bebida caliente favorita.-Puedes ponerte tus shorts, un pants o incluso tu pijama, lo que te haga sentir más cómodo. Quitarte tu ropa de calle te hará sentir como si te quitaras un peso de encima. Después prepárate un té o chocolate calientito. Verás como una bebida caliente te llena de paz en tu sillón mientras te consientes relajándote.

     3. Sigue una rutina antes de ir a la cama.- Entrena al cerebro para saber que es hora de dormir creando un hábito. Antes de entrar a la cama, toma un vaso de agua, lávate la cara y los dientes, pon tu teléfono en modo avión, y asegúrate de tener una luz tenue que te relaje. Listo, es hora de dormir, recuéstate, arrópate bien y cierra los ojos. Cuenta 1 para inhalar y 2 para soltar el aire, esta técnica de respiración te ayudará a conciliar el sueño más fácil.

El estrés y las preocupaciones deben tener límites. Pónselos siguiendo estos consejos y asegura un descanso óptimo para que tu cuerpo tenga el mayor cúmulo de energía para despertar de buen ánimo.