INSOMNIO, ALTERACIONES DE CICLO DE SUEÑO EN
JOVENES
*La
principal causa de insomnio adolescente es por una inadecuada higiene del sueño
*Afectado aproximadamente al 2% de adolescentes
y adultos jóvenes
“Es frecuente que muchos jóvenes y niños de
entre 13 y 18 años tengan malos hábitos para dormir, se acuesten tarde, vean la
televisión o tengan largas jornadas con videojuegos, tablets y celulares. Ante
esto, se hace necesario implementar medidas de higiene de sueño y evitar
consecuencias como cansancio, poca concentración, o trastornos como insomnio”, indicó
la doctora Jacqueline Cortés, del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental de
la Facultad de Medicina de la UNAM.
La Academia Americana de Medicina del Sueño
(AAMS) indica que la principal causa de insomnio adolescente es por una
inadecuada higiene del sueño y afecta a aproximadamente al 2% de adolescentes y
adultos jóvenes. Sólo el 0.7% de los adolescentes tienen insomnio idiopático,
un insomnio que no tiene causa conocida.
El insomnio es leve en apariencia, pero tiene
repercusión en el rendimiento académico de la población joven y es que el sueño
es importante en esta edad, ya que es cuando se consolida el buen
funcionamiento de la memoria; es decir, el aprendizaje que se dio en el
transcurso del día se consolida teniendo un mejor descanso.
Por esta razón es muy importante cuidar el buen
dormir de niños y jóvenes, debido a que en las diversas fases del sueño suceden
muchas cosas benéficas para el organismo.
Cuando el cuerpo no tiene suficientes horas de
descanso, tiene consecuencias inmediatas, las personas que duermen menos de lo
que debieran, usualmente presentan, entre otros, dificultad para levantarse;
cansancio; somnolencia diurna; dolor de cabeza, bajo rendimiento físico,
irritabilidad, mal humor, depresión, hipersensibilidad y bajo rendimiento
escolar, además de menos capacidad para concentrarse y crear, entre otras.
En estos casos la AASM recomienda que los jóvenes
entre 13 y 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas diarias regularmente para
promover una salud óptima.
La melatonina es la sustancia que genera el
cuerpo para dormir y que determina el ciclo sueño-vigilia, es de suma
importancia ya que regulariza y controla nuestro reloj biológico, estimula el
sistema inmune y protege el sistema nervioso central. Cuando nuestros hábitos
de sueño no son correctos, es necesario tomarla vía externa.
MALOS HABITOS
1.- Ver celulares, ipads, televisión, pantallas o algún dispositivo que
emita luz, antes de ir a dormir. Porque la luz estimula la
vigilia y los mantienen despiertos.
Todo este estímulo luminoso provoca que el sueño
quede en etapas superficiales, y sea más tardado conciliar un sueño profundo y
descansar adecuadamente.
2.- Cenar muy pesado en la noche. Se recomienda una
cena ligera.
3.- Llevar todo a la cama, leer, ver la tele, jugar; la cama se usa para todo menos para dormir. Tener tantos estímulos a la
hora de dormir promueve más estar despiertos.
4.- Tomar
bebidas energetizantes, como café o refresco con cola o con cafeína, que
estimula la vigilia.
5.- Música: no es recomendable escuchar
música estridente, porque el simple estímulo auditivo puede evitar que se
llegue a estados profundos del sueño.
6.- Llevar la tarea a la cama, o estudiar, “ni se aprende, ni
se estudia, ni se descansa”.
7.- Cambiar horarios de dormir los fines de semana o en vacaciones. os fines de semana se acostumbra dormir tarde y el reloj biológico se
desajusta. El organismo está adaptado para dormir con horarios, y al cambiar el
ciclo sueño de noche a día se pierde calidad en el sueño, además de que cuesta
trabajo regresar a la rutina escolar, porque hay que volver a ajustar el reloj
biológico.
La tecnología de hoy ha permitido tener acceso a
mayor información, a comunicarnos de manera inmediata; esto ha sido un enorme
avance en muchos ámbitos, pero sin duda, también ha provocado el descuido de las
horas de descanso y de actividades fundamentales como dormir.
Ante esta situación, la doctora Cortés, menciona
algunas reglas de higiene de sueño para
que el organismo descanse adecuadamente y que el cerebro pueda regenerar las
funciones de aprendizaje, memoria, atención, resolución de problemas y emociones
que suceden en las diferentes etapas del ciclo del sueño:
1.- Desconectarse de los
aparatos luminosos por lo menos una hora antes de dormir.
2.- No
cenar abundantemente antes de dormir, con dos horas de
anticipación es suficiente.
3.- Dormir
en espacios adecuados, oscuros, silenciosos, con ropa cómoda, por
lo menos 8 horas.
4.- No
hacer ejercicio estimulante antes de dormir, son recomendables los de
relajación.
5.- Mantener
los mismos horarios tanto para dormir como para despertarse a lo largo
de los 7 días de la semana.
6.- Quitar
relojes de la habitación, para que nos provoquen ansiedad.
Finalmente, advirtió que la falta de descanso a
largo plazo puede afectar el metabolismo, es decir una persona que no duerme
tiene mayores picos de azúcar, que están relacionados con la diabetes, además
de hipertensión, obesidad y problemas cognitivos y de ansiedad. Recordemos
que dormir es vivir.
Por otro lado, hoy se cuenta con la melatonina
de liberación prolongada, que eleva los niveles nocturnos para un sueño
reparador y permite regular el reloj biológico de los jóvenes, sobre todo en
este regreso a clases.
Medix cuenta con melatonina de liberación
prolongada y melatonina sublingual que no genera adicción.
Se sugiere no automedicarse y acudir con un
médico para que pueda realizar una valoración integral de cada caso.
