ESPARCIMIENTO EN CASA EN LA
CUARENTENA POR COVID-19: IMSS
*Es importante la relajación, la activación
física y las reglas de convivencia social al estar mayor tiempo en casa
“Seguir
al pie de la letra las medidas indicadas por las autoridades del sector salud,
mantener la calma y ocupar el tiempo en actividades relajantes y divertidas
dentro de casa, son algunas de las recomendaciones de la Jornada Nacional de
Sana Distancia, que incluye la protección y cuidado de las personas mayores”,
afirmó la doctora Olga Georgina Martínez Montañez, coordinadora de Bienestar
Social del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
“Cuando
sabemos que existe una nueva enfermedad y que se presenta un número inusual de
casos y de defunciones, nos podemos sentir estresados o ansiosos de diferente
manera. Esto tiene mucho que ver con experiencias previas y también con la
información que se difunde en la televisión y de si escuchamos o damos lugar a
creer noticias falsas”, precisó.
Destacó
que, al estar en casa por aislamiento ante la pandemia, se estará más expuesto
al estrés, por tanto, es imprescindible aprender a manejarlo a través de
actividades de relajación y hábitos saludables física y mentalmente.
“Es
muy importante que, si vamos a estar en casa todo el día, para no estar tensos,
aprendamos técnicas de relajación, una de ellas, la más sencilla es la
respiración profunda y pausada, quienes sepan hacer meditación, pueden meditar
y quienes no, pueden apoyarse con los tutoriales que existen en la Internet”,
añadió.
Otra
actividad que ayuda de manera importante es hacer yoga, ejercicios de
estiramiento o dedicarse a algún hobby preferido, que puede ser dibujar,
escuchar música, escribir, leer o tejer.
Es
importante contar con materiales suficientes, si el periodo de estancia en casa
se alarga, que se tenga material para entretenerse en casa, juegos para los
niños, los juegos para los adultos
también son muy útiles.
Las
principales medidas en materia de prevención del COVID-19, también deben
llevarse a cabo en casa, como son el lavado frecuente de manos o el uso de
alcohol gel al 70%, el aseo diario del hogar con la desinfección de las
superficies de uso común, por ejemplo: perillas de las puertas, teléfonos fijo
y celular, mesas, etc. Etiqueta respiratoria y evitar salir de casa. En relación con el uso de cubrebocas, sólo se
recomienda para las personas que tienen síntomas respiratorios o sus
cuidadores.
SALUD
MENTAL
La
doctora Olga Georgina Martínez Montañez indicó que cuidar la salud mental es
una necesidad si se va a estar en aislamiento, pues se limitan las actividades
a las que estamos habituados como ir al teatro, al cine o convivir con amigas y
amigos.
Resaltó
la importancia de establecer reglas de convivencia para toda la familia, que
tengan que ver con cosas tan básicas como quién tiene el control de la
televisión, cuáles son los volúmenes máximos del sonido que se pueden permitir
en casa o también las que tienen que ver con la distribución equitativa de las
labores, pues esto hará más agradable la estadía.
“Las
reglas de convivencia social son muy importantes cuando la familia o las
personas que viven juntas van a pasar un tiempo más prolongado en compañía y no
se tiene la oportunidad de salir, como habitualmente estamos acostumbrados”,
expuso.
Otro
aspecto fundamental es cuidar la salud con una dieta adecuada que tenga
verduras, leguminosas, frutas; evitar los alimentos ricos en azúcar, sal y
grasas, así como organizar rutinas de actividad física que sumen por lo menos
60 minutos al día.
