EL HÁBITO NOCTURNO QUE INTERFIERE 

CON TU DESCANSO

 

●Especialistas recomiendan desconectarse de pantallas al menos una hora antes de dormir para mejorar la calidad del sueño

 

 

Revisar redes sociales, responder mensajes, ver series o contestar correos desde la cama se ha convertido en una rutina habitual para millones de personas. Sin embargo, especialistas advierten que este hábito podría estar interfiriendo directamente con la calidad del descanso.

De acuerdo con la National Sleep Foundation, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir está asociado con una mayor dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos más frecuentes y una menor sensación de recuperación al despertar.

La situación cobra relevancia si se considera que, según el informe Digital 2025 de DataReportal, los mexicanos pasan en promedio más de ocho horas diarias conectados a internet y el teléfono celular continúa siendo el principal dispositivo de acceso digital.

Uno de los factores que explica esta relación es la exposición a la luz azul emitida por pantallas de teléfonos, tabletas, computadoras y televisores. Diversas investigaciones han demostrado que esta luz puede retrasar la producción de melatonina, hormona encargada de regular los ciclos naturales del sueño.

Sin embargo, el impacto no proviene únicamente de la iluminación de las pantallas. El tipo de contenido que se consume también juega un papel importante. Redes sociales, videojuegos, plataformas de streaming e incluso actividades laborales pueden mantener al cerebro en estado de alerta justo cuando debería prepararse para descansar.

“El descanso comienza mucho antes de cerrar los ojos. Nuestro cerebro necesita una transición gradual entre las actividades del día y el momento de dormir. Cuando permanecemos conectados hasta el último minuto, dificultamos ese proceso y alteramos los mecanismos naturales que favorecen el sueño”, explica la Dra. Martha Torres Fraga, presidenta de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir.

La especialista añade que utilizar dispositivos electrónicos dentro de la cama también puede afectar la llamada higiene del sueño, ya que el cerebro deja de asociar este espacio exclusivamente con descanso y recuperación.

 

      CUATRO RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR

 

Para reducir el impacto de las pantallas sobre el sueño, Luuna recomienda:

---Establecer una desconexión digital al menos 60 minutos antes de acostarse.

---Reducir la intensidad de la iluminación durante la noche.

---Sustituir el uso del celular por actividades relajantes como lectura, música suave o ejercicios de respiración.

---Mantener un entorno cómodo, silencioso y diseñado para favorecer el descanso.

Diversos estudios han demostrado que pequeños cambios en la rutina nocturna pueden contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño, un factor estrechamente relacionado con la salud física, emocional y cognitiva.

En este sentido, especialistas coinciden en que el descanso no depende únicamente de dormir más horas, sino también de crear hábitos y entornos adecuados que favorezcan un sueño profundo y reparador.

“Muchas personas buscan mejorar su descanso sin darse cuenta de que algunos de los hábitos más cotidianos, como usar el celular antes de dormir, pueden estar afectándolo. La conciencia sobre estos factores es fundamental para recuperar la calidad del sueño”, concluye la Dra. Torres Fraga.

Desde esta perspectiva, empresas enfocadas en el descanso como Luuna han impulsado iniciativas para promover una mejor higiene del sueño, combinando hábitos saludables con productos diseñados para crear entornos más cómodos y favorables para el descanso.

Aunque cada vez existe más información sobre la importancia del sueño, muchas personas siguen postergando hábitos que podrían ayudarles a descansar mejor, ya sea por rutina, falta de tiempo o simplemente porque no dimensionan el impacto que tiene el descanso en su bienestar diario. Crear conciencia es el primer paso para darle al sueño el lugar que merece dentro de nuestra salud.