¿POR QUÉ TENGO CALAMBRES?

 

 

Suceden cuando un músculo o músculos se contraen de forma involuntaria y te causan dolor.

     Generalmente: No estás respirando bien. Es decir, cuando respiras de manera superficial, el aire no llega a la parte baja de los pulmones.

     No estás bien hidratado y hace mucho calor: Comiste o bebiste algo muy pesado que no te cayó bien, antes de hacer ejercicio.

     Usaste demasiado un músculo: No calentaste los adecuadamente antes de empezar a hacer ejercicio.

     Estás nervioso: Aunque suene increíble, el estar nervioso puede afectar tu respiración y tensionar tus músculos, haciendo que te de un calambre con mayor facilidad.

El calambre es una señal de tu cuerpo para decirte que algo no está bien, una señal dolorosa que a veces amenaza con interrumpir tu ejercicio.

Efectivamente, si tienes un calambre muy doloroso cuando estás haciendo alguna actividad física, lo mejor es que disminuyas el ritmo para darle un descanso a tu músculo y a tu cuerpo. Por ejemplo:

 

          •  Si estás corriendo, empieza a caminar.

          •  Respira profundamente.

          •  Aprovecha para hidratarte.

          •  Estira los músculos suavemente para mejorar el dolor.

          •  Haz un masaje suave sobre el músculo adolorido.

Si ves que el dolor se calma, tal vez puedas continuar con el ejercicio. Pero generalmente no es lo más recomendable.

¿Los calambres se pueden prevenir? ¿Cómo? :

Calienta antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es lo más importante. ¡Siempre! No hay excusas. También inicia el ejercicio lentamente, para no forzar tus músculos a un ritmo del 100% de un momento a otro. Así evitarás lastimarlos.

   Prepárate y entrena. Una maratón no se corre, y mucho menos se gana, de la noche a la mañana. Para poder unirte a estas competencias, debes dedicarle varias semanas antes o idealmente, varios meses antes de preparación. Tu cuerpo y especialmente tus músculos empezarán a fortalecerse poco a poco para el ejercicio y así no correrás el riesgo de abusar de su capacidad y exigir más de lo que pueden dar en el momento de una competencia.

   Hidrátate bien. Trata de tomar bastante líquido antes de empezar la actividad física, mínimo 2 vasos de líquido aproximadamente media hora antes. Y siempre lleva suficiente líquido contigo para hidratarte durante el ejercicio. Si estás en el gimnasio o haciendo un ejercicio en el que puedes cargar un termo, llévalo contigo siempre. Y si estás, por ejemplo, en una maratón en donde no puedes cargar nada, aprovecha para tomar agua siempre que te la brinden.

   Aprende a respirar. Para saber si estás respirando hasta el fondo de los pulmones, en vez de inflar tu pecho en cada respiración, el que se debe inflar es tu estómago.

   Cuidado con lo que comes. Come muy ligero antes de hacer ejercicio. Y trata de tener comer mínimo 2 o 3 horas antes de arrancar con tu rutina o una competencia.

Obviamente te mencioné las causas más comunes. Hay otras causas de calambres. Si a pesar de estas recomendaciones, siguen ocurriendo con mucha frecuencia, consulta a tu médico.