CÓMO SOBREVIVIR AL HORARIO DE VERANO

SIN SUFRIR ALTERACIONES EN EL SUEÑO

 

*El próximo 3 de abril inicia el horario de verano y los relojes se adelantarán una hora en México

 

 

El próximo domingo 3 de abril, entrará en vigor en México el horario de verano; adelantar una hora el reloj causa un desajuste en todo el reloj biológico de nuestro cuerpo y avanzar la fase de sueño puede ser una pesadilla para muchas personas.

Al respecto, la doctora Guadalupe Terán Pérez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño, destacó que “por cada hora que nosotros recorremos el horario tardamos 12 horas para adaptarnos a este cambio; sin embargo, algunas personas son más sensibles y tardan varios días o más tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos en el dormir a raíz de los horarios de verano e invierno”.

Ante la pregunta de qué hacer para sincronizar nuevamente nuestro reloj biológico, la especialista comparte algunos consejos que consisten en mantener buenos hábitos en distintas esferas de nuestra vida cotidiana e incluso apoyarnos con la melatonina de liberación prolongada que es un auxiliar para regular la fase del sueño sin crear dependencia, ni otros efectos.

     Adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, un promedio de 30 minutos por día.

     Reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos.

     Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto.

     Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano.

     Oscurecer nuestro ambiente conforme se acerca la hora de dormir.

     Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir y preferir hacer ejercicio en la mañana.

     Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar (café, té, refresco, chocolate, etc.) después de las 5 p.m.

     Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse.

     En algunos casos, apoyarse en la melatonina de liberación prolongada para conciliar el sueño con mayor facilidad.

La melatonina de liberación prolongada (Cronocaps®) es un auxiliar para sincronizar el  ciclo del sueño que actúa de manera similar a la melatonina que produce el cerebro y evita despertares nocturnos, ayudando a tener un sueño reparador y despertar fresco.

Mantener horarios establecidos y tomar melatonina de liberación prolongada una o dos horas antes de dormir, siempre en el mismo horario, ayuda a una mejor transición en el cambio al horario de verano que estará vigente del 3 de abril al 30 de octubre del presente año.