QUE ESTE 2020 SU META SEA SU DIABETES BAJO CONTROL

*Controlar el consumo de hidratos de carbono, mantenerse bien hidratado, realizar actividad física y adoptar hábitos saludables, son algunas de las recomendaciones para tener su diabetes en control

Sonaron las 12 campanadas y, con ellas, seguramente todos nos hicimos propósitos nuevos para este 2020 como bajar de peso, regresar al gimnasio, comer más sano, etcétera: lo cierto es que muchos de estos propósitos pueden o no cumplirse, pero para una persona que vive con diabetes mantener el control de su condición debe ser su prioridad.

Para iniciar en control este 2020, la LN ED Beatriz Portilla Camacho, coordinadora Web de la Federación Mexicana de Diabetes, A.C. propone las siguientes recomendaciones para cumplir el propósito de mantener una vida sana.

Controlar el consumo de hidratos de carbono.- Las fiestas terminaron y es momento de tener control sobre la cantidad de hidratos de carbono (principal fuente de energía para el cuerpo) que consumimos, por ello es recomendable consultar al nutriólogo para conocer los alimentos que, además de aportar hidratos de carbono, también aportan vitaminas, minerales y fibra.

Es importante señalar que una vez que los consumimos son transformados en glucosa (azúcar), la cual debe entrar a las células mediante la insulina (hormona producida por el páncreas).

Si vivimos con diabetes y consumimos hidratos de carbono en exceso, nuestros niveles de azúcar en sangre subirán; por lo contrario, si comemos en pocas cantidades podemos presentar niveles bajos de azúcar, es importante mantener un equilibrio.

Hidratación.- La hidratación es muy importante, pues es factor indispensable para mantener un control pleno de la diabetes. Se recomienda tomar entre 6 y 8 vasos de agua natural diarios y evitar consumir bebidas azucaradas, pues pueden contener aditivos artificiales que, de consumirse en exceso, pueden llegar a ser perjudiciales para la salud.

Si el sabor del agua natural no gusta, hay algunas opciones como las aguas infusionadas sin azúcar añadida. Se trata de agua natural a la que se les agrega frutas, pero sin licuar el líquido; esto hace que el agua tome sólo un poco de sabor proveniente de las frutas, o de hojas como la menta, dándole un sabor sutil a tu bebida.

Moverse.- Para mantenerse saludable es importante realizar alguna actividad física diaria, como caminar 30 minutos, pasear en bicicleta o realizar rutinas establecidas por un instructor; la idea es que guste hacer dicha actividad y sea fácil de realizar.

Es importante utilizar calzado y calcetines adecuados, pues esto ayudará a reducir el riesgo de presentar lesiones en los pies y permitirá realizar cómodamente la actividad. La recomendación es realizar alguna actividad física al menos 30 minutos diarios y por 5 días a la semana.

Adoptar hábitos saludables.- Mejorar los hábitos o adoptar algunos más saludables siempre es benéfico; para este 2020 le puedo recomendar balancear mejor sus alimentos, incluir más verduras y proteínas (carnes) magras. Alejarse de los alimentos procesados, sobre todo de aquellos ricos en azúcares o grasas.

Elegir alguna actividad física que le divierta y pueda disfrutar en compañía de sus seres queridos. ¡Recuerde que buscar entornos sanos y saludables siempre ayuda a que su salud mejore!

Con estas sencillas recomendaciones, esperamos que tenga un 2020 lleno de “dulzura” con su diabetes bajo control.