CON MAS DE 20 AÑOS EL EJERCICIO SERA DE ACUERDO A LA EDAD

*Debemos escuchar al cuerpo, especialmente a medida que envejecemos, afirma el doctor Robert Klapper

Los esguinces y las lesiones de ligamentos en general son dolorosas, pero los que hacen ejercicio con frecuencia lo ven como una molestia; sin embargo, el doctor Robert Klapper lo ve como una bendición.

"Es una llamada de atención. Es tu cuerpo susurrando en lugar de gritarte; necesitamos escuchar a nuestros cuerpos, especialmente a medida que envejecemos, Estas lesiones son advertencias de que si sigues haciendo lo que estás haciendo, podrías causarte un daño mayor", dice el doctor Klapper, codirector del Programa de Reemplazo Articular en Cedars-Sinai.

"El envejecimiento es muy parecido a lo que sucede con una banda elástica. Cuando está en la tienda es nueva y elástica. La expones al sol o la lluvia, o la llevas a la playa; con el tiempo, no se comportará de la misma manera. Nuestros cuerpos son de igual: el colágeno que nos da elasticidad se seca con el tiempo. Cuando nuestro cuerpo pierde elasticidad y ya no puede adaptarse a un movimiento mediante estiramientos, aparecen los esguinces, distensiones y otras lesiones. Pero esa no es excusa para dejar de hacer ejercicio. Tu cuerpo necesita ejercicio, solo necesita diferentes tipos de ejercicio de lo que solías practicar”, a este tipo de ejercicio el doctor Klapper le llama “agercise” ejercicio de acuerdo a la edad.

Consejos para una "agercising" saludable: Adapta el ejercicio a tu edad y necesidades. El doctor Klapper estimula la actividad física, pero recomienda reflexionar al respecto.

“El deporte que te encantaba en la universidad podría no ser la mejor opción a medida que envejeces. Los ejercicios aeróbicos en el agua y otras actividades en la piscina son excelentes para los adultos, especialmente cuando llegan a los 40 y 50 años, te permiten construir músculo sin molestar el cartílago. Sin embargo, no es suficiente para las mujeres preocupadas por prevenir la osteoporosis”, señala.

El doctor Klapper recomienda tai chi: movimientos lentos y elegantes realizados de una manera fluida con bajo impacto en las articulaciones.

El especialista ha visto a muchos pacientes que trabajan con entrenadores profesionales y terminan con lesiones porque ejercitan con dolor.

Si un ejercicio duele, deténgase inmediatamente. Es una señal de que está haciéndole daño a su cuerpo. Si parte del cuerpo duelen regularmente o el dolor no desaparece, consulte a tu médico. No ignore el dolor. Podría terminar necesitando cirugía u otras intervenciones serias.

El doctor Klapper divide el ejercicio en dos categorías: el que nutre y el abuso.

"A todos nos encanta el abuso, tenis, esquiar, correr, pero tome en cuenta que uno no se hace más joven al hacer ejercicio, y que no se pierde peso únicamente haciendo ejercicio. La pérdida de peso requiere cambios en la alimentación, no solo moviéndose más. A medida que se envejece, debe disminuir el abuso”, destaca.

Para nutrirse, al doctor Klapper le encanta la piscina, la bicicleta, las máquinas elípticas. Se opone a las caminadoras, las sentadillas, las escaleras y el peso en las extremidades inferiores.

"Cuando tienes 50 años, solo voy a dejarte tener un abuso: excursionismo, frontón, tenis. Elige sólo uno", concluye.