RAZONES DE PESO PARA AGREGAR
PESO
A TU RUTINA DE EJERCICIOS
Si
eres de los amantes del ejercicio cardiovascular, pero te da temor combinar o
integrar ejercicios de fuerza en tu rutina, te decimos por qué sí hacerlo.
“Cualquier
actividad física es mejor que nada. Pero para obtener todos los beneficios para
la salud que brinda el ejercicio, es mejor si tu rutina incluye una combinación
de tipos de ejercicio, que incluyen una rutina cardiovascular con entrenamiento
de fuerza. La mayoría de las personas incorporan el cardio en su rutina, pero
el entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que a menudo se deja de
lado”, explicó Lauren Murray, coordinadora de fitness y entrenadora personal
del Hospital Houston Methodist.
De
acuerdo con la experta, existen cuatro razones convincentes para agregar un
entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios, así como para ayudarte a
superar el miedo a la sección de pesas en el gimnasio.
1. El entrenamiento de fuerza puede
ayudar a prevenir lesiones: Ya sea por exagerar o simplemente hacerlo de manera
incómoda, la actividad física siempre conlleva riesgos. Una ventaja clave del
entrenamiento de fuerza es que puede ayudar a prevenir las lesiones
relacionadas con el ejercicio, así como las que pueden ocurrir durante la vida
cotidiana.
Esto
se debe a que fortalecer los músculos que rodean y sostienen las articulaciones
puede ayudar a corregir cualquier desequilibrio o debilidad en los grupos
musculares asociados.
2. Desarrollar músculo puede impulsar tu
metabolismo en reposo: El cardio es la piedra angular de muchos planes de
pérdida de peso para metabolizar más grasa, pero el entrenamiento de fuerza
también es una poderosa herramienta de control de peso.
“Si
bien el cardio proporciona un mayor gasto de calorías durante el entrenamiento,
creo que lo que muchas personas tal vez no sepan, es que una rutina de fuerza
aumenta el metabolismo general, lo que significa que gastas más calorías
mientras estás en reposo”, explicó Murray.
3. Levantar peso en el training te ayuda
a levantar peso fuera de un entrenamiento: Probablemente no hace falta decirlo,
pero lo diremos de todos modos: el músculo que construyes con el entrenamiento
de fuerza se traduce en tener más músculo para hacer las cosas que haces todos
los días.
“La
realidad es que, si no entrenas los músculos, los pierdes. Cuanto más músculo
pierdes, más débil te vuelves; no solo te hace más propenso a lesionarte, sino
que también te dificultan innecesariamente tareas simples en tu casa u oficina”,
aseguró la experta del Hospital Houston Methodist.
4. El entrenamiento de fuerza no es tan
intimidante como esperabas: Aquí está la cuestión: el entrenamiento de fuerza
no tiene que ser sinónimo forzoso de “levantar pesas”.
“Si
te intimidan las pesas, los bancos y las barras, prueba los aparatos de peso de
tu gimnasio. Pueden parecer complicadas, pero en realidad estas máquinas son
sencillas de usar y son una excelente manera de desarrollar músculo”, explicó
Murray.
Si
no tienes acceso a un gimnasio, comienza con ejercicios de peso corporal.
Los
ejercicios de peso corporal pueden ser tan simples como la elevación de
pantorrillas o sentadillas. También tienen la ventaja de ser una forma de
ejercicio de bajo impacto, lo cual es bueno para quienes tienen dolor en las
articulaciones o regresan de una lesión.
Es
muy importante saber hacer estos ejercicios por lo que te recomendamos
consultar con tu entrenador personal en el gimnasio o buscar buenos videos de
ejercicios para hacer en casa.
