¿POR QUÉ OCURREN LOS CALAMBRES?

*Suceden cuando un músculo o músculos se contraen de forma involuntaria y causan dolor

Generalmente: no está respirando bien; es decir, cuando respira de manera superficial, el aire no llega a la parte baja de los pulmones.

No está bien hidratado y hace mucho calor: comió o bebió algo muy pesado que no le cayó bien, antes de hacer ejercicio. Usó demasiado un músculo y no los calentó adecuadamente antes de empezar a hacer ejercicio.

Está nervioso y aunque suene increíble, el estar nervioso puede afectar su respiración y tensionar sus músculos, haciendo que le de un calambre con mayor facilidad.

El calambre es una señal del cuerpo para decirle que algo no está bien, una señal dolorosa que a veces amenaza con interrumpir su ejercicio.

Efectivamente, si tiene un calambre muy doloroso cuando está haciendo alguna actividad física, lo mejor es que disminuya el ritmo para darle un descanso a su músculo y a su cuerpo. Por ejemplo:

*Si está corriendo, empiece a caminar.

*Respire profundamente.

*Aproveche para hidratarse.

*Estira los músculos suavemente para mejorar el dolor.

*Haga un masaje suave sobre el músculo adolorido.

Si ve que el dolor se calma, tal vez pueda continuar con el ejercicio. Pero generalmente no es lo más recomendable.

¿Cómo se pueden prevenir los calambres?

Caliente antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es lo más importante. ¡Siempre! No hay excusas. También inicie el ejercicio lentamente, para no forzar sus músculos a un ritmo del 100% de un momento a otro. Así evitará lastimarlos.

Prepárese y entrene: Una maratón no se corre, y mucho menos se gana, de la noche a la mañana. Para poder unirse a estas competencias, debe dedicarle varias semanas antes o idealmente, varios meses antes de preparación.

Su cuerpo y especialmente sus músculos empezarán a fortalecerse poco a poco para el ejercicio y así no correrá el riesgo de abusar de su capacidad y exigir más de lo que pueden dar en el momento de una competencia.

Hidrátarse bien:.Trate de tomar bastante líquido antes de empezar la actividad física, mínimo dos vasos de líquido aproximadamente media hora antes. Y siempre lleve suficiente líquido para hidratarse durante el ejercicio.

Si está en el gimnasio o haciendo un ejercicio en el que puede cargar un termo, llévelo consigo siempre. Y si está, por ejemplo, en una maratón en donde no puede cargar nada, aproveche para tomar agua siempre que se la brinden.

Aprender a respirar: Para saber si está respirando hasta el fondo de los pulmones, en vez de inflar su pecho en cada respiración, el que se debe inflar es su estómago.

Cuidado con lo que come: Coma muy ligero antes de hacer ejercicio. Y trate de comer mínimo 2 o 3 horas antes de arrancar con su rutina o una competencia.

Obviamente le mencioné las causas más comunes. Hay otras causas de calambres. Si a pesar de estas recomendaciones, siguen ocurriendo con mucha frecuencia, consulte a su médico.