DIEZ CONSEJOS PARA MANTENER EL PESO SALUDABLE

*Esto le ayudará a gozar se las comidas sin aumentar de peso

La temporada navideña está oficialmente inaugurada y con ella llegan las tentaciones gastronómicas, por lo que es importante conservar buenos hábitos alimenticios, así como establecer un plan de ejercicios y sobre todo no dejarse llevar por los impulsos de las fiestas.

De acuerdo con Kristen Kizer, dietista del Houston Methodist Hospital, con un poco de autocontrol y algunos ajustes simples, se puede disfrutar de todas las fiestas sin sabotear el peso.

“La falta de sueño, la abundancia de comida y el estrés de la época son la combinación perfecta para el aumento de peso. Recuerde cómo se siente comer en exceso y realice un plan de bienestar personal para que pueda pasar la temporada de vacaciones sin aumentar de peso”, explicó la especialista.

Kristen Kizer sugiere estos consejos para mantener un peso saludable y seguir disfrutando de las vacaciones:

Incorporar una carrera durante las vacaciones es genial para poder incentivarnos a mantenernos activos todo el año siguiente.

En lugar de ahorrar todas las calorías para la gran comida, ingiera un desayuno pequeño pero satisfactorio por la mañana para que no se muera de hambre cuando llegue. Asegúrese de incluir un alimento rico en proteínas como el yogur bajo en grasa, queso o jamón.

En lugar de alimentos procesados o ricos en grasa como los empanizados, prefiera lo asado o al vapor. Su cintura y corazón lo agradecerán.

¿Los peregrinos no agregaron malvaviscos a su comida, o sí? Entonces, nosotros tampoco deberíamos. Deshagase de los malvaviscos y el azúcar procesada y disfrute del dulzor de las frutas.

Dormir menos de seis horas por noche provoca antojos de alimentos azucarados y almidonados y disminuye la preferencia hacia comer alimentos más saludables. La mayoría de los expertos en salud recomiendan al menos siete horas de sueño por noche para sentirse completamente descansados.

Las comidas navideñas suelen ser altas en carbohidratos, así que intente reducir el consumo de estos durante el día reemplazando ciertos alimentos más saludables y ligeros.

Sustituya el aceite o mantequilla en las recetas de postres por salsa de frutas natural. Este simple intercambio de ingredientes no sólo agrega humedad y sabor a los productos horneados, sino también fibra y nutrimentos esenciales.

Antes de salir de fiesta, decida de antemano darse un gusto con alcohol o postre, pero no con ambos. Si elige el postre, limítese ya que no hay necesidad de probar cada dulce en la mesa. En cuanto al alcohol, elegir una bebida con menos calorías, como una copa de vino en lugar de bebidas cremosas o mezcladas con refrescos. Y recuerde, la moderación es la clave.

Reduzca la cantidad de comida que prepare para sus invitados. En lugar de catorce platillos, intente preparar siete u ocho. Al hacer esto, puede ahorrar tiempo y dinero y evitar comer el recalentado durante los días siguientes.

El hecho de tener un recalentado es tentador, pero nos llevará a seguir consumiendo una gran cantidad de calorías en los días posteriores a las fiestas, por ello es importante limitar los platillos y las raciones.